Sem o conhecimento de muitos, hábitos aparentemente inocentes, mesmo pequenos, podem afetar sua saúde mental. Tudo, desde o seu nível de condicionamento físico até o uso das mídias sociais, pode diluir o humor, a positividade e sabotar seu bem-estar mental.
Aqui estão nove pequenos maus hábitos que têm um grande impacto na saúde mental…
1. Viver uma vida sedentária
Não deveria ser nenhuma surpresa que os pesquisadores da University College London tenham estabelecido uma ligação entre a falta de atividade física e altas taxas de depressão. Na verdade, você pode banir os sentimentos depressivos e a negatividade em 16% simplesmente se exercitando 3 vezes por semana – mesmo que esteja apenas subindo as escadas e caminhando para fazer recados em sua vizinhança.
2. Preso em ligações tóxicas
Muitas vezes, leva muito tempo para se livrar de um relacionamento tóxico – muito menos para perceber os sinais de que você está preso em um território insalubre. De acordo com cientistas da Escola de Medicina da UCLA, as interações sociais negativas de longo prazo estão ligadas à inflamação, que pode evoluir para doenças cardiovasculares, câncer e hipertensão. Vínculos nocivos com parceiros, colegas de trabalho, familiares e amigos também podem resultar em baixa auto-estima, ansiedade e depressão. Se você acha que está envolvido em relações tóxicas, procure ajuda de um profissional imparcial ou peça a ajuda de um amigo ou familiar solidário.
3. Você está com privação de sono
Pesquisadores da Bastyr University consideram o sono a base de tudo, principalmente quando você considera que, durante o sono, nossos corpos usam esse tempo para reiniciar todos os sistemas – incluindo função de órgãos, sistema nervoso central, função cerebral e digestão. Se você está azul, é provável que esteja com privação de sono. Aprenda a desligar os dispositivos eletrônicos pelo menos 3 horas antes de dormir e crie um ambiente reconfortante bebendo chá de ervas, apagando as luzes e tomando um banho morno antes de dormir.
4. Captação de registros digitais
Todos nós já fomos a shows em que os espectadores assistiram através de uma câmera de smartphone… e perderam totalmente a ação real. Um estudo conduzido por psicólogos da saúde na Bastyr University, em Washington, revelou que quanto mais fotos e vídeos são feitos em um evento; mais difícil era lembrar os acontecimentos reais, e é por isso que memórias mentais mais fortes resultam da participação em vez de simplesmente registrar um evento.
5. O vazio da mídia social
Quando foi a última vez que você teve uma conversa significativa com um amigo, cônjuge ou membro da família que não foi nas redes sociais? Eu faço a distinção graças à sabedoria do PhD em ciência comportamental baseado em San Diego, Michael Mantell, que afirma: “Aprendemos a não ter conexões face a face, apenas virtuais… [As mídias sociais] não são conversas verdadeiras …essa conexão instantânea nos superestimula, diminui nossas experiências e sentimentos, impacta a atenção, [e] exige gratificação e expectativas imediatas [ao] apertar de um botão.” -conexões faciais.Desligue uma boa parte de cada dia para regenerar o corpo e a mente para prevenir transtornos de ansiedade e depressão.
Shutterstock/13_Phunkod6. Você é excessivamente sensível
Se um comentário desagradável de um colega de trabalho ou um engarrafamento pode fazer com que seu dia imploda, você precisa aprender a dar de ombros. Segundo pesquisa publicada na revista Psychology Today, quem desmorona ao primeiro sinal de estresse apresenta níveis elevados de cortisol (hormônio do estresse) que diminui a imunidade e a densidade óssea, causa aumento da pressão arterial, colesterol e ganho de peso. Por outro lado, rir do estresse leva a um menor risco de depressão e a uma saúde mental geral mais forte. Então, vire essa carranca de cabeça para baixo, transformando um dia ruim em um bom. Visite um amigo, brinque com seu animal de estimação, ouça suas músicas favoritas ou assista a um filme engraçado.
7. Você é desleixado
Andar curvado é considerado mais do que apenas uma forma preguiçosa pela pesquisa publicada no Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, que monitorou o humor em um grupo de desleixados e não desleixados. Os resultados concluíram que curvar-se teve um impacto negativo no humor versus andar com as costas retas, queixo para cima e ombros para trás colocou vivacidade nos passos e no humor geral.
8. Falta de tempo para “eu”
Quando você consegue tempo para si mesmo – entre trabalho, família, casamento e responsabilidades sociais? Se a resposta for nunca, você identificou uma fonte primária de estresse e irritabilidade. Reserve pelo menos 15 minutos por dia para você, você e mais ninguém além de você. Todo mundo merece um tempo mental para fazer algo de que goste.
9. Mestre procrastinador
A maior parte da procrastinação resulta de sentimentos de medo e ansiedade, de acordo com pesquisas da Association for Psychological Science, que podem criar uma tonelada de estresse em relação ao trabalho, família e obrigações sociais e, na verdade, aumentar o estresse e diminuir o bem-estar mental. No entanto, o oposto também é verdadeiro. Quando finalmente enfrentamos uma “coisa a fazer” sobre a qual estávamos hesitando, aumentamos a autoconfiança provando a nós mesmos que, para começar, não havia nada a temer.
