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Surtos de fibromialgia e como evitá-los

By ActiveBeat Português

  • A fibromialgia é uma condição crônica que causa dor generalizada e rigidez muscular, juntamente com uma série de outros sintomas.
  • Os sintomas diferem muito entre os indivíduos, mas quando aumentam temporariamente em número e intensidade, isso é chamado de surto ou surto.
  • Existem vários gatilhos comuns para surtos de fibromialgia, incluindo mudanças climáticas/temperatura, falta de sono e dieta, bem como viagens e estresse.
  • O tratamento na forma de medicamentos é limitado. Uma opção mais eficaz é prevenir e gerenciar os surtos da melhor forma possível.

Embora não seja uma condição médica da qual ouvimos falar com frequência, certamente não é incomum. Especialistas estimam que cerca de 4 milhões de adultos nos EUA sofrem de fibromialgia. A maioria são mulheres, pois têm duas vezes mais chances de tê-lo, diz Medical News Today. As crianças também podem ter, mas é mais comum entre os adultos.

O identificador mais comum dessa condição é a dor, que pode ser tão intensa que afeta a vida diária, incluindo as atividades mundanas do dia a dia. A gravidade dos sintomas pode variar entre as pessoas, juntamente com o que os desencadeia. Aqui está uma olhada nos surtos de fibromialgia mais comuns, bem como como gerenciá-los e preveni-los…

Sintomas da Fibromialgia

O principal sintoma associado à fibromialgia é a dor generalizada, mas existem vários outros. O grau em que as pessoas experimentam esses sintomas varia entre as pessoas e pode flutuar, incluindo a frequência. O Medical News Today explica que, quando os sintomas aumentam temporariamente em número e intensidade, isso é conhecido como surto ou surto. Estes podem durar de dias a semanas.

Outros sintomas comuns são rigidez e sensibilidade nos músculos, tendões e articulações. Algumas pessoas podem ter tonturas, falta de jeito ou experimentar uma mudança na temperatura corporal, de muito quente para muito frio. Pode haver períodos em que eles sentem dor, síndrome das pernas inquietas ou até mesmo dormência e formigamento nas mãos e nos pés, diz o Medical News Today.

A mesma fonte lista o seguinte como outros sintomas potenciais da fibromialgia:

  • Dor em todo o corpo – particularmente nas costas ou no pescoço
  • Extrema sensibilidade ao toque, luz, fumaça e certos alimentos
  • Rigidez quando na mesma posição por muito tempo
  • Espasmos musculares
  • Dormir mal
  • Fadiga extrema
  • Fala lenta ou confusa
  • Má memória ou concentração – também conhecido como “fibro nevoeiro”
  • Dores de cabeça e enxaquecas frequentes
  • Síndrome do intestino irritável

Gatilhos para surtos de fibromialgia

Estresse físico ou psicológico

O estresse é um importante gatilho para a fibromialgia e, muitas vezes, pode piorar os sintomas. De acordo com o Medical News Today, muitas pessoas com essa condição experimentam sentimentos de estresse, depressão, ansiedade e frustração. “Qualquer tipo de estresse – não apenas psicológico, mas também físico, imunológico ou qualquer coisa que interrompa a rotina normal do corpo – pode desencadear uma crise”, diz Daniel Clauw, MD, professor de anestesiologia, reumatologia e psiquiatria na Universidade de Michigan em Ann Arbor. para a Arthritis Foundation.

“Qualquer coisa, desde um acidente automobilístico até uma cirurgia ou outro tipo de evento estressante da vida, pode causar uma piora dos sintomas”. Para evitar isso, tente não exagerar durante o exercício ou qualquer forma de atividade. Mesmo se você estiver se sentindo bem, é melhor manter o ritmo.

Mudanças de temperatura e clima

Outro gatilho muito comum para a maioria das pessoas com fibromialgia são as mudanças de temperatura e clima. “Sempre que a pressão barométrica muda e uma nova frente passa, muitas pessoas com fibromialgia experimentam um aumento em seus sintomas – particularmente em seu nível de dor”, escreve o Health Central. Embora esses gatilhos infelizmente estejam fora de nosso controle, a boa notícia é que esses surtos duram apenas um ou dois dias.

