Quando você sente que suas pernas querem fazer suas próprias coisas, especialmente quando você está cuidando de seus próprios negócios no sofá ou mesmo tentando adormecer na cama, provavelmente é a síndrome das pernas inquietas (SPI).
Na verdade, trata-se de um “distúrbio neurológico do sono e do movimento” que causa sensações desconfortáveis nas pernas que fazem você querer movê-las para obter alívio, diz EveryDayHealth.com. No entanto, existem alguns fatores que podem estar causando ou piorando o problema, então vamos dar uma olhada em 12 possibilidades…
Gravidez
Entre as mulheres, cerca de 10 por cento da população é afetada por SPI. No entanto, esse número dispara para 33% entre as mulheres grávidas, de acordo com EveryDayHealth.com.
O momento mais comum para os sintomas piorarem é o terceiro trimestre, acrescenta a fonte. A razão por trás desse aumento está possivelmente ligada à falta de ferro ou folato, e o aumento dos níveis de estrogênio também pode desempenhar um papel, acrescenta. Converse com seu médico sobre como aumentar com segurança a ingestão de ferro e folato durante a gravidez.
Cafeína
As estatísticas mostram que os americanos bebem em média cerca de duas xícaras de café por dia e, dependendo da fonte, as estimativas podem ser maiores do que isso. No entanto, se você estiver experimentando SPI, a culpa pode ser da cafeína, diz WebMD.
Lembre-se, a cafeína aparece em mais do que café – verifique também o seu chá, cola e até mesmo bebidas energéticas e barras de chocolate, acrescenta. Existem até alguns remédios para resfriado que também contêm cafeína, portanto, verifique novamente o rótulo ou consulte um farmacêutico ao comprar remédios sem receita.
Medicamentos com/sem receita médica
Como observamos, o conteúdo de cafeína de alguns medicamentos pode aumentar sua SPI. No entanto, EveryDayHealth.com diz que os medicamentos prescritos e de venda livre (MVL) também podem bloquear a dopamina, que tem sido associada ao problema.
Os “piores culpados” entre os medicamentos incluem anti-histamínicos MVL, remédios para resfriado, medicamentos anti-náusea e antidepressivos prescritos, observa. Pode ser uma boa ideia perguntar ao seu médico se você acredita que seus medicamentos estão contribuindo para sua SPI.
Álcool
Beber bebidas alcoólicas pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado a curto prazo, mas não vai fazer muito pelo seu SPI, diz EveryDayHealth.com. A fonte diz que há algumas “pesquisas anedóticas” que afirmam que tanto o café quanto o álcool podem piorar os sintomas ao interromper os padrões de sono.
Acrescenta que, embora consumir álcool perto da hora de dormir possa ajudá-lo a dormir mais facilmente, também pode desencadear o despertar durante a noite. Se você vai tomar uma bebida, pelo menos tente mantê-la com moderação e não nas horas em que geralmente está se preparando para dormir. O álcool também pode levar a algo chamado neuropatia periférica, que é um dano aos nervos nos pés (e nas mãos) que pode ser causado pelo alcoolismo.
Açúcares refinados
O que você come pode ir direto para as pernas. WebMD explica que o açúcar refinado está escondido em muitos alimentos processados, bem como em bebidas adoçadas, e pode causar surtos de SPI.
Embora a fonte não dê uma explicação do motivo, ela observa que algumas pessoas que sofrem da síndrome relataram menos sintomas quando diminuíram a ingestão de açúcar. Procure não apenas alimentos processados, mas também molhos e condimentos (como ketchup e molho de espaguete) que podem ser especialmente ricos em açúcares refinados.
Temperatura
WebMD diz que as condições externas – e até mesmo a temperatura da água que você usa para se limpar – podem estar causando alguns dos seus sintomas de SPI. Mas qual extremidade do espectro de temperatura que está causando o problema pode diferir de caso para caso, acrescenta.
