A condição conhecida como fibromialgia é uma síndrome crônica que vem com alguns sintomas diferentes, sendo o mais prevalente simplesmente a dor que pode afetar praticamente qualquer parte do corpo. Como muitas outras condições de saúde, afeta as pessoas de maneiras drasticamente diferentes, com alguns indivíduos capazes de levar uma vida normal e outros tendo problemas para realizar funções básicas, como levantar e ir trabalhar pela manhã.
Além da dor, os indivíduos com fibromialgia podem se sentir frequentemente cansados, mal do estômago e podem ter dores de cabeça persistentes. Quanto à causa, ela é amplamente desconhecida, embora alguns especialistas acreditem que tenha algo a ver com a composição genética do sistema nervoso central. De qualquer forma, é uma fonte de dor e desconforto constante para um número crescente de pessoas. Isso leva a uma grande questão: o que podemos fazer para ajudar as pessoas com fibromialgia? Em particular, existem maneiras naturais de ajudar a controlar os sintomas associados a essa condição?
1. Magnésio
O magnésio é um mineral crítico e é vital que todos, especialmente as pessoas com fibromialgia, recebam o suficiente todos os dias. Porque? Porque pode ajudar a prevenir cãibras e espasmos musculares dolorosos, os quais são frequentemente sintomas de fibromialgia.
Se você está se perguntando como obter uma quantidade suficiente de magnésio, considere adicioná-lo à sua dieta por meio de vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, vegetais que também contêm muitas fibras, o que é excelente para o sistema digestivo. Você também pode encontrar magnésio na carne e no leite e, claro, também pode tomar um suplemento de magnésio ou multivitamínico que contenha esse mineral específico.
2. Exercício leve
A pesquisa mostrou que os indivíduos com fibromialgia que praticam atividade física regular eram menos propensos a sofrer ataques intensos de dor e outros sintomas associados à doença. Embora muitas pessoas com dor física e especialmente desconforto muscular tendam a evitar exercícios porque temem que isso apenas intensifique o problema, exercícios leves como caminhar ou nadar relaxadamente podem realmente ajudar a acalmar os músculos e diminuir as chances de sofrer um surto. da dor da fibromialgia.
Dito isso, é importante que o exercício permaneça leve – o que significa que não estamos recomendando que você se junte aos times locais de cross-country ou futebol – e que você ande com cuidado. Além disso, qualquer pessoa com fibromialgia interessada em se tornar mais ativa fisicamente deve ter uma conversa franca com seu médico sobre o assunto antes de prosseguir.
3. Ioga
A popularidade do yoga está crescendo constantemente, mas principalmente por causa de sua capacidade de ajudar os participantes a queimar calorias e gordura e lutar contra as muitas situações estressantes dos mundos pessoal e profissional. No entanto, não recebeu tanta atenção por sua capacidade de ajudar os pacientes com fibromialgia a superar os sintomas mais dolorosos e desconfortáveis associados à doença.
Mas isso está mudando o tempo todo. Estudos recentes mostram que participar de um programa de ioga apenas algumas horas por semana pode resultar em uma redução significativa da dor e fadiga comuns entre pacientes com fibromialgia. Além disso, esses programas de ioga não precisam ser realizados em público e geralmente são apropriados para uso doméstico.
4. Respiração Profunda
As técnicas de respiração profunda têm sido usadas por gerações para uma ampla variedade de propósitos, desde lidar com uma emergência repentina até ajudar alguém a lidar com o estresse crescente em sua vida pessoal ou profissional. Mas também pode ajudar os pacientes com fibromialgia a lidar com a dor e o desconforto que sua condição costuma causar.
Na verdade, reduzir a respiração (e, ao fazê-lo, reduzir a frequência cardíaca) pode ajudar a reformular a dor que está sentindo e ajudar a reduzir seu impacto na mente e no corpo. Dito isto, isso não é tão fácil quanto parece. Converse com seu médico sobre o uso de técnicas de respiração para ajudar com sua fibromialgia.
5. Tai Chi
Ainda está se infiltrando na sociedade norte-americana, mas essa antiga rotina chinesa de exercícios mente-corpo tem o potencial de ajudar pessoas com dores musculares regulares, como aquelas que sofrem de fibromialgia, a encontrar alívio significativo. Alguns estudos já mostraram que o tai chi pode ajudar a melhorar o sono e aliviar a depressão e uma variedade de doenças físicas irritantes.
A chave é aprender a fazer tai chi corretamente. Se você não mora em uma área que tenha uma aula real de tai chi, entre na Internet, onde poderá encontrar vídeos mostrando as técnicas adequadas. Como outros exercícios leves, incluindo caminhar e nadar, o tai chi pode ajudar a movimentar os músculos, aumentando assim a flexibilidade e ajudando a aliviar cãibras e dores.
6. Acupuntura
À primeira vista, a acupuntura pode ser um pouco intimidadora, principalmente para aqueles que não prestaram atenção à sua rápida expansão em popularidade nos Estados Unidos e no Canadá. Mas esse tipo de terapia tem um corpo crescente de especialistas e pacientes que, juntos, estão convencidos de que a acupuntura pode ajudar em uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo a fibromialgia.
