Você sofre de má circulação sanguínea? Nesse caso, a condição pode criar sofrimento significativo. Além de dormência e formigamento nas extremidades, você pode ter dificuldades cognitivas e fadiga debilitante.
A má circulação resulta de uma combinação de fatores. Algumas condições de saúde podem impedir o fluxo de sangue, e um estilo de vida sedentário traz uma série de perigos. No entanto, os alimentos que você come também afetam seu sistema circulatório. Se você espera gerenciar sua condição de forma holística, considere adicionar mais do seguinte à sua dieta.
Café
Tradicionalmente, pesquisas anteriores sobre o café investigavam possíveis efeitos adversos na função cardíaca. No entanto, os cientistas descobriram um fenômeno fascinante – beber uma xícara de café parecia diminuir o risco de doenças cardíacas. O consumo regular da bebida reduz a suscetibilidade à oxidação de lipoproteínas de baixa densidade, que leva às placas que entopem as artérias.
Dito isso, a maneira como você prepara seu café faz a diferença. Se você engolir frappes carregados de açúcar e cremes artificiais, não estará fazendo nenhum favor ao seu coração. Muito de qualquer um pode adicionar quilos em excesso que pressionam seu relógio. Tente adoçar sua mistura com amêndoa à base de plantas ou leite de cânhamo e use estévia se precisar de um toque de doçura para reduzir o sabor amargo.
Ruivo
Você pode ter ouvido pessoas recomendando o gengibre para remediar uma dor de barriga. Embora a raiz seja fantástica para esse fim, beber chá de gengibre também pode aumentar o fluxo sanguíneo. Na medicina tradicional chinesa, os praticantes usam a erva para melhorar o fluxo de fluidos corporais, incluindo o material vermelho. O gengibre estimula o músculo cardíaco e dilui o sangue.
Um estudo japonês indicou que o gengibre reduziu a pressão arterial e a carga de trabalho cardíaca. Estudos posteriores sugerem que aumentar o consumo dessa erva pode compensar, pelo menos parcialmente, o consumo de uma dieta rica em colesterol. Se você fizer uma refeição rica em gordura saturada, tomar uma xícara de chá de gengibre depois pode anular alguns dos impactos cardiovasculares adversos. Leia seus rótulos se você comprar ginger ale comercial na esperança de um efeito terapêutico – alguns não têm nenhum conteúdo genuíno de ervas.
Pimenta
Você gosta vermelho quente? Nesse caso, você pode melhorar significativamente sua saúde cardiovascular e circulação. A mágica está na capsaicina, a substância que dá calor a essas pimentas – e traz o suor para o nariz. Se faz seu rosto transpirar, seus outros fluidos corporais também estão fluindo mais rapidamente.
Pesquisadores da Universidade Chinesa de Hong Kong descobriram que a capsaicina bloqueia um gene que faz as artérias se contraírem, o que pode impedir o fluxo sanguíneo. Além disso, reduz os níveis de colesterol no sangue. O colesterol é uma substância que pode se acumular nas artérias, impedindo a circulação e levando a ataques cardíacos potencialmente fatais.
Couve
Salve o rei couve! Este vegetal folhoso verde escuro ganhou muitos elogios na imprensa recente por seus benefícios à saúde. Entre outras vantagens, esta salada verde contém altos níveis de antioxidantes. Além disso, o magnésio e o potássio neste superalimento ajudam a diminuir a pressão arterial naturalmente. O alto teor de fibras também beneficia os níveis de colesterol.
Se você não gosta da ideia de beber smoothies de couve, pode adicionar esse vegetal a praticamente qualquer prato. Jogue um punhado de folhas em seu wrap para uma trituração satisfatória. Você também pode fazer uma salada de couve com molho de abacate verde para uma refeição leve e refrescante ao meio-dia.
Algas marinhas
Você pode não pensar em comer algas, a menos que seja um amante de sushi, mas mesmo que evite peixe, você deve entrar na mania. Por que? Esta planta contém altos níveis de potássio, um mineral que ajuda a baixar a pressão arterial ao anular os efeitos nocivos do sal. Como ajuda a limpar as toxinas do sangue, diminui a chance de você obter um coágulo que interrompa o fluxo.
Algas também contém uma ampla gama de nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B. Se você não gosta da ideia de comer algas, pode comprar suplementos orgânicos em lojas de produtos naturais. No entanto, tenha cuidado em onde você compra esses produtos. As preocupações com a contaminação levaram os cientistas a monitorar o suprimento de radiação ou contaminação química.
Suco de laranja fortificado e frutas cítricas
As frutas cítricas contêm um fitonutriente chamado hesperidina, que aumenta o fluxo sanguíneo. Quando os pesquisadores deram aos participantes do estudo a quantidade desse nutriente encontrada em dois copos de suco de laranja, seu fluxo sanguíneo aumentou. Se você adora comer metade de uma toranja no café da manhã, está fortalecendo seu sistema circulatório.
