- Lidar com um músculo tenso nunca é divertido. Felizmente, existem maneiras simples, mas eficazes, de ajudar a aliviar e curar os músculos distendidos.
- A terapia com frio e calor, juntamente com o repouso, são apenas algumas maneiras de estimular a cura.
- Se seus remédios caseiros não fornecerem alívio em 24 horas, você deve consultar seu médico, pois pode ter sofrido uma lesão mais significativa.
Uma tração muscular (ou tensão) ocorre quando você torce, puxa ou rasga um de seus músculos. À medida que envelhecemos, ficamos mais suscetíveis a distensões musculares. No entanto, você corre o risco de uma puxada se não aquecer adequadamente antes de se exercitar e alongar um músculo além de seu limite, treinar mais do que seu corpo pode suportar ou se forçar uma lesão muscular anterior muito antes que o músculo tenha o suficiente. tempo para curar.
Você saberá que um músculo é puxado normalmente dentro de 24 a 48 horas após a lesão, pois a área ficará rígida e dolorida. Você também pode sentir perda de movimento e espasmos musculares, e hematomas ou inchaço geralmente se desenvolvem ao redor do músculo lesionado.
Se você sofre de uma distensão muscular, aqui estão maneiras eficazes de ajudar a acelerar a cicatrização e aliviar a dor e a inflamação…
Gelo
Um dos primeiros passos no tratamento de um músculo distendido é a terapia com gelo. Colocar gelo em uma tensão muscular o mais rápido possível fará sua parte para reduzir o inchaço e aliviar a dor. A Sports Medicine Oregon diz que “alguns indivíduos podem precisar de apenas um único tratamento diário, enquanto entorses e distensões mais graves podem exigir várias aplicações diárias de terapia com gelo”.
A fonte recomenda a aplicação de gelo por até 20 minutos de cada vez. Não exceda 20 minutos. As aplicações de gelo podem ser administradas usando uma bolsa de gelo ou colocando cubos de gelo em uma bolsa. Certifique-se de usar uma barreira, como um pedaço de pano, entre o gelo e a pele para evitar queimaduras na pele.
Aquecer
A terapia de calor também pode ser um método eficaz para ajudar a curar os músculos distendidos. No entanto, Sports Medicine Oregon aponta que a terapia com gelo deve ser usada nas primeiras 24 a 72 horas (sem terapia com calor) e, em seguida, você pode fazer a transição para a terapia com calor assim que o inchaço diminuir. O calor ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para a área, o que, se feito logo após uma lesão, pode aumentar o inchaço e os hematomas.
A fonte também observa que a pesquisa diz que o calor úmido pode ser superior ao calor seco quando se trata de penetrar tecidos mais profundos e tecidos musculares densos, como o quadríceps. Ao usar a terapia de calor, não exceda 104 graus Fahrenheit em uma banheira de hidromassagem ou banheira e, ao usar uma almofada de aquecimento, envolva-a em um pedaço de pano para proteger sua pele.
Para tratar dores menores, a fonte diz que você pode se beneficiar de tratamentos diários de 15 a 20 minutos, enquanto sintomas moderados podem se beneficiar de um banho quente por 1 a 2 horas.
Mergulhe em um banho morno
Como já sabemos, a terapia de calor pode ser uma maneira eficaz de ajudar a estimular a cura. Um método notável de terapia de calor é mergulhar em um banho quente. O calor da água pode ajudar a reduzir a dor associada ao músculo distendido. Também pode ajudar a relaxar os músculos e soltar as articulações rígidas.
Adicionar sais de Epsom à água do banho pode trazer ainda mais benefícios, no entanto, ainda são necessários mais estudos para confirmar isso. Mesmo assim, não custa tentar. O WebMD recomenda adicionar 1 a 2 xícaras de sais de Epsom enquanto a água estiver funcionando para ajudá-los a se dissolver. A fonte diz para mergulhar por pelo menos 12 minutos. Sente-se e relaxe!
Elevar
O próximo passo para curar um músculo distendido é mantê-lo elevado. Elevar um músculo distendido ajudará a reduzir a inflamação na área. Também pode ajudar a reduzir hematomas, “tornando mais difícil para o sangue chegar à lesão”, explica o Medical News Today.
Apenas mantenha sua lesão acima do nível do coração, apoiando-a em um travesseiro. Isso incentivará o corpo a enviar o acúmulo de fluido para longe da área lesionada. A fonte também diz que os especialistas recomendam elevar a área por cerca de 2 a 3 horas por dia.
Descansar
Descansar um músculo distendido é altamente recomendado, especialmente para a fase inicial de recuperação, diz Verywell Health. Dependendo da gravidade da tensão muscular, você deve descansar a área lesionada por 1 a 5 dias ou até que seu médico lhe dê permissão.
“A imobilização geralmente não é necessária e pode ser potencialmente prejudicial”, explica a fonte. Em vez disso, concentre-se em movimentos suaves após descansar por alguns dias para manter a flexibilidade de seus músculos.
