- Saber como estabelecer limites firmes com um narcisista pode parecer avassalador no início.
- Para começar, pense sobre o que você está e não está bem – e quais são as consequências de cruzar seus limites.
- Os limites são pessoais, então você não precisa justificar ou explicar por que está estabelecendo um.
- Um profissional de saúde mental como um terapeuta pode ajudá-lo a navegar pelas especificidades de sua situação.
Seja um ente querido ou um conhecido, lidar com um narcisista pode ser um desafio. Eles podem tentar iluminar você, colocar uma culpa injusta em você e descartar suas emoções. Como resultado, é importante se proteger estabelecendo limites firmes.
Claro, entendemos que pode ser mais fácil dizer do que fazer. É por isso que compilamos dicas para ajudá-lo a estabelecer limites e cumpri-los.
Como identificar um narcisista
De acordo com The Recovery Village, muitos especialistas acreditam que o narcisismo existe em um espectro. Embora uma quantidade saudável de narcisismo possa ajudar alguém a se orgulhar de si mesmo, muito narcisismo pode levar a relacionamentos tóxicos. Aqui estão os sinais e sintomas comuns que um narcisista pode exibir:
- Sempre fala sobre si mesmo – seus talentos, aparência, etc.
- Fantasia sobre sucesso financeiro, profissional ou romântico
- Menospreza os outros porque eles acreditam que são superiores
- Anseia por elogios e atenção quase constantes dos outros
- Toma as críticas como um ataque pessoal e guarda rancor
Dependendo de onde alguém se enquadra no espectro do narcisismo, eles podem ser egocêntricos ou podem ter transtorno de personalidade narcisista (TPN). A fonte diz que 1 em 200 pessoas tem TPN. Independentemente disso, cuidar do seu bem-estar estabelecendo limites é importante.
Decida quais são seus limites de antemão
Ao definir limites, a primeira coisa a fazer é identificar seus limites. Dessa forma, você pode comunicar claramente seus limites. Pergunte a si mesmo o que é e o que não é aceitável. “Por exemplo”, diz Psychology Today, “você pode aceitar brincadeiras bem-humoradas, mas não sarcasmo”.
Como parte desse processo, prepare-se para a possibilidade de a pessoa passar dos limites. Caso isso aconteça, a fonte recomenda responder com algo como: “Se você continuar me xingando, encerrarei nossa conversa até que você esteja disposto a me tratar com respeito”.
Consequências devem fazer parte da equação
Como seus limites podem ser ignorados, lembre-se de pensar nas consequências. O Talkspace diz que as consequências são algo que você deve identificar “antes de entrar na conversa em que diz que as coisas precisam ser diferentes”. Você não quer acabar tendo que pensar nas consequências no calor do momento.
Psych Central dá este exemplo: “Se um narcisista o insulta, a consequência pode ser que você o rotule ou vá embora.” Depois de conversar sobre limites e consequências, siga em frente sempre que a pessoa cruzar a linha. A aplicação consistente de seus limites lhe dá credibilidade.
Você não precisa se justificar
A Psychology Today adverte que a pessoa pode tentar interrogá-lo sobre esses limites porque “os narcisistas usam o escrutínio ou a intimidação para fazer os outros questionarem a si mesmos”. Mas lembre-se, você não precisa justificar ou explicar por que está estabelecendo um limite.
Os limites são pessoais. E, como explica a fonte, “quanto menos você compartilhar, principalmente informações pessoais, menos um narcisista terá que usar contra você”. Se a pessoa exigir uma explicação, a fonte sugere deixar algo como: “Estou confiante em minha escolha”.
Use o método “Rocha Cinzenta”, se necessário
Se a pessoa tentar manipulá-lo ou dominá-lo durante a discussão, você pode querer usar o método da pedra cinza. Como a Dra. Marina Harris, PhD, explica ao Well+Good: “A premissa é agir como uma rocha cinza: estável, em branco e sem resposta”.
