Descobrir o que comer quando você tem diabetes pode ser um desafio. Especialmente porque o objetivo principal é controlar seus níveis de açúcar no sangue. Quando se trata de frutas, algumas pessoas estão preocupadas com o aumento dos níveis de açúcar no sangue devido a carboidratos e açúcar. A boa notícia é que existem muitas frutas que são perfeitamente seguras para diabéticos. Na verdade, a Associação Americana de Diabetes (ADA), tem uma lista completa de super alimentos para diabetes (incluindo frutas) para escolher.
Muitos tipos de frutas não são apenas repletos de vitaminas e minerais essenciais, mas também são ótima fonte de fibra que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Vale a pena notar que, assim como qualquer alimento em sua dieta para diabetes, ainda é importante acompanhar o que você come, contar seus carboidratos e observar o tamanho das porções. A próxima vez que você tiver desejo por doces, tente pegar uma dessas 10 melhores frutas para diabetes!
Morangos
Nada melhor do que comer morangos recém-colhidos e da estação! Os morangos são carregados de benefícios para a saúde e também são uma excelente fruta e amiga do diabetes porque são ricos em antioxidantes chamados antocianinas. As antocianinas não apenas ajudam a reduzir os níveis de insulina após uma refeição, mas também ajudam a reduzir o colesterol. Eles também podem ajudar a melhorar o açúcar no sangue, bem como diminuir o risco de doenças cardíacas para pessoas com diabetes tipo 2.
Mirtilos
Os morangos não são os únicos da família das “frutas vermelhas” que os diabéticos podem desfrutar. Mirtilos também são uma ótima opção! Assim como os morangos, os mirtilos estão repletos de antioxidantes e fibras, tornando-os um superalimento para diabetes! Apenas 1 xícara de mirtilos contém 84 calorias, 21 gramas de carboidratos e 3,6 gramas de fibra. Os mirtilos também estão cheios de outras vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, vitamina K, manganês e potássio. Você pode desfrutar os mirtilos frescos ou misturá-los com outros alimentos para diabéticos, como o iogurte grego.
Maçãs
As maçãs são muito nutritivas e podem ser um ótimo lanche. Embora contenham açúcar e carboidratos, a Associação Americana de Diabetes (ADA), considera as maçãs como uma fruta saudável para diabéticos (ambas diabetes tipo 1 e diabetes tipo 2).As maçãs podem ter um efeito mínimo nos níveis de açúcar no sangue e insulina. Dito isto, você deve sempre estar ciente de como as maçãs o afetam. Vale a pena notar que o açúcar encontrado nas maçãs é diferente do açúcar que você encontra em alimentos processados. Além disso, as maçãs contêm fibras e outros nutrientes essenciais!
Abacates
Você sabia que o abacate é considerado uma fruta? Eles também são um ótimo alimento para diabéticos. Abacates são pobres em açúcar, contêm poucos carboidratos e estão repletos de fibras. Tudo isso desempenha um papel para não aumentar o açúcar no sangue.
Abacates também são uma ótima fonte de gorduras saudáveis conhecidas como gordura monoinsaturada e gordura poliinsaturada. Isso pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol bom e controlar o colesterol ruim. Por sua vez, isso pode ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.
Cerejas
Outra grande fruta para diabéticos são as cerejas. Elas também são cheias de antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e outras doenças.
Para evitar picos de açúcar no sangue, pode ser melhor evitar cerejas enlatadas, pois elas podem conter açúcar como ingrediente. Em vez disso, continue a desfrutar de cerejas frescas! Para mais razões para desfrutar cerejas, confira os incríveis benefícios para a saúde de comer cerejas!
Peras
As peras são um lanche delicioso e saudável que você pode comer se tiver diabetes. De acordo com Healthline, “Seus benefícios nutricionais podem realmente ajudá-lo a gerenciar a condição, como muitos estudos indicam”.
As peras têm um baixo índice glicêmico, o que significa que não aumentam a glicose no sangue muito rapidamente. Mas isso não é tudo, as peras também estão repletas de vitaminas e minerais essenciais! Elas também têm outros benefícios para a saúde, como combater a inflamação, ajudar na digestão e muito mais.
Para obter o melhor sabor, armazene as peras em temperatura ambiente até que estejam maduras. Você pode então armazená-las na geladeira. Elas podem ser apreciadas como estão, mas também ficam ótimas em uma salada!
Pêssegos
Pêssegos frescos e suculentos podem ser o lanche perfeito para saciar o desejo por doces. Eles também são um ótimo deleite para diabéticos. Um pêssego pequeno contém cerca de 12 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibra. Eles também são ótima fonte de vitamina A, vitamina C e potássio.
Pode ser melhor desfrutar de pêssegos frescos em vez de enlatados, porque algumas variedades enlatadas são embaladas em calda adocicada que pode aumentar o açúcar no sangue. Pêssegos frescos também são ótimos em batidas como smoothies, combinados com iogurte grego ou em uma salada.
Damascos
Os damascos são semelhantes aos pêssegos, pois são frutas com caroço que têm coloração e forma semelhantes. Dito isto, os damascos são menores que os pêssegos e têm um sabor diferente e mais azedo. Os damascos podem ser outra ótima adição ao seu plano de refeições para diabetes.
Dois damascos frescos contêm apenas 34 calorias, 8 gramas de carboidratos e 1,5 gramas de fibra. Eles também são uma ótima fonte de antioxidantes, incluindo beta caroteno, vitamina C, vitamina A e vitamina E. Os damascos frescos têm um ótimo sabor por conta própria, mas também são uma ótima cobertura para saladas e cereais.
Kiwi
O kiwi é considerado uma fruta de baixo índice glicêmico (IG), tornando-se uma opção adequada para sua dieta. Esta fruta verde vibrante é um pouco azeda e perfeitamente doce e pode ser o lanche que você precisa para saciar um desejo por doces.
Além de ser amigo do diabético, o kiwi também é uma ótima fonte de potássio, vitamina C e fibras. Os kiwis estão disponíveis durante todo o ano e devem ser armazenados em temperatura ambiente até ficarem maduros. Em seguida, coloque-os na geladeira até que esteja pronto para comer! Na verdade, os kiwis podem permanecer maduros e frescos por até sete dias na geladeira.
Frutas Cítricas
A Associação Americana de Diabetes (ADA) considerou as frutas cítricas como superalimentos para diabetes. Isso inclui toranjas, laranjas, limões verdes, sicilianos e limas. Essas frutas estão cheias de fibras e são ótimas fontes de vitamina C, folato e potássio.
Devido ao seu alto teor de fibras, essas frutas levarão mais tempo para serem decompostas e digeridas. Isso permite liberação lenta de açúcar na corrente sanguínea e, por sua vez, ajudará seus níveis de glicose no sangue a permanecerem estáveis por mais tempo. Esses tipos de frutas são incrivelmente suculentos por conta própria, então aproveite-os frescos!
