Então, cerca de um ano atrás, comecei a beber um copo alto de água com limão todas as manhãs. A mistura natural é elogiada por seus efeitos benéficos na saúde geral – desde o aumento do sistema digestivo e da imunidade até o incentivo à limpeza natural. Não apenas isso, mas um simples aperto de limão fresco é repleto de potássio, vitamina B e C, cálcio, magnésio, antioxidantes e ferro.
Aqui estão 17 razões incríveis para acordar com água de limão…
1. Promove hidratação saudável
A água é essencial para a saúde e energia. No entanto, muitas pessoas não apreciam o sabor do velho H20. Experimente espremer uma pequena rodela de limão na água – e pronto – o sabor cítrico picante aumenta o sabor sem adicionar calorias do açúcar. Na verdade, você pode cortar algumas fatias de limão para jogar em sua garrafa de água para promover uma hidratação saudável durante todo o dia!
Se o limão não for suficiente, você também pode adicionar raminhos de ervas frescas, pense em hortelã fresca ou manjericão fresco. Algumas fatias de pepino picado também adicionam um pouco de crocância à água velha sem adicionar calorias, açúcares refinados ou sabores falsos. Se você não gosta do sabor do limão, também pode adicionar um pouco de salsinha com outros tipos de frutas cítricas. Experimente fatias de limão, tangerina ou toranja rosa.
2. Fonte de vitamina C
A maioria das pessoas pensa que a melhor maneira de aumentar a vitamina C é comendo laranjas e, embora isso possa ser verdade, existem outras opções por aí! Água com limão também pode fazer o truque! Como os limões são tecnicamente uma fruta cítrica, eles também contêm uma boa quantidade de vitamina C. É verdade que eles não têm mais vitamina C do que uma laranja. Apesar disso, eles ainda são uma ótima opção.
Por que precisamos de vitamina C? Bem, para começar, é um antioxidante que protege as células dos radicais livres prejudiciais, diz Healthline. Ele também tem a capacidade de reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrames, bem como baixar a pressão arterial.
3. Melhora a imunidade
Outro uso para alimentos ricos em vitamina C, como limões, é sua capacidade de aumentar o sistema imunológico diante de resfriados e gripes. Isso significa que uma dose diária de água com limão manterá os germes e vírus afastados, mesmo quando as pessoas ao seu redor tiverem espirros e coriza. E começar o dia com um boost de vitamina C é uma ótima forma de afastar todo tipo de germe, vírus, além de evitar que você pegue aquele resfriado que está circulando pelo escritório.
Pesquisas publicadas no National Institutes of Health relacionam beber água com limão diariamente para aumentar a eficácia do sistema linfático. A vitamina C é necessária para ajudar o sistema imunológico a operar em proporções máximas, e espremer um pouco de limão em seu H20 logo pela manhã é a melhor maneira natural de ajudar seu corpo a absorver uma boa porção de vitamina C logo de cara.
4. Diminuir a inflamação
Mais de 116 milhões de adultos americanos (ou um terço da população dos EUA) sofrem com dor crônica. Especialistas médicos identificam a inflamação como um dos mecanismos de defesa mais antigos do corpo contra infecções, toxinas ou lesões. À medida que o corpo responde, o excesso de líquido, glóbulos brancos, ácido úrico e sangue incham nos tecidos traumatizados, resultando em edema e, muitas vezes, em condições inflamatórias crônicas (ou seja, osteoporose e fibromialgia). No entanto, os limões diminuem o ácido úrico nas articulações, ajudando a prevenir o acúmulo crônico de ácido.
Com o aumento do vício em analgésicos, o Dr. James N. Dillard, autor do livro The Chronic Pain Solution, diz que “Não importa [a] medicação que você prescreve… os sofredores [de dor] crônica não obtêm alívio completo …[mas] há uma alternativa, e está bem na sua cozinha.” Dr. Dillard aponta para certos alimentos naturais, como limões, que aliviam a dor e combatem a inflamação.
5. Benefícios antibacterianos e antivirais
Você pode espremer limão no chá quando sentir um resfriado chegando – só porque é isso que a mãe costumava fazer. No entanto, ela o fez por causa dos enormes benefícios antibacterianos e antivirais dos limões, que aliviam os sintomas da gripe e do resfriado (ou seja, dor de garganta) e evitam sua recorrência.
De acordo com estudos da Ohio State University, o cheiro de limão não apenas melhora a função cerebral e o humor, mas também protege o corpo de todos os tipos de gripes, resfriados e problemas gastrointestinais, graças às suas muitas propriedades antimicrobianas. Por exemplo, suco de limão e óleo de limão têm sido associados à diminuição da prevalência de infecções fúngicas, bacterianas e virais e podem ser usados internamente para combater e reduzir os sintomas de resfriados e gripes.
