Os cálculos renais podem causar dor intensa quando são desalojados ou bloqueiam o tubo urinário que sai do corpo. Portanto, é desnecessário dizer que é preferível não tê-los.
Mas isso é mais fácil dizer do que fazer? Não há uma maneira garantida de evitá-los, mas existem fatores de dieta e estilo de vida que podem reduzir bastante o risco. Aqui estão 12 deles…
1. Regue-os
Manter-se hidratado é importante por vários motivos, mas também é uma forma de evitar a formação de cálculos renais, diz Healthline. Na verdade, “Beber mais água é a melhor maneira de prevenir pedras nos rins”, diz.
Quanto mais água você beber, mais urina produzirá – e se você não fizer xixi regularmente, ela ficará mais concentrada “e menos propensa a dissolver os sais da urina que causam pedras”, acrescenta.
2. Consuma café
Embora o café seja uma maneira padrão de milhões de americanos se exercitarem pela manhã, ele também pode ser um aliado quando se trata de prevenir cálculos renais, de acordo com a Prevention.
A fonte cita um estudo no Clinical Journal of the American Society of Nephrology que mostra que aqueles que bebem pelo menos 1 xícara de café com cafeína por dia têm uma chance 26% menor de formar cálculos renais. Aqueles que bebem café descafeinado ainda têm uma chance 16% menor, acrescenta.
3. Dê-lhes limonada
De acordo com a National Kidney Foundation, a limonada é rica em citrato natural e tem os mesmos benefícios de prevenção de cálculos que o citrato de potássio usado para tratar cálculos renais crônicos.
Ele adverte sobre o teor de açúcar, no entanto, observando que pode aumentar o risco de cálculos renais. A fonte sugere experimentar limonada sem açúcar ou fazer a sua própria misturando suco de limão (ou lima) com água e usando um adoçante sem açúcar, se preferir. A fonte observa que “o citrato na urina pode impedir que o cálcio se ligue a outros constituintes que levam às pedras”.
4. Considere o cálcio
Falando em cálcio, a Healthline diz que muitas vezes é falsamente acusado de causar pedras nos rins – afinal, diz que o tipo mais comum de pedra é a pedra de oxalato de cálcio.
No entanto, embora muitas pessoas usem essa informação como um motivo para evitar o cálcio, as dietas com baixo teor de cálcio podem, na verdade, aumentar sua chance de desenvolver pedras nos rins, acrescenta. No entanto, tente obter cálcio de fontes alimentares, como leite com baixo teor de gordura ou queijo, em vez de suplementos que possam aumentar o risco (se você tomar suplementos, tome-os com uma refeição para limitar esse risco).
5. Adeus sódio
Na verdade, é muito difícil evitar sal e sódio em sua dieta, e nem sempre é uma coisa ruim. No entanto, como aponta o WebMD, muito sódio pode levar a mais teor de cálcio na urina, o que “aumenta suas chances de pedras nos rins”.
A fonte diz que você não precisa evitar alimentos ricos em cálcio, como salmão e couve, mas também deve monitorar sua ingestão geral de sal. Ele reitera que muito pouco cálcio em sua dieta pode ser mais um risco do que um benefício.
6. Aprenda sobre o oxalato
A National Kidney Foundation explica que existe algo chamado oxalato que ocorre naturalmente em muitos alimentos, incluindo frutas e vegetais, bem como nozes, sementes, grãos e muito mais. “Moderar a ingestão desses alimentos pode ser benéfico para pessoas que formam cálculos de oxalato de cálcio”, explica.
No entanto, fala de um “equívoco comum” de que limitar essas fontes alimentares de oxalato limitará seu risco. “Embora em teoria isso possa ser verdade, essa abordagem não é inteligente do ponto de vista geral da saúde”, acrescenta, observando que as pedras geralmente se formam quando o oxalato se liga ao cálcio quando os rins produzem urina.
7. Cuidado com a ingestão de carne
Aqui está um com o qual os vegetarianos não precisam se preocupar. Embora não estejamos dizendo que comer carne é uma coisa ruim (você obterá elementos essenciais como ferro, zinco e vitaminas essenciais), a Healthline adverte que muito dela pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de cálculos renais.
Você obterá muita proteína da carne, mas diz que fontes altas de proteína animal também são ácidas e podem tornar sua urina mais ácida. Isso pode levar a cálculos de ácido úrico ou cálculos renais de oxalato de cálcio, acrescenta. Limite ou evite a ingestão de carne bovina, aves, peixe e porco, sugere a fonte.
8. Obtenha vitamina C de fontes naturais
A mesma fonte adverte que tomar vitamina C extra em forma de suplemento pode aumentar o risco de cálculos renais, principalmente em homens – pelo menos com base em um estudo de 2013.
A fonte observa que o estudo descobriu que homens que tomaram “altas doses” de suplementos de C tiveram duas vezes mais risco de desenvolver cálculos renais. “Os pesquisadores não acreditam que a vitamina C dos alimentos traz o mesmo risco”, acrescenta.
9. Feche a tampa do refrigerante
A prevenção explica que o refrigerante não é seu amigo quando se trata de risco de pedra nos rins. Ele cita um estudo do Brigham and Women’s Hospital que descobriu que aqueles que bebem 1 ou mais refrigerantes açucarados por dia têm 23% mais chances de desenvolver cálculos renais.
A razão por trás disso aparentemente está no teor de frutose do refrigerante, que aumenta a excreção de cálcio, oxalato e ácido úrico, todos os quais podem contribuir para a formação de cálculos, acrescenta.
10. Dê-lhes uma sacudida
Através do exercício, isso é. Prevention.com cita um estudo no Journal of the American Society of Nephrology que mostra que alguns “exercícios leves” podem reduzir o risco de cálculos renais em mais de 33%.
Ele observa que apenas 3 horas por semana de caminhada ou 1 hora de corrida “muda a forma como seu corpo lida com os minerais da dieta de maneiras que diminuem suas chances de desenvolver uma pedra”.
11. Não seja muito doce com açúcares
EveryDay Health adverte sobre os perigos de alimentos e bebidas que contêm uma grande quantidade de açúcares naturais ou adicionados quando se trata de risco de pedra nos rins.
O açúcar faz o cálcio na urina aumentar enquanto diminui o volume da urina, que é um fator que contribui para as pedras, diz. Claro, existem outras razões para evitar alimentos açucarados regularmente.
Gayvoronskaya_Yana / Shutterstock12. Fale com o seu médico
A mesma fonte diz que beber muita água e mudar sua dieta não faz diferença quando se trata de cálculos renais, então você pode querer considerar algumas opções de medicamentos.
Ele diz que os medicamentos comumente prescritos para combater cálculos renais incluem citrato de potássio, diuréticos tiazídicos (que reduzem o cálcio na urina), alopurinol (que limita o ácido úrico), ácido acetohidroxâmico (para evitar cálculos formados por infecções repetidas do trato urinário) e outros. Gerenciar condições de saúde como obesidade, pressão alta e diabetes também pode ajudar a evitar pedras, acrescenta.
