Você não pode deixar de notar a dor aguda e aguda que acompanha a ciática. Essa condição afeta o nervo ciático que atravessa a nádega e desce pela parte de trás das pernas (toda a extensão dos isquiotibiais até os dedos dos pés).
Quando a dor do nervo ciático aumenta, o próprio nervo fica inflamado devido a uma lesão – por exemplo, hérnia de disco, nervo comprimido, pressão devido à gravidez ou má postura. A ciática pode ser muito debilitante; no entanto, existem alguns truques que podem ajudar a aliviar a dor do nervo ciático e diminuir a inflamação.
Aqui estão 15 dicas para aliviar a ciática…
1. Massagem
Massagear os músculos das nádegas e da parte posterior das pernas (onde passa o nervo ciático) pode aliviar a tensão muscular e diminuir a inflamação dolorosa do nervo. Como? A massagem promove a circulação sanguínea, o que alivia a sensibilidade do nervo ciático e a tensão acumulada.
2. Aplicar quente e frio
O velho interruptor quente e frio faz maravilhas na dor do nervo ciático. Comece aplicando uma bolsa de gelo para diminuir a inflamação do nervo ciático e, em seguida, siga diretamente com uma almofada de aquecimento para aliviar a tensão muscular e estimular o fluxo sanguíneo para os músculos tensos e nervos na área na parte de trás das pernas e nádegas.
3. Analgésicos
Analgésicos são adquiridos de forma bastante eficaz sem receita na maioria das farmácias locais. Concentre-se em analgésicos para tensão muscular, como aspirina ou ibuprofeno. Eles funcionarão para ajudar a eliminar a inflamação dolorosa associada à ciática crônica.
4. Acupuntura
A acupuntura tradicional chinesa emprega agulhas minúsculas inseridas em pontos de pressão específicos no corpo para aliviar a dor e a inflamação. Foi demonstrado que a acupuntura diminui os espasmos musculares dolorosos causados pela ciática. Este tratamento oriental também estimula o fluxo sanguíneo e a circulação na parte de trás das pernas, na parte inferior das costas e nas nádegas.
5. Medicamentos prescritos
A dor crônica no nervo ciático pode fazer você correr para o médico para obter ajuda com receita. Em muitos casos, os médicos prescrevem medicamentos para tratar a ciática, incluindo relaxantes musculares, analgésicos de dose mais alta e até antidepressivos (para estimular a produção de endorfina).
6. Alongamento
Alongamento ou ioga podem estimular os músculos tensos a se soltarem. A promoção da flexibilidade por meio do alongamento pode aliviar a dor ciática, melhorando também o suporte lombar e a força do núcleo. Dessa forma, menos pressão é colocada na parte de trás das pernas, onde reside o nervo ciático.
7. Pomadas tópicas
Em vez de analgésicos tomados por via oral, muitos pacientes com ciática preferem aplicar uma pomada tópica para alívio da dor diretamente na área inflamada. Esses géis para alívio da dor (geralmente chamados de analgésicos) geralmente contêm mentol, um ingrediente que bloqueia os receptores da dor e relaxa os músculos rígidos.
8. Auxiliares de apoio para as costas
Se você se sentar o dia todo em uma cadeira de escritório desconfortável, estará apenas exacerbando o nervo ciático e causando maior inflamação e rigidez. Vale a pena investir em uma cadeira de escritório com suporte robusto e superfície equilibrada para promover a postura e reduzir a pressão na região lombar e na parte superior das nádegas.
9. Fisioterapia
A fisioterapia em combinação com a massagem irá relaxar os músculos tensos, estimular o fluxo sanguíneo e promover maior amplitude de movimento e flexibilidade. Fisioterapia irá prescrever exercícios e posturas específicas para diminuir a dor crônica do nervo ciático.
10. Hidroterapia
Aplicar calor com uma almofada de aquecimento é bom, mas mergulhar seu corpo dolorido em uma banheira de hidromassagem ou banheira de hidromassagem é o paraíso. A hidroterapia não apenas diminui a rigidez muscular e a inflamação, mas também promove a circulação, o que ajudará a aliviar o espasmo crônico do músculo ciático.
11. Quiropraxia
Conforme mencionado na introdução, a dor no nervo ciático às vezes pode ser causada por uma hérnia ou hérnia de disco. Se for esse o caso, consultar um quiroprático pode ser um dos melhores remédios para aliviar a dor.
De fato, o Jornal Oficial da North American Spinal Society publicou um estudo que envolveu 102 adultos com dor no nervo ciático. Dr. Axe explica que o estudo descobriu que “aqueles que receberam ajustes quiropráticos experimentaram menos dor local, menos número de dias com dor e menos casos de dor moderada ou intensa em comparação com pessoas que não receberam ajustes”.
12. Repouso na cama
Em alguns casos de ciática, o repouso pode ser o melhor remédio. WebMD indica que três dias costumam ser suficientes, durante os quais “é importante estar em um colchão firme ou no chão”.
Embora possa ser tentador, certifique-se de não exagerar neste período de descanso. Como explica Spine-Health.com, “[…] Evitar a atividade por mais tempo pode levar a uma espiral descendente, onde os episódios de dor levam à inatividade, levando a mais dor e assim por diante”. Portanto, embora alguns dias sem os pés possam não aliviar completamente a dor, é importante levantar-se e mover-se novamente para evitar que ocorram ainda mais dores.
13. Exercício
Falando em se levantar e se mover, o exercício é importante para reduzir a dor no nervo ciático. Embora possa ser a última coisa que você sente vontade de fazer quando está com dor, “o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o disco e o nervo, ajudando a eliminar as substâncias químicas que causam a inflamação”, diz a fisioterapeuta Birgit Ruppert, em conversa com Prevenção.
A fonte sugere fazer caminhadas curtas (cerca de 15 a 20 minutos) ou entrar na piscina para nadar ou fazer exercícios aeróbicos, pois “não há tanta pressão nas costas quando você está na água”.
14. Injeções epidurais de esteroides
Para alguns, os métodos já mencionados nesta lista podem ser ineficazes para aliviar a dor do nervo ciático. Nesses casos, terapias mais intensivas podem ser necessárias, como injeções epidurais de esteroides.
Essas injeções são inseridas na região lombar, próximo ao nervo ciático, e visam ajudar a reduzir a inflamação. Eles tendem a ser prescritos apenas para aqueles cuja dor persiste por um mês ou mais e para quem outros remédios comuns não ajudaram. As injeções de esteróides também são limitadas a três por ano devido a seus efeitos colaterais potencialmente prejudiciais, como perda de densidade óssea.
15. Cirurgia
Embora, na maioria dos casos, a dor do nervo ciático possa ser aliviada com as dicas mencionadas aqui, para alguns o único método eficaz é a cirurgia. Isso só tende a ser necessário para cerca de 5 a 10 por cento dos indivíduos afetados, que experimentam dor persistente por um período superior a três meses.
Existem dois tipos principais de cirurgia para ciática: discectomia e laminectomia. Com a discectomia, o WebMD diz: “[…] Seu cirurgião remove tudo o que está pressionando seu nervo ciático, seja uma hérnia de disco, um esporão ósseo ou qualquer outra coisa”. Com uma laminectomia, a lâmina – parte da estrutura óssea que envolve a medula espinhal – é removida, bem como “qualquer tecido que pressione o nervo que está causando dor”.