6. Melhora a digestão
Se o seu sistema digestivo está muito longe de uma máquina bem lubrificada, uma água com limão diária pode fornecer equilíbrio interno. Por exemplo, o limão fornece alcalinidade natural para equilibrar os ácidos estomacais, promovendo a capacidade de liberar toxinas do trato digestivo e reduzir problemas gastrointestinais, como constipação, azia, inchaço e indigestão.
Na verdade, um estudo realizado no departamento de ciência alimentar da Purdue University descobriu que os sucos cítricos quando combinados com chá verde (ou seja, chá verde com limão) aumentavam a capacidade antioxidante do chá verde, simulando ainda mais a digestão. Os resultados revelaram que quando o chá verde foi complementado com sucos cítricos ricos em vitamina C, as catequinas naturais (ou antioxidantes naturais) encontradas no chá verde foram duplicadas durante a absorção corporal.
7. Coloque suas calças inteligentes
Seria bom ser capaz de colocar literalmente calças inteligentes todas as manhãs. Embora o limão forneça um par de calças metafóricas que você pode vestir todos os dias, graças ao potássio e magnésio adicionados que o limão fornece para apoiar a saúde do cérebro e dos nervos e, por sua vez, melhorar a clareza mental e o foco.
Na verdade, estudos de pesquisa conduzidos pela Ohio State University ligaram o suco de limão e o aroma do óleo de limão a efeitos físicos e emocionais positivos no cérebro. Por exemplo, inalar o cheiro de limão aumentou a norepinefrina, o neurotransmissor químico do bem-estar do cérebro, que aumentou significativamente a energia e o estado de alerta, bem como o funcionamento do cérebro, o estado de alerta mental e a capacidade geral de concentração.
8. Evita ITUs
Você já sabe que os limões trabalham para limpar naturalmente o trato digestivo. A boa notícia é que eles não param por aí; os limões também funcionam como um diurético natural para eliminar as toxinas de outros órgãos, como o trato urinário, para prevenir o supercrescimento bacteriano e infecções do trato urinário recorrentes, bem como para diminuir as dores e sintomas (ou seja, febre) que acompanham uma infecção bacteriana dos rins, bexiga e/ou uretra.
Além de beber mais água para ajudar a diluir a urina e eliminar as bactérias do corpo, estudos mostram que beber água com limão altera o PH do sangue e do trato urinário, impedindo o crescimento de bactérias. Se você tiver ITUs repetidas ou crônicas, fazer da água com limão uma parte de sua dieta diária pode manter sua saúde urinária sob controle, reduzindo as bactérias na urina e impedindo que as bactérias se prendam à parede do trato urinário.
9. Combatente do câncer
Já estabelecemos que um dos principais benefícios dos limões é seu efeito neutralizante no ácido do estômago para facilitar a digestão e prevenir a inflamação. No entanto, manter os ácidos corporais baixos também ajuda a evitar o crescimento de certos tipos de câncer (que tendem a crescer em ambientes ácidos). Isso ocorre porque os limões, principalmente as cascas de limão, são ricos em terpenos como o d-limoneno, que aproveitam vários benefícios anticancerígenos, que tratam e previnem várias formas de câncer.
De acordo com um estudo do Cancer Center da Universidade do Arizona, a suplementação de d-limoneno em um grupo de 43 mulheres recém-diagnosticadas com câncer de mama operável reduziu os marcadores tumorais em aproximadamente 22%. As mulheres receberam 2 gramas de limoneno, todos os dias, por um período de duas a seis semanas antes da cirurgia.
10. Naturalmente refresca o hálito
Deixe o antisséptico bucal comprado em loja na prateleira. Os limões são a maneira natural de refrescar o hálito e banir as bactérias desagradáveis da boca e das gengivas. Apenas certifique-se de espremer um pouco de limão na água para evitar que o ácido cítrico desgaste o esmalte protetor dos dentes. Estudos sugerem que tudo, desde má digestão até intolerância à lactose, pode ser a fonte do mau hálito ou, pior ainda, da halitose crônica.
Um purificador de hálito natural, como suco de limão ou uma fatia de limão fresco espremido em um copo de água, pode enxaguar a boca, gengivas e dentes de qualquer bactéria desagradável que persista. Apenas certifique-se de enxaguar bem a boca depois de beber suco de limão, pois os restos ácidos podem desgastar o esmalte protetor dos dentes.
11. Pele brilhante
Os antioxidantes são abundantes em produtos de beleza, principalmente hidratantes, por sua capacidade de evitar os danos dos radicais livres, que causam o envelhecimento prematuro (ou seja, manchas da idade, pés de galinha e linhas finas). Felizmente, o limão é rico em um antioxidante essencial, a vitamina C, que previne rugas e manchas e promove a elasticidade da pele.
