- Embora você possa não ter apetite quando seu estômago está irritado, é importante tentar obter calorias, minerais e vitaminas em seu corpo para ajudá-lo a se recuperar.
- Carboidratos simples, como arroz, torrada e aveia, são boas opções e são suaves para o estômago.
- Bananas, abacates e compota de maçã são outras opções que podem dar ao seu corpo gordura saudável, nutrientes e calorias para combater a doença.
Todos nós já experimentamos a dor e o desconforto de uma dor de estômago em um ponto ou outro. Pode ter sido por comer muito rápido, estresse ou simplesmente comer demais. No entanto, a ameaça de uma dor de estômago geralmente não é suficiente para nos afastar de alimentos ricos até que estejamos dobrados de dor, enjoados e correndo para o banheiro.
Se você está sofrendo de dores de estômago, tente comer qualquer um desses alimentos que são conhecidos por acalmar naturalmente uma barriga problemática…
Arroz branco
Alimentos leves, como arroz branco, são facilmente digeríveis quando sua barriga ronca com gases e indigestão. Como parte da dieta alimentar BRAT, que recomenda alimentos como banana, arroz, purê de maçã e torradas, o arroz branco ajuda a aumentar o volume das fezes e a manter os movimentos intestinais, ao mesmo tempo em que coloca menos estresse nos corpos que sofrem de dificuldades de digestão.
Você pode comer arroz branco puro ou cobri-lo com alguns vegetais de fácil digestão, dependendo de como seu estômago está irritado. A Healthline explica que, embora o arroz ajude seu corpo quando sofre, é importante adicionar mais alimentos ricos em nutrientes sempre que possível para garantir que seu corpo receba vitaminas e minerais suficientes para curar.
Mamão
O doce mamão de frutas tropicais pode ser uma boa opção de alimento para quando seu estômago está irritado. Este calmante tropical para a barriga contém as enzimas papaína e quimopapaína que promovem o equilíbrio da acidez digestiva. Eles também ajudam a otimizar a digestão, facilitando a capacidade do corpo de quebrar as proteínas dos alimentos.
De acordo com a Healthline, algumas pessoas não produzem enzimas naturais suficientes para decompor completamente seus alimentos, portanto, consumir papaína e outras enzimas adicionais pode ajudar a aliviar os sintomas de dor de estômago.
Chá de ervas
Não há nada tão reconfortante quanto uma xícara de chá quente para a mente ou o corpo. De acordo com a Healthline, a barriga se beneficia especificamente de infusões de ervas como raiz de alcaçuz, hortelã-pimenta, gengibre e camomila – todos os quais contêm propriedades naturais anti-náusea e aliviam as cólicas relacionadas aos gases.
Semelhante a como a canja de galinha pode ajudar com resfriados e gripes, o chá quente de ervas atua como um descongestionante natural. Apenas certifique-se de que o chá não esteja muito quente a ponto de irritar sua garganta ou conter cafeína. Beber chá ao longo do dia pode ser uma ótima maneira de se manter hidratado e aliviar os sintomas.
Hortelã-pimenta
Alimentos induzidos por hortelã-pimenta natural podem ajudar a acalmar uma barriga problemática, aliviando a dor causada por gases, inchaço e relaxando os músculos tensos do estômago. Este efeito calmante estimula a absorção da bílis e acelera o processo digestivo. A hortelã-pimenta também ajuda a controlar a SII e reduz significativamente os sintomas dolorosos.
A hortelã-pimenta pode ser consumida de várias formas, seja por meio de doces, chá ou da própria folha. A Healthline explica que uma das fontes mais eficazes de hortelã-pimenta são as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta. Antes de começar a tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta, fale com o seu médico ou farmacêutico para se certificar de que é compatível com os seus outros medicamentos.
Banana
As bananas são um dos poucos alimentos da dieta BRAT que são recomendados para comer quando você está com dor de estômago. A dieta BRAT consiste em bananas, arroz, purê de maçã e torradas e é um plano alimentar que se concentra em alimentos de fácil digestão e que não incomodam a barriga. Isso ocorre porque as bananas contêm pectina, uma substância natural que ajuda as fezes a ficarem mais firmes.
A Healthline explica que as bananas também contêm altos níveis de potássio, o que pode ajudar na absorção de água e eletrólitos no corpo.
