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Dicas de dieta indolor para fibromialgia

By ActiveBeat Português

A fibromialgia é uma condição dolorosa que afeta até 5 milhões de americanos, de acordo com a Healthline. Embora existam medicamentos aprovados para tratar a doença, há outras coisas que você pode fazer para diminuir os sintomas e aumentar sua qualidade de vida.

Quando se trata de mudanças na dieta, não é tanto sobre os alimentos que você está consumindo – é sobre os que você deve evitar, de acordo com a Healthline. “Nenhum alimento ou combinação de alimentos provou aliviar os sintomas”, observa a fonte. Mas ter uma “dieta completa” pode melhorar, acrescenta. Outras fontes sugerem manter um diário alimentar para anotar o que funciona e o que não funciona.

Aqui estão seis dicas de dieta para quem sofre de fibromialgia…

Coma frutas e vegetais

A EveryDay Health observa que frutas e vegetais são baixos em calorias e ricos em fibras, além de “ricos” em antioxidantes e fitoquímicos. “Essa é uma boa notícia para aqueles que estão, respectivamente, lutando contra a obesidade, síndrome do intestino irritável (SII) ou distúrbios autoimunes – todos comuns entre pacientes com fibromialgia”, observa a fonte.

Também explica que alimentos naturais, como frutas e vegetais, carecem de aditivos (como conservantes e fibromialgia) que podem piorar os sintomas. Na mesma nota, tentar evitar completamente os aditivos artificiais é uma boa ideia se você sofre de dor de fibromialgia, acrescenta. “Comer alimentos mais naturais é muito importante.”

Tente ser vegetariano

Se você gosta de carne, pode não gostar muito dessa ideia, mas a Healthline observa: “Há evidências de que comer uma dieta vegetariana ou vegana, rica em antioxidantes vegetais, pode oferecer algum alívio dos sintomas”.

A fonte cita um estudo específico publicado na Biblioteca de Medicina dos EUA que mostra que indivíduos que consumiram uma “dieta vegetariana crua” (incluindo itens como frutas cruas, saladas, suco de cenoura, grãos, nozes, sementes) tiveram menos dor. “No entanto, esse tipo de dieta é muito restritiva e não é para todos”, acrescenta.

Evite alimentos açucarados

Se você gosta de alguns doces depois do jantar (ou pelo menos, ou no final da tarde, ou à meia-noite), então você pode querer considerar reduzir se sentir dor crônica associada à fibromialgia. Seu pâncreas libera um hormônio para quebrar os açúcares e deve regular a glicose no sangue “normalmente piora dramaticamente a dor”, observa um artigo no Mercola.com.

Além de doces e chocolates processados, desconfie também de sucos de frutas frescas, acrescenta – frutas frescas inteiras são a melhor maneira de consumir frutas quando se trata de amenizar os sintomas da dor. Lembre-se de que os grãos são metabolizados de maneira semelhante aos açúcares; portanto, tome cuidado com o trigo e o glúten em sua dieta, explica o artigo.

Gayvoronskaya_Yana / Shutterstock

Elimine a cafeína

Mercola.com explica que uma explicação sobre a causa da fibromialgia é que é um desequilíbrio das substâncias químicas cerebrais que controlam o humor e também está relacionado à falta de sono. “A tentação é eliminar artificial e temporariamente a sensação de fadiga com estimulantes como a cafeína, mas essa abordagem faz mais mal do que bem a longo prazo”, explica.

A fonte explica que a explosão percebida de energia após o consumo de cafeína não dura muito e que, quando for a hora de deitar a cabeça, você não conseguirá adormecer tão facilmente. A cafeína “não substitui o sono”, observa. Agora, lembre-se de que o americano médio consome cerca de 3 xícaras por dia.

Coma para ter energia

Como observado anteriormente, alimentos e bebidas açucarados e cheios de cafeína podem lhe dar uma explosão de energia, mas acabarão causando mais problemas quando se trata de sintomas de fibromialgia. Eles também farão com que você se levante e depois caia, o que não é especialmente ideal para quem sofre de dores crônicas que muitas vezes se sentem cansadas para começar.

Healthline observa que os alimentos de longa queima para colocar em seu sistema para obter energia sustentada incluem amêndoas, brócolis, feijão, aveia e pães integrais. Tofu também é mencionado. “Esses alimentos lhe darão mais energia para passar o dia”, explica.

Não omita o ômega-3

O ômega-3 é uma “gordura boa” que se acredita ter propriedades anti-inflamatórias. “Embora o ômega 3 possa não oferecer alívio da dor em geral, eles são uma adição valiosa a qualquer dieta”, explica EveryDay Health.

Duas fontes de ômega-3 são peixes de água fria e nozes, observa a fonte. Você também pode encontrá-los como suplementos, mas verifique com seu médico ou farmacêutico sobre a dosagem que você deve considerar para tratar os sintomas de dor e fadiga.

ActiveBeat Português

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Fitness & Nutrição

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