Os problemas da tireoide podem ter um grande impacto na saúde geral, pois é uma grande parte do sistema endócrino responsável pela produção de hormônios. Embora um médico possa precisar intervir e administrar o medicamento certo se sua tireoide estiver hiperativa ou hipoativa, existem outras maneiras de ajudá-la também (juntamente com os medicamentos).
Esses métodos de autoajuda são técnicas que podem beneficiar não apenas sua tireoide, mas também seu bem-estar físico e mental geral. Portanto, mesmo que você não tenha um problema de tireoide diagnosticado, essas 13 dicas não são ruins de seguir todos os dias…
Equilibre sua dieta
Como aponta o WebMD, comer os alimentos certos não curará o hipotireoidismo (tireoide hipoativa), mas pode melhorar a forma como você se sente, diminuir os níveis de estresse e prevenir doenças.
A fonte diz que não há “nenhum plano de refeições especial” para controlar a doença da tireoide, mas um equilíbrio em sua dieta irá beneficiá-lo – isso significa não comer a mesma coisa repetidamente. Em vez disso, experimente uma grande variedade de frutas e vegetais e tente limitar a ingestão de carne vermelha (experimente frutos do mar, sugere a fonte).
Mexa-se
Um estilo de vida inativo não ajudará nenhuma parte do corpo, incluindo a tireoide. A Women’s Health Network explica que existem estudos que mostram que os hormônios da tireoide podem aumentar junto com a frequência cardíaca do exercício.
Ele diz que o exercício regular “lembra sua tireoide de ficar alerta”, pois ela precisa ser ativada quando você está ativo. O exercício não significa que você tenha que correr uma maratona – pode ser caminhar, dançar, praticar esportes e participar de um copo de ioga, acrescenta.
Experimente as cápsulas de ashwagandha
Tente ashwa-o quê? Se você nunca ouviu falar disso, StyleCraze.com o descreve como uma “erva adaptogênica que pode fazer maravilhas para equilibrar os hormônios da tireoide”.
A fonte diz que na verdade é usado principalmente para fortalecer a imunidade, mas também pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a resistência – combatendo assim a fadiga e outros sintomas de uma tireoide hipoativa. É importante observar que você deve sempre conversar com seu médico antes de tomar um novo suplemento.
Considere outros suplementos
Dr. Axe concorda que 500 mg de ashwagandha por dia é um bom caminho a percorrer, mas que você também pode adaptar outros suplementos, incluindo iodo (150 a 300 mg por dia) ou obter iodo de fontes naturais, como peixes, algas marinhas, e ovos.
Outros suplementos a serem considerados para aumentar a função da tireoide incluem selênio (200 mcg por dia), L-tirosina (500 mg duas vezes por dia), óleo de peixe (1.000 mg por dia), complexo de vitamina B (1 cápsula por dia), e um suplemento probiótico, sugere a fonte.
Faça da sua tireóide uma máquina bem lubrificada
Além dos suplementos vitamínicos e minerais que mencionamos, os óleos essenciais podem desempenhar um papel na melhoria da saúde da tireoide, de acordo com o Dr. Axe. Estes podem ser aplicados diretamente ou difundidos, acrescenta a fonte.
Os óleos essenciais recomendados pela fonte para hipotireoidismo incluem 3 gotas de óleo de olíbano (combinado com 5 partes de óleo de capim-limão e 5 partes de óleo de cravo) aplicado diretamente na área da tireoide na base do pescoço. Outras combinações para tentar incluem óleo de capim-limão e mirra aplicados na tireoide, bem como nos dedões dos pés e pulsos várias vezes ao dia, e óleo de camomila, incenso e lavanda difundido ou adicionado a um banho, acrescenta.
Tente acupuntura
Muitas pessoas ficam desanimadas com a idéia de acupuntura, porque envolve a colocação de agulhas na pele. Mas lembre-se, essas são agulhas extremamente finas colocadas em áreas-chave por (espero) um especialista treinado, portanto, qualquer desconforto deve ser mínimo.
O WebMD diz que “tratamentos complementares” a outras abordagens naturais incluem a acupuntura, que observa que pode melhorar os sintomas do hipotireoidismo e responder melhor ao tratamento regular. Também estimula o sistema imunológico, acrescenta a fonte. Acupuntura, ioga e meditação podem diminuir seus níveis de estresse e promover o relaxamento, acrescenta.