Por exemplo, explica que o clima quente e úmido pode ser um problema para algumas pessoas que sofrem de SPI, enquanto outras podem apresentar seus piores sintomas quando está frio. Dependendo do seu gatilho de temperatura, você pode tentar tomar um banho quente, um banho frio ou usar compressas de gelo ou almofadas de aquecimento para obter algum alívio de curto prazo, sugere a fonte.
Exercício exagerado
É praticamente unânime entre os profissionais de saúde que fazer exercícios regularmente é bom para a saúde, mas existe o exagero, que também pode estar contribuindo para os sintomas da síndrome das pernas inquietas. EveryDayHealth.com diz que, embora a atividade “moderada” possa realmente ajudar a aliviar alguns sintomas, buscar ouro pode agravá-la (especialmente se você for novo na rotina).
A fonte diz que exemplos de exercícios extenuantes incluem treinar para uma maratona, andar de bicicleta por longas distâncias ou levantar muito peso com as pernas (em leg press) na academia. Tente reduzir temporariamente para ver se isso tem um impacto positivo no seu SPI.
Estresse
Nos estilos de vida agitados de hoje, é difícil evitar o estresse – mas existem maneiras de ajudá-lo a lidar com ele. Isso pode ser especialmente importante para aqueles que lidam com ansiedade ou têm síndrome das pernas inquietas, diz EveryDayHealth.com.
A fonte cita um professor assistente de neurologia na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, que explica: “O estresse e a ansiedade são grandes gatilhos para as pernas inquietas”. Ele sugere aprender técnicas de redução do estresse, como ioga ou respiração profunda, e existem vários métodos mais naturais que você também pode considerar.
Inatividade
Acontece que, se você se sentar muito, suas pernas podem querer se mover na forma de SPI. Além de levar um estilo de vida sedentário, WebMD diz que situações comuns em que suas pernas podem ficar ociosas por longos períodos de tempo incluem longas viagens rodoviárias ou voos, e até mesmo ficar parado em uma sala de cinema durante um longo filme.
Se você estiver em um carro, pode parar periodicamente para esticar as pernas e dar um pequeno passeio, e em um avião, você pode ficar de pé ocasionalmente ou caminhar no corredor, se for conveniente. Infelizmente, não há botão de “pausa” no cinema, então talvez escolha filmes que não tenham 3 horas de duração.
Falta de dormir
Curiosamente, a falta de sono pode piorar a SPI, enquanto a SPI pode fazer com que você perca um pouco do sono – é um ciclo vicioso. Na verdade, ao diagnosticar SPI, o médico fará perguntas como quanto tempo você leva para adormecer ou se há algum distúrbio do sono, diz o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame.
Ele observa que a privação do sono devido a condições como a apneia do sono pode desempenhar um papel no desencadeamento ou agravamento dos sintomas da SPI. Felizmente, existem maneiras de tratar a apneia do sono e você também pode seguir os conselhos anteriores para evitar o álcool perto da hora de dormir.
Fumar
Como se você não tivesse motivos suficientes para abandonar o hábito de fumar, pode adicionar à lista o alívio dos sintomas da síndrome das pernas inquietas. EveryDayHealth.com diz que a nicotina nos cigarros pode ser um gatilho do problema.
A cessação do tabagismo também melhorará sua saúde cardiovascular e pulmonar. É mais fácil dizer do que fazer, mas você pode recorrer ao seu médico para obter soluções para ajudá-lo a parar de fumar para sempre, sugere a fonte.
Certas roupas
Vestir roupas é um fato da vida, mas você pode pelo menos escolher a roupa que está vestindo. Isso não apenas reflete seu gosto pela moda, mas também mudar de roupa pode realmente aliviar alguns dos sintomas da síndrome das pernas inquietas, observa WebMD.
Isso pode ocorrer se você for sensível a certos tipos de tecido ou se sua roupa for muito apertada, acrescenta. Esteja atento ao tipo de roupa que você está vestindo quando seus sintomas estão piores, especialmente se estiver atrapalhando seu sono noturno, diz a fonte.