A pessoa pode estar tentando obter uma resposta emocional de você, então o método da pedra cinza é uma ferramenta útil para manter a calma e respeitar seus limites. O Dr. Harris diz para “sempre responder de maneira plana, calma e sem emoção”. Além disso, pode ajudar evitar contato visual ou sair da situação.
Seja firme e realista
Na mesma linha, o Talkspace diz que você deve “ser firme, direto e muito claro sobre o que precisa e espera”. Se você adotar essa abordagem, a fonte diz que é mais provável que a pessoa leve seus limites a sério.
Por exemplo, digamos que você definiu um limite para não permitir que eles falem sobre você. Quando eles ignorarem esse limite, diga o que está acontecendo. Psychology Today sugere responder com naturalidade: “Percebo que quando começo a falar, você me interrompe.”
Conduza a conversa
Ao estabelecer e manter limites, o narcisista pode tentar assumir suas interações com comentários e perguntas negativas. Se isso acontecer, o Psych Central recomenda direcionar a conversa para tópicos que você se sinta à vontade para discutir.
Digamos que eles tenham um histórico de criticar seus relacionamentos românticos. Quando eles abordam o assunto, a fonte sugere manter as coisas breves. Por exemplo, sua resposta pode ser um simples “As coisas estão indo muito bem”. Em seguida, mude de assunto de volta ao tópico original ou a um novo, em vez de deixá-los controlar a conversa.
Crie um plano de saída
Antes de iniciar a conversa sobre seus limites, pense em um plano de saída. Dessa forma, você estará preparado para encerrar a interação se a conversa não parecer saudável. Como enfatiza a Psychology Today, você não precisa da permissão de ninguém para sair.
Você pode verificar seu telefone e dizer: “Não sabia que é tão tarde; preciso ir” ou “Ah, perdi uma ligação importante que preciso atender”. A fonte diz que outra opção é fazer referência direta à situação com algo como: “Vou me desculpar. Podemos conversar em outro momento, quando você estiver pronto para uma conversa construtiva”.
Tenha compaixão por si mesmo
Estabelecer e manter limites é um processo. Em algum momento, você pode escorregar por não seguir com as consequências de um limite cruzado. Se isso acontecer, você deve ser paciente consigo mesmo.
Como diz o Psych Central, “o poder das táticas narcisistas … é muito para superar”. Não há necessidade de insistir nisso ou ficar frustrado consigo mesmo. Simplesmente pergunte a si mesmo como planeja lidar com as coisas da próxima vez e siga em frente.
Considere obter ajuda de um terapeuta
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a aprender estratégias para gerenciar seu relacionamento com um narcisista. Além de ajudá-lo a estabelecer limites, GoodTherapy diz que um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a:
- Reconheça o comportamento narcisista
- Entenda como o narcisista afeta seus pensamentos e sentimentos
- Fale sobre abuso narcisista e reconstrua a autoestima
Resumindo: terapia e aconselhamento podem ajudá-lo a “levar uma vida feliz, mesmo que o narcisista nunca mude seu comportamento”, segundo a fonte. Dados esses pontos, você pode se beneficiar de ajuda profissional.
O que esperar ao definir limites
Como explica o Talkspace, “estabelecer limites firmes com alguém que tem transtorno de personalidade narcisista pode fazer com que eles mudem de comportamento”. Portanto, esteja ciente de que o narcisista pode:
- Argumente com seus limites
- Aja como a vítima
- Culpe você pela situação
- Ignore ou minimize seus sentimentos
- Ficar com raiva dos limites
É aqui que seu plano de saída entra em ação. Também é importante observar que “se você não estiver seguro”, diz a fonte, “você precisa se retirar do relacionamento [romântico ou familiar] o mais rápido possível”.
O take-away
Definir limites com um narcisista não é um processo fácil. Você provavelmente precisará lembrá-los sobre seus limites e impor as consequências de um limite cruzado mais de uma vez. No entanto, você não precisa justificar ou defender seus limites durante esse processo.
O narcisismo existe em um espectro e cada relacionamento é diferente. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a navegar pelas especificidades de sua situação e aprender mais sobre como lidar com um narcisista – seja um parceiro narcisista, membro da família, colega de trabalho ou amigo.