Iogurte
Acredita-se que alimentos ricos em probióticos, como iogurte, aliviem tanto a constipação quanto a diarreia, pois contêm culturas bacterianas vivas e ativas, de acordo com a Healthline. Embora a maioria das formas de laticínios deva ser evitada se você sofre de intolerância à lactose e é muito sensível a laticínios, o iogurte natural contém bactérias que promovem uma flora intestinal saudável e estimulam a digestão ideal.
É melhor evitar alimentos pesados, como leite, queijo e sorvete, mas um pouco de iogurte sem gordura pode fornecer ao seu corpo a quantidade certa de boas bactérias para iniciar o processo de cicatrização.
Ruivo
Náuseas e vômitos são sintomas comuns que acompanham uma dor de estômago, mas o gengibre pode ser uma solução para ajudar a remediar isso. Você pode usar o gengibre como um remédio anti-náusea quando estiver com gripe estomacal, no entanto, esta raiz natural (na forma fresca ou em pó) pode ser mergulhada ou polvilhada no chá para acalmar uma barriga delicada.
O gengibre também é um remédio natural eficaz para ajudar as mulheres que sofrem de enjoos matinais. De acordo com a Healthline, um estudo incluindo mais de 500 mulheres grávidas descobriu que tomar 1 grama de gengibre diariamente estava associado a 5 vezes menos náuseas.
Purê de maçã
Outro alimento básico da dieta BRAT, a compota de maçã (semelhante ao arroz branco, torradas e bananas) contém pectina de maçãs frescas. A pectina é um tipo de fibra que se dissolve na água e pode ajudar a aumentar o volume das fezes.
Quando as maçãs são cozidas em um molho suave, pode ajudar a domar a diarréia, acalmar dores de estômago e aliviar problemas digestivos. A compota de maçã pode fornecer ao corpo um aumento de energia e fornece calorias de uma forma que não incomodará ainda mais o estômago.
Sopa de galinha
A sopa de galinha tem sido uma opção para as gerações para aliviar a doença, e por boas razões. O calor da sopa de macarrão com frango é calmante e reconfortante, mas também pode ajudar a reduzir o congestionamento e abrir os seios nasais.
Healthline explica que a canja de galinha é uma fonte de vitaminas, minerais, calorias e proteínas, que são importantes para dar ao seu corpo quando você está se recuperando de uma doença. A sopa é uma refeição fácil de comer quando você pode ter falta de apetite e também ajuda a diminuir o risco de desidratação que pode ocorrer quando você está doente.
Shutterstock/CesarzAveia
Aveia é outro alimento básico que pode ser bom para comer quando você está doente. Aveia é leve e fácil de comer, mas também fornece calorias, vitaminas e minerais. De acordo com Healthline, um estudo em ratos mostrou que a fibra da aveia também pode ajudar a reduzir a inflamação no intestino.
Uma coisa a se ter em mente com a farinha de aveia, no entanto, é evitar comprar as opções com alto teor de açúcar ou com sabor artificial. Em vez disso, tente optar por aveia laminada ou cortada em aço e cubra com algumas frutas e mel para adicionar doçura.
Shutterstock/Stephanie FreyAbacate
Os abacates são uma boa fonte de gorduras saudáveis e podem fornecer ao seu corpo as fibras, vitaminas e minerais necessários quando ele está se recuperando de uma doença. Os abacates também são macios e sem graça, o que os torna relativamente fáceis de comer.
A Healthline explica que as gorduras saudáveis do abacate, especialmente o ácido oleico, podem ajudar a diminuir a inflamação no corpo e apoiar o sistema imunológico. Uma ótima maneira de comer abacate é com torradas para uma refeição simples e saudável.
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Se você deseja manter sua comida realmente simples, uma boa opção confiável é uma torrada. Este é um carboidrato simples e suave que pode ajudar a aliviar o estômago sem provocar mais náuseas ou dores.
Se você está procurando algo realmente básico, pode sempre optar por torradas simples; no entanto, adicionar um pouco de manteiga derretida ou manteiga de amendoim também pode ser uma boa adição. Normalmente, o pão integral é recomendado para obter os melhores benefícios à saúde, mas, neste caso, a fibra adicionada pode incomodar o estômago, portanto, a torrada branca simples pode ser uma boa opção.
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