Aceite a urtiga
A urtiga é uma planta que tem uma reputação bastante ruim por causar erupções cutâneas de contato, mas aparentemente usada como ingrediente no chá, pode trazer benefícios para a tireoide. StyleCraze diz para adicionar duas colheres de chá de urtiga em uma xícara de água quente, deixar em infusão por cerca de 10 minutos, coar e adicionar um pouco de mel (depois de deixar esfriar um pouco).
A fonte diz que, apesar de seu nome notório, a urtiga é realmente rica em vitaminas, cálcio, magnésio e iodo, que é a chave para a função da tireoide. “A presença de iodo ajuda a reverter a deficiência de iodo que pode ser responsável por causar hipotireoidismo”, acrescenta. Apenas certifique-se de ficar longe de folhas frescas de urtiga.
Fique doce sem açúcar
A Healthline explica que o açúcar e outros ingredientes processados em seus alimentos podem causar aumento da inflamação no corpo, o que pode interferir no processo de conversão do hormônio tireoidiano. “Isso pode piorar seus sintomas e doenças da tireoide”, acrescenta.
Ele diz que o açúcar só pode aumentar sua energia por um curto período de tempo e que eliminá-lo de sua dieta pode ajudá-lo a gerenciar melhor os níveis de energia, limitando o estresse. A fonte reconhece que cortar o açúcar não é uma tarefa simples. “Não é fácil adotar uma dieta sem açúcar, mas o benefício para a saúde da tireoide pode valer a pena”, observa.
Gayvoronskaya_Yana / ShutterstockVá sem glúten
Muitas pessoas – mesmo aquelas sem doença celíaca, uma condição na qual o paciente não consegue processar o glúten encontrado nos grãos – estão ficando sem glúten atualmente, e pode haver alguns benefícios para a saúde. Healthline observa que pode ser benéfico para aqueles que sofrem de uma tireoide hipoativa.
Embora a fonte admita que atualmente não há pesquisas sólidas sobre isso em relação à tireoide, muitas pessoas com tireoide hipoativa “se sentem melhor depois de cortar o trigo e outros alimentos que contêm glúten de sua dieta”, afirma.
Procure o casco de nogueira negra
Você pode nunca ter ouvido falar desse “remédio tradicional”, mas tudo bem – agora é sua chance de aprender mais sobre isso. StyleCraze diz que apenas duas a três gotas de extrato de casca de noz preta em um copo de água podem melhorar a digestão e reverter os efeitos do hipotireoidismo.
A fonte diz que a noz preta é conhecida por seu conteúdo de vitaminas e minerais essenciais (e aliados da tireoide), incluindo iodo, selênio, magnésio, bem como vitaminas B e C.
Aplique os remédios com cuidado
Agora, o gengibre é algo de que todo mundo já ouviu falar e, aparentemente, pode fazer maravilhas para a tireoide. StyleCraze diz que você precisará de uma “polegada” de gengibre, junto com um copo de água e um pouco de mel.
Diz para adicionar o gengibre à água e deixar em infusão por 5 a 10 minutos, após o que você deixa esfriar e adiciona o mel. Beba assim que adicionar o mel, observa. A fonte diz que isso funciona porque o chá de gengibre tem “poderosas propriedades anti-inflamatórias” graças ao potássio, magnésio e polifenóis como o gingerol.
Plante sementes de cura
A linhaça é aparentemente outro remédio natural fácil para tentar uma tireoide com baixo desempenho. StyleCraze diz que você precisará de uma colher de sopa de sementes de linhaça em pó, junto com um copo de leite ou suco de frutas.
Jogue uma colher de chá da semente no copo de leite ou suco e misture bem antes de beber, diz a fonte. Ele observa que as sementes de linhaça são uma fonte rica de um ácido graxo ômega-3 específico chamado ácido alfa-linolênico, que, segundo ele, pode estimular a produção de hormônios tireoidianos. Beba esta solução uma ou duas vezes ao dia.
Concentre-se mais no relaxamento e na saúde emocional
A Women’s Health Network diz que você deve relaxar sempre que puder, pois o estresse pode ter um impacto negativo na tireoide devido ao cortisol (o hormônio do estresse) interferir na produção hormonal. Meditação, respiração profunda e até “cochilo estratégico” podem ajudá-lo a relaxar mais, acrescenta.
A fonte também diz para prestar mais atenção à sua saúde emocional. “Muitas culturas antigas acreditavam que a função da tireoide é afetada negativamente se você tende a reprimir suas emoções ou segurar a língua quando tem algo importante a dizer”, observa. Tirar um tempo para si mesmo, anotar seus pensamentos e sentimentos e praticar ioga são boas maneiras de voltar a entrar em contato com suas emoções, acrescenta.