Juntamente com o clima, as pessoas com fibromialgia costumam ser sensíveis ao calor e ao frio, ou a ambos. A exposição a qualquer um deles por qualquer período de tempo pode, às vezes, desencadear um surto, diz o Health Central.

Viajando

Embora algumas pessoas adorem a emoção de viajar, também pode ser incrivelmente estressante até mesmo para os indivíduos mais saudáveis. Para pessoas com fibromialgia, viajar é um gatilho comum, mesmo depois do que aparentemente foi a melhor viagem de todas. A Central de Saúde suspeita que a razão para isso é porque muitas vezes envolve outros gatilhos, como temperatura ou mudanças climáticas, bem como estresse e distúrbios do sono.

A maneira óbvia de evitar esse gatilho é não viajar, mas isso não é prático. As pessoas com fibromialgia devem poder viver suas vidas como quiserem, o que às vezes inclui uma escapada ou viagem. Para evitar um surto depois, tente planejar bastante descanso durante a viagem e depois. Você pode fazer isso adicionando um dia extra na viagem para descansar e outro na volta para casa. Mesmo que isso não impeça um surto, pode ajudar a minimizar sua gravidade.

Mudança no tratamento

Quando uma pessoa muda seu tratamento, geralmente é um sinal de que ela está tentando melhorar seus sintomas, não piorá-los. Infelizmente com fibromialgia, este é o resultado que ocorre com frequência. Às vezes, uma mudança no tratamento pode instigar um surto de fibromialgia.

No entanto, como aponta a Central de Saúde, pode ser difícil dizer se o surto é resultado da mudança de tratamento ou apenas uma coincidência. “Pode levar um período de tentativa e erro, trabalhando com seu médico para descobrir se a mudança de tratamento é a culpada ou se algum outro fator desencadeou o surto”, escreve a fonte.

Alterações hormonais

Nós culpamos nossos hormônios por muitos problemas – e por boas razões! Eles podem causar estragos em nossa saúde, afetando peso, sono e até mesmo nosso humor. Outra coisa a acrescentar à lista é que eles podem induzir um surto de fibromialgia. De acordo com o Health Central, muitas mulheres relatam ter um surto de fibromialgia durante o ciclo menstrual e a menopausa.

Este é outro gatilho que está fora do controle de qualquer pessoa. Pessoas com esse gatilho conhecido devem conversar com seu médico sobre quaisquer opções de tratamento possíveis para elas, como terapia de reposição hormonal (TRH). Não é para todos e é muito baseado no indivíduo.

Dieta

Dieta, particularmente mudanças na dieta, podem induzir um surto de fibromialgia. O Medical News Today observa que não há dieta especial para essa condição, mas certos alimentos podem piorar os sintomas. Para combater isso, a fonte sugere tentar uma dieta de eliminação. Exclua certos grupos de alimentos por uma semana de cada vez para ver se os sintomas melhoram. Com sorte, você será capaz de descobrir quais alimentos estão desencadeando e reduzir qualquer surto.

Embora não haja uma dieta específica, o Medical News Today refere-se a alguns estudos que descobriram que dietas como mediterrânea, vegetariana, com baixo teor de glúten e baixo FODMAP podem ajudar a controlar os sintomas da fibromialgia. Na verdade, uma boa nutrição pode melhorar outros aspectos da saúde, como aumentar a energia e manter um peso saudável, o que também terá um impacto positivo na fibromialgia.

Dormir mal

O sono é tão importante para a nossa saúde geral. Todos nós já sofremos os efeitos de uma noite mal dormida e como isso nos deixa cansados, grogues e de mau humor no dia seguinte. Para pessoas com fibromialgia, a falta de sono é uma receita para tudo isso e um surto. “As crises também podem ser causadas por gatilhos comportamentais, como não dormir bem, interromper repentinamente o exercício ou exagerar na atividade”, diz o Dr. Clauw à Arthritis Foundation.

O que torna ainda pior é que entre os sintomas da fibromialgia está a dificuldade em adormecer ou despertares frequentes durante a noite. WebMD aponta que alguns estudos descobriram que as pessoas com fibromialgia nunca se sentem descansadas porque não conseguem dormir profundamente. “Isso significa que seu corpo não tem a chance de se reparar, o que pode levar a um ciclo: dormir mal pode fazer a dor parecer pior, e a dor impede um bom sono”, escreve a fonte.