Pesquisas do Centro Médico da Universidade de Maryland sugerem que os ácidos cítricos naturais encontrados nos limões (ou os Alfa hidroxiácidos, ou AHAs) têm sido associados ao estímulo da produção fresca de elastina e colágeno, bem como ao estímulo à eliminação de células mortas da pele. As descobertas ligam os limões à cura de todos os tipos de problemas relacionados à pele – desde a cura de queimaduras solares, acne e eczema até a eficácia do limão como uma maravilha natural anti-envelhecimento e prevenção de rugas.
12. Promova a perda de peso
Aceito qualquer ajuda neste departamento! Embora a água com limão por si só não ajude você a perder os quilos extras, é uma ótima maneira de ajudar no processo. Nossos corpos precisam de muita água diariamente para funcionar adequadamente e se manter saudável, portanto, um aumento na água é o ponto de partida perfeito para qualquer chute na saúde. Existem muitos estudos que mostraram que beber água com uma refeição ajuda a reduzir os desejos e limitar a ingestão.
A Healthline apóia essa afirmação citando um estudo publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition que “mostrou que os antioxidantes polifenóis encontrados nos limões reduziram significativamente o ganho de peso causado por uma dieta rica em gordura em camundongos”. É verdade que este estudo ainda não foi realizado em humanos, por isso ainda é um pouco exagerado, mas a fonte garante que a evidência anedótica é forte e ainda há tantos grandes benefícios para a saúde por trás de beber mais água.
13. Previne pedras nos rins
Qualquer pessoa que tenha sofrido de pedras nos rins sabe que esses depósitos duros são pequenos, mas, cara, com certeza podem causar muita dor! Dr. Axe lista apenas alguns de seus sintomas, que incluem “dores nas costas e abdominais, náuseas, vômitos e sangue na urina”.
Um aumento no ácido cítrico pode ajudar a prevenir cálculos renais de cálcio ou pelo menos diminuir o risco, diz UW Health, portanto, para aqueles propensos a desenvolver cálculos renais, encher com água de limão não é uma má ideia. Os limões não apenas fornecem o ácido cítrico necessário para prevenir as pedras, mas a água potável é outra maneira de ajudar a prevenir as pedras. É um ganha-ganha!
A Healthline observa que ½ xícara de suco de limão fornecerá a mesma quantidade de ácido cítrico que qualquer variedade prescrita.
14. Dá energia e melhora o humor
A maioria de nós recorre a uma xícara de café matinal para obter aquele impulso de energia necessário para começar o dia, mas não precisamos recorrer à cafeína para obter essa dose. A água com limão é capaz de aumentar a energia. O Dr. Axe explica isso dizendo que nossos corpos precisam dos átomos e moléculas dos alimentos para funcionar adequadamente. “Quando íons carregados negativamente, como os encontrados nos limões, entram no trato digestivo, o resultado é um aumento natural nos níveis de energia”, escreve a fonte.
15. Pode ajudar a função do fígado
Já reiteramos neste artigo que a água em geral faz bem para o corpo. Ele não apenas nos mantém hidratados, mas também melhora a saúde geral, incluindo os órgãos que nos ajudam a funcionar todos os dias. “Aumentar a hidratação geral pode ajudar a melhorar a função de todos os órgãos do corpo, incluindo o fígado”, diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Belly Fat Diet for Dummies to Reader’s Digest.
“Além disso, estudos em animais descobriram que os flavonoides cítricos do limão podem proteger o fígado contra toxinas e reduzir a gordura no fígado, protegendo contra a doença hepática gordurosa”, diz Palinski-Wade. Embora já tenhamos um sistema de desintoxicação natural em nosso corpo, também conhecido como fígado, a água com limão pode dar aquele impulso extra necessário para ajudar a eliminar essas toxinas.
16. Movimentos intestinais regulares
Além de dar ao seu fígado um impulso muito necessário, pode ajudar na constipação e na saúde geral do intestino, tornando-o mais regular. “Aumentar a ingestão de líquidos pode ajudar a promover movimentos intestinais regulares”, diz Palinski-Wade enquanto conversava com o Reader’s Digest. “Se adicionar limão à água ajuda você a beber mais líquidos ao longo do dia, isso pode ajudá-lo a se tornar mais regular.”
Melhore ainda mais os movimentos intestinais adicionando um impulso extra de fibra adicionando um pouco da polpa e raspas da casca.
17. Reforço de potássio
De acordo com o Reader’s Digest, que conversou com Roxanne B. Sukol, MD, diretora médica da Wellness Enterprise da Cleveland Clinic, os limões não são apenas uma boa fonte de vitamina C, mas também de potássio! “O potássio é encontrado em grandes quantidades principalmente em frutas e vegetais”, diz o Dr. Sukol. “É um elemento essencial para o funcionamento celular e metabolismo, transmissão de sinais nervosos.”
O Centro Médico da Universidade de Maryland também observa que o potássio nos fornece eletrólitos que ajudam a conduzir a eletricidade em nosso corpo. Nossa função músculo-esquelética depende de uma boa comunicação nervo-músculo, então beber muita água com limão é definitivamente uma coisa boa!