Se você não está familiarizado com isso, a acupuntura tem o potencial de aumentar a forma como os receptores cerebrais funcionam e, ao mesmo tempo, diminuir o impacto dos sinais de dor. Estudos que examinaram a atividade cerebral mostraram que indivíduos com fibromialgia submetidos à acupuntura viram sua dor diminuir significativamente.
7. Massagem
A massagem terapêutica tornou-se rapidamente um dos métodos mais populares para lidar com músculos doloridos, sejam eles na parte inferior das costas, quadris ou alguma outra parte do corpo. Para indivíduos que lutam contra dores musculares há anos, a massagem terapêutica pode ter um impacto dramaticamente positivo em suas vidas, dando-lhes a capacidade de fazer coisas que antes pensavam impossíveis de realizar.
Os mesmos benefícios podem estar disponíveis para pessoas que lutam com fibromialgia. Um estudo recente descobriu que pacientes com fibromialgia submetidos a massagem terapêutica por uma série de 20 sessões, cada uma com duração de uma hora e meia, sentiram consideravelmente menos dor e até ansiedade após essas sessões. Dado que um número crescente de empresas agora inclui massagem terapêutica em seu pacote de benefícios de grupo, nunca houve um momento melhor para experimentá-lo.
8. Perda de peso
Perda de peso: muitas vezes é a solução para dores e desconfortos, principalmente os que afetam os músculos. Mas e a perda de peso tem um impacto tão dramático na fibromialgia e condições semelhantes?
A resposta tem muito a ver com a forma como o peso físico excessivo afeta o corpo e, especificamente, os músculos e ossos. Quanto mais próximo estiver do peso recomendado, menor a probabilidade de lutar com músculos doloridos e ossos doloridos, porque essas partes do corpo não estão tão sobrecarregadas. Em essência, ao perder peso, você reduz a quantidade de pressão exercida sobre seus ossos, articulações e músculos. É claro que a perda de peso não ocorre da noite para o dia, portanto, converse francamente com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de perda de peso.
9. Aplique calor
Indivíduos com fibromialgia geralmente experimentam dores musculares intensas e espasmos que podem dificultar até mesmo as atividades diárias mais básicas do que o normal. Uma maneira de ajudar a aliviar parte dessa dor e desconforto é aplicar calor, um remédio caseiro simples e natural que pode ter um impacto imediato.
De que tipo de calor estamos falando? Um banho quente é útil, mas mergulhar em um banho morno por vinte minutos ou mais pode ter um efeito mais duradouro sobre a dor. Para resultados ainda melhores, adicione sais de epsom ao seu banho, pois eles podem ajudar a acalmar ainda mais os músculos e ajudá-lo a relaxar após um longo dia. Este remédio também pode melhorar o fluxo sanguíneo pelo corpo, o que pode ter um impacto positivo na dor da fibromialgia.
10. Aplicar Frio
A aplicação de calor aos músculos na forma de um banho ou ducha quente pode ajudar a estimular o fluxo sanguíneo pelo corpo e aliviar a dor em indivíduos com fibromialgia. Mas pode ser ainda mais benéfico usar esse calor em coordenação com a aplicação de frio, como por meio de alguns cubos de gelo embalados em um saco plástico.
Ao mover-se entre quente e frio, você pode ajudar a contrair os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação que pode causar dores musculares em indivíduos com fibromialgia. Tente mudar seu pedido (calor ou frio primeiro) para ver qual método funciona melhor para sua dor muscular.
11. Melatonina
Muitas pessoas com fibromialgia têm problemas para dormir, principalmente por causa da dor muscular que muitas vezes acompanha a condição. Para ajudar com esse problema, muitos pacientes com fibromialgia usam medicamentos para dormir poderosos que podem vir com uma longa lista de efeitos colaterais desagradáveis, desde torpor na manhã seguinte até dor de estômago e outros problemas digestivos.
Você pode evitar alguns desses problemas experimentando a melatonina, uma solução natural para o sono que pode ser adquirida na forma de suplemento. Muitas pessoas com problemas de sono acham que a melatonina tem o mesmo impacto que as pílulas para dormir, com menos efeitos colaterais. Apenas certifique-se de discutir o uso de melatonina com seu médico antes de começar a usá-lo.
12. Alongamento Regular
Como muitos pacientes com fibromialgia lutam contra dores musculares que podem durar o dia todo e dificultar o sono, há algum benefício comprovado em realizar sessões regulares de alongamento para ajudar a trazer flexibilidade aos músculos e tecido conjuntivo.
Ao melhorar a flexibilidade de seus músculos, você pode ajudar a aumentar sua resistência, permitindo que você realize mais atividades físicas sem sofrer dores debilitantes. Obviamente, cada caso de fibromialgia é diferente, o que significa que os tipos de alongamentos que você realiza devem ser adaptados à sua situação específica. Converse com seu médico sobre trabalhar com um fisioterapeuta para desenvolver uma rotina de alongamento eficaz.