Um copo de suco de laranja fortificado pela manhã também o ajudará a obter sua dose de hesperidina e vitamina D. A vitamina D ajuda a matar as bactérias orais e a prevenir doenças nas gengivas, além de aumentar a circulação. As bactérias podem entrar na corrente sanguínea através de gengivas inchadas, levando a inflamação e infecção.
Ginkgo biloba
Pense no seu sangue como o óleo do motor do seu carro por um momento. Quando fica sujo e carregado de contaminantes, é mais difícil passar pelo corpo. Entre na super erva asiática Ginkgo Biloba. Estudos mostram que esta erva antiga abre os vasos sanguíneos tornando o sangue menos pegajoso e menos propenso a coagular.
A doença de Alzheimer ocorre na sua família? Os cientistas continuam pesquisando a eficácia dessa árvore em proteger os neurônios de danos. Vários estudos indicam que tem um efeito positivo na memória e no pensamento de quem tem a doença. No entanto, outros estudos não mostram nenhum efeito. Como nenhuma pesquisa até o momento sugere um impacto negativo na saúde, você pode experimentar para ver se obtém algum benefício para aumentar o cérebro, além do aumento do fluxo sanguíneo.
Beterraba
Nutricionistas não discutem beterraba tanto quanto provavelmente deveriam. Essas raízes são ricas em nitratos, substâncias que seu corpo converte em óxido nítrico, o que aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a pressão. Um estudo mostrou uma diminuição na pressão arterial entre adultos que consumiam duas xícaras de suco diariamente.
Você ainda tem um pouco do inverno para saborear um farto goulash feito com beterraba, então vá para a cozinha neste fim de semana. Suas artérias e veias podem agradecer, assim como sua barriga.
Cúrcuma
Felizmente, você está usando cúrcuma e pimenta-do-reino se tiver dor crônica – a combinação produz efeitos anti-inflamatórios maciços. Esta erva amarela que é popular na culinária indiana contém um composto chamado curcumina que interrompe a inflamação dolorosa em seu caminho. No entanto, adicionar pimenta-do-reino aumenta a biodisponibilidade dessa substância no sangue.
Se suas veias e artérias ou o tecido do coração ficarem inflamados, isso resultará em consequências adversas à saúde. Vasos sanguíneos estreitos podem levar a um ataque cardíaco ou derrame. Se o seu coração ficar inflamado, você pode entrar em colapso. Desfrute de um pouco de curry no jantar esta noite e aprecie os benefícios vasculares.
Nozes
Algumas nozes, como as nozes, contêm altos níveis de magnésio, um mineral que reduz naturalmente a pressão arterial. Além disso, as nozes contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Você pode pensar: “Como qualquer tipo de gordura pode ser bom para a saúde do meu coração?” No entanto, as gorduras poliinsaturadas melhoram a função desse órgão – mesmo se você já teve uma doença cardíaca.
Os ômega-3 devem representar de 5 a 10% de sua dieta. Você também pode encontrar essas substâncias em peixes gordurosos e ovos. No entanto, se você aderir a um estilo de vida vegetariano ou vegano, também poderá aumentar sua ingestão por meio do azeite de oliva extra virgem.
Tomates
Quando você olha para o registro histórico, é difícil acreditar que as pessoas costumavam temer os tomates porque os aristocratas adoeciam e morriam depois de comê-los. No entanto, não era a fruta que estava causando o problema. Em vez disso, o ácido liberou o chumbo das placas de estanho que esses cidadãos da classe alta comiam, causando envenenamento.
Os tomates contêm licopeno e ferro. O licopeno ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e facilita o fluxo sanguíneo. O ferro é um componente crítico dos glóbulos vermelhos, e você pode ter dificuldade para absorver mais dele de fontes vegetais do que de produtos animais. Portanto, se você segue uma dieta vegana, tem um motivo adicional para comer aquela fatia extra de pizza – o molho fornece o ferro necessário para um suprimento saudável de sangue.
Bagas
Milhões de americanos agora vivem com diabetes ou pré-diabetes, duas condições que podem sobrecarregar o coração. Muitas pessoas com síndrome metabólica desenvolvem diabetes tipo 2. Essa condição pode dificultar a eliminação de quilos em excesso. Um conjunto crescente de evidências sugere que comer mais bagas vermelhas tem um potencial significativo na prevenção e tratamento de fatores de risco associados à síndrome metabólica.
As bagas contêm uma tonelada de antocianinas, um tipo de fitonutriente encontrado em frutas azuis. Você pode adicionar um punhado à sua tigela matinal de aveia ou começar o dia com um smoothie de frutas e leite de amêndoa.
Canela
A canela vem da casca de uma árvore e esta erva pode beneficiar substancialmente a circulação e a saúde do coração. Em pessoas com diabetes tipo 2, meia colher de chá da especiaria diariamente tem um efeito benéfico nos marcadores sanguíneos. Também reduz os níveis de colesterol “ruim” ou LDL enquanto aumenta os níveis de colesterol “bom” ou HDL.
Você pode incorporar canela em sua dieta de várias maneiras. Adicione uma colher ao café da manhã para obter sabor e benefícios à saúde. Você também pode polvilhar um pouco de iogurte não lácteo ou usar o tempero para assar.