Medicamentos anti-inflamatórios
Os medicamentos anti-inflamatórios de venda livre (OTC) também podem reduzir os sintomas dolorosos e a inflamação de uma lesão muscular. No entanto, preste atenção às instruções para não tomar muito e danificar o fígado.
Tal como acontece com todos os medicamentos, os anti-inflamatórios de venda livre podem ter efeitos colaterais, por isso é sempre importante conversar com seu médico antes de tomar um novo medicamento. Finalmente, se a dor persistir por alguns dias, converse com seu médico para saber se existem soluções melhores. Medicamentos anti-inflamatórios prescritos podem ser necessários.
Massagem
Caso você precise de outro motivo para reservar uma massagem, adicione a cura de um músculo distendido à lista! Massagear um músculo distendido acelerará a cicatrização, estimulando a circulação sanguínea na área danificada. A terapia de massagem também pode ajudar a aliviar a dor aguda.
Quer você receba uma massagem de um profissional ou massageie a área por conta própria em casa, movimentos suaves são importantes para não machucar ainda mais a área. Lembre-se de que pode ser melhor esperar alguns dias após a lesão antes de receber uma massagem. Espere até que o inchaço desapareça e a dor diminua.
Fortalecer
Músculos lesionados que são propensos a puxões e distensões são tipicamente fracos. Portanto, faz sentido que, após uma lesão, você se concentre em curar e fortalecer o músculo antes de voltar a praticar atividades atléticas.
Fortalecer os músculos pode torná-lo menos suscetível a lesões no futuro. Lembre-se de que tanto a lesão quanto o período de descanso necessário para curar a lesão podem reduzir a força desse músculo. Portanto, é importante começar devagar à medida que você recupera as forças.
Alongamento suave
Juntamente com o fortalecimento, o alongamento também é uma maneira eficaz de ajudar a tratar e prevenir tensões musculares. “Músculos mais fortes e flexíveis têm menos probabilidade de sofrer lesões”, explica Verywell Health.
Alongar uma área lesionada também pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para curar seus tecidos. No entanto, é muito importante que você não exagere. O alongamento excessivo pode ferir novamente as fibras musculares em cicatrização. Uma boa regra a seguir é se o alongamento for doloroso, pare imediatamente e continue a descansar a área. Quando não sentir dor nessa área, tente alongar novamente.
A importância de aquecer e esfriar
Um aquecimento pode não curar o músculo distendido por si só, mas definitivamente vale a pena observar porque pode ajudar a prevenir lesões no futuro. O aquecimento dos músculos pode ajudar a prevenir lesões ao afrouxar as articulações e melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, explica o Tri-City Medical Center. Os aquecimentos também tornam seus músculos menos propensos a rasgar ou rasgar durante a atividade.
Um resfriamento adequado também é importante, pois ajuda a regular o fluxo sanguíneo e traz a frequência cardíaca e a pressão arterial de volta aos níveis normais, explica a fonte. Dedique 10 minutos no início do treino para um aquecimento e 10 minutos no final para esfriar.
Quando consultar um médico
Se seus remédios caseiros não fornecerem alívio dentro de 24 horas, você deve consultar seu médico. Você também deve entrar em contato com seu médico se tiver sofrido uma lesão muscular significativa para descartar algo sério.
Além disso, se você sentir sons de “estalo” com a lesão, incapacidade de andar, inchaço ou dor significativa ou febre, você deve ir ao pronto-socorro do hospital para fazer o check-out, diz o WebMD. Pode ser útil escrever uma lista antes de sua consulta que inclua informações detalhadas, como descrições de seus sintomas, como a lesão aconteceu, seu histórico médico e quaisquer perguntas que você queira fazer ao seu médico.
Diagnóstico
Para um diagnóstico adequado, seu médico provavelmente começará com um exame físico e revisará seu histórico médico. É importante que seu médico determine se o músculo está tenso ou completamente rompido. Se o seu músculo estiver completamente rompido, você pode ter uma recuperação muito mais longa e complicada. Para lesões musculares graves, a cirurgia pode ser necessária.
Durante o exame físico, seu médico examinará o músculo e verificará se há inchaço e sensibilidade. Identificar a localização e a intensidade de sua dor “pode ajudar a determinar a extensão e a natureza do dano”, diz a Mayo Clinic. Um ultrassom também pode ser necessário. Eles podem ajudar a “diferenciar entre vários tipos diferentes de lesões de tecidos moles”, explica a fonte.
Como prevenir músculos puxados
Agora que você aprendeu o que pode fazer se tiver uma distensão muscular, é importante entender o que pode fazer para evitar que isso aconteça novamente.
Muitas vezes, as tensões musculares são causadas por técnica inadequada. Quando você está na academia, é muito importante realizar seus exercícios com a forma adequada para evitar lesões. Se você estiver levantando um objeto pesado, não se esqueça de dobrar os joelhos. O alongamento diário também pode ajudar a melhorar sua mobilidade e, como mencionado anteriormente, não se esqueça de se aquecer antes de se exercitar.