Como gerenciar um surto de fibromialgia

Priorize o autocuidado

Não surpreendentemente, a primeira sugestão quando se trata de gerenciar e prevenir um surto de fibromialgia é praticar o autocuidado. Isso pode reduzir o estresse e estimular o relaxamento. Algumas das melhores maneiras de fazer isso são através da meditação ou da respiração profunda. Durante os períodos de crise, é importante priorizar suas próprias necessidades. Não tenha medo de cancelar ou reagendar planos. Dê a si mesmo uma pausa, ou apenas diga não. Você também deve dormir muito porque a falta dele desempenha um papel importante nos sintomas da fibromialgia.

O Medical News Today explica que é importante não parar de se exercitar, mesmo durante as crises (se possível). “Pessoas com fibromialgia que param de trabalhar ou param de se exercitar não se saem tão bem quanto aquelas que se mantêm ativas”, escreve a fonte. Ao fazer isso, ouça seu corpo. Conheça seus limites e tente não exagerar. Não há vergonha em ir em um ritmo lento e constante. “Alongamento suave, uma caminhada tranquila ou alguns movimentos fáceis de ioga podem mantê-lo em movimento o suficiente para ajudar a reduzir a dor”, escreve o Everyday Health.

Opções de medicação e tratamento

Infelizmente, não existe uma pílula mágica para se livrar de uma crise de fibromialgia. De acordo com o Dr. Clauw, que conversou com a Arthritis Foundation, é muito mais fácil prevenir um surto do que tratá-lo. “Não há medicação de resgate para a fibromialgia. Os medicamentos aprovados para a fibromialgia levam semanas para começar a fazer efeito, e os analgésicos […] não funcionam bem para muitas pessoas.”

Por causa disso, as crises podem ser extremamente difíceis de controlar, e é por isso que muitas pessoas com fibromialgia são incapazes de trabalhar ou até mesmo de serem funcionais em casa. A maioria dos planos de tratamento será uma combinação de medicamentos e mudanças no estilo de vida, diz Medical News Today.

Tratamentos alternativos

Na ausência de medicação, uma maneira de uma pessoa tentar controlar a dor associada à fibromialgia é por meio de práticas mentais e corporais. A Arthritis Foundation sugere tentar meditação, respiração profunda e formas de exercício que incluem alongamento e relaxamento, como ioga. Isso não apenas ajudará a aliviar a dor, mas também atuará como um levantador de humor.

Outras práticas caseiras fáceis de experimentar são beber mais água para manter o corpo bem hidratado e ajudar a livrar-se das toxinas. “Estar adequadamente hidratado também ajuda a aliviar a fadiga e ajuda seu corpo a processar adequadamente os medicamentos”, escreve o Everyday Health.

Além de práticas como meditação e formas relaxantes de exercícios, existem tratamentos alternativos. A Everyday Health sugere tentar acupuntura, tratamento quiroprático, massagem, biofeedback ou outras terapias semelhantes. Essas são ótimas opções para pessoas que não estão obtendo sucesso por meios mais convencionais. Ou pode ser em adição a esses. Certifique-se de procurar profissionais que estejam familiarizados com as necessidades especiais de pessoas com fibromialgia.

Como prevenir uma crise de fibromialgia

Às vezes, uma pessoa não consegue controlar se tem ou não um surto de fibromialgia porque é influenciado por fatores externos (ou seja, clima ou feriados), mas uma boa maneira de reduzir o risco é investir no autocuidado. A Cleveland Clinic sugere fazer coisas que reduzam o estresse (ou seja, exercícios, meditação), coma alimentos saudáveis, durma muito, mantenha um peso saudável, permaneça ativo e tente controlar a artrite, a depressão ou qualquer outra condição associada.

Tente não exagerar, mesmo quando se sentir bem. Este é um erro comum que as pessoas com fibromialgia cometem. Controlar-se é um componente-chave da prevenção. Você também deve manter um registro dos gatilhos para ajudar a antecipar quando um surto pode ocorrer e, com sorte, evitá-lo completamente. O Medical News Today sugere o registro de atividades, refeições, horários de sono e sintomas para ajudar a identificar possíveis gatilhos.

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