Lidar com constipação ou movimentos intestinais irregulares não é divertido. Mas você deve saber que não está sozinho. Healthline explica, “a constipação é um dos problemas gastrointestinais mais comuns do mundo”. De fato, cerca de 42 milhões de indivíduos são afetados pela constipação apenas nos EUA.
Remédios de venda livre podem ser eficazes, no entanto, podem levar a efeitos colaterais indesejados, como cólicas e náuseas. Felizmente, existem muitos remédios naturais que você pode tentar para ajudar a aliviar a constipação e estimular os movimentos intestinais regulares. Aqui estão amaciantes de fezes naturais que você pode experimentar…
Coma Alimentos Ricos em Fibras
Em primeiro lugar, você precisa adicionar mais fibras à sua dieta. Porque? Simplesmente porque a fibra (especialmente a fibra insolúvel) adiciona volume às fezes e, por sua vez, alivia a constipação. Alguns ótimos exemplos de fibras insolúveis incluem vegetais de folhas escuras, cascas de frutas, sementes e nozes.
Em contraste, a fibra solúvel também é importante. Este tipo de fibra absorve a umidade dos alimentos e ajuda a retardar a digestão. Se você consumir fibra solúvel diariamente, isso o ajudará a se tornar mais regular e a prevenir a constipação no futuro. Alguns ótimos exemplos incluem maçãs, laranjas, cenouras, aveia e linhaça.
Exercício
A próxima coisa que você pode fazer para ajudar a aliviar a constipação ou para ajudar seus movimentos intestinais a se tornarem regulares é praticar exercícios. Não há dúvida de que o exercício é bom para a saúde geral, mas também pode estimular movimentos intestinais regulares. Isso ocorre porque o movimento ajuda a estimular o sistema digestivo.
Existem muitas maneiras de começar a mover seu corpo. Você pode dar um passeio, correr ou tentar um treino em casa. Se você precisa de uma maneira mais suave de mover seu corpo, experimente a ioga. Alguns movimentos de ioga podem estimular a digestão!
Beber água
Você sabia que a água é um amaciante de fezes natural? Suas fezes podem ficar duras, especialmente quando não têm conteúdo de água suficiente. Isso pode tornar a passagem das fezes dolorosa quando entra no cólon. Portanto, a solução fácil é começar a beber mais água!
Healthline explica, “a regra de oito copos por dia não é uma verdade universal.” Na verdade, cada indivíduo tem suas próprias necessidades de hidratação. Existem fatores-chave que você deve saber que indicam que você pode estar desidratado. Isso inclui expelir uma pequena quantidade de urina, urina amarela escura e idas raras ao banheiro. Se você notar algum desses sintomas, beba!
Probióticos
Outro amaciante de fezes natural são os probióticos. Estas são bactérias vivas que podem ser encontradas naturalmente em alimentos fermentados como kefir, iogurte, chucrute, kombucha e muito mais. O Medical News Today explica que “consumir probióticos aumenta as boas bactérias no intestino e melhora a digestão”.
Além disso, os probióticos não apenas aumentam as bactérias boas em seu intestino, mas a pesquisa diz que eles também podem ajudar a amolecer as fezes e aumentar o número de evacuações que você tem. Os probióticos são seguros para a maioria das pessoas, no entanto, se você tiver uma condição que afete seu sistema imunológico, consulte seu médico antes de mudar sua dieta.
Sais de Epsom
Consumir certos alimentos e beber água não é a única maneira de amolecer naturalmente as fezes. Os sais de Epsom também podem ajudar! Basta adicionar até cinco xícaras de sais de Epsom à água do banho e relaxar.
Healthline explica: “A imersão é relaxante e aumenta o movimento peristáltico do intestino”. Também é importante notar que, ao mergulhar, você também estará absorvendo o magnésio dos sais de Epsom através da pele. O sulfato de magnésio é conhecido por ser eficaz para a constipação.
Azeite
O azeite pode ser um amaciante de fezes natural eficaz. Ele funciona de duas maneiras. Primeiro, revestindo o interior do intestino. Isso permite que as fezes passem facilmente. Em seguida, o azeite pode ajudar suas fezes a reter mais água e, por sua vez, torná-las mais macias e fáceis de passar.
Para usar o azeite de forma eficaz, é recomendável tomar uma colher de sopa com o estômago vazio. Lembre-se de que os especialistas médicos não recomendam o azeite para crianças. Este amaciante de fezes natural deve ser reservado apenas para adultos.
Óleo Mineral e Óleo de Linhaça
O óleo mineral e o óleo de linhaça também podem ser amaciadores de fezes naturais eficazes. Eles funcionam da mesma maneira que o azeite. Esses óleos podem ajudar a lubrificar o intestino e tornar as fezes mais macias e fáceis de passar pelo cólon. O óleo mineral também deve ser reservado apenas para adultos. Dito isto, as mulheres grávidas não devem tomar óleo mineral.
Suco de aloe vera
Aloe vera é conhecida por ajudar a tratar queimaduras solares e pequenas feridas, mas também pode ajudar a amolecer as fezes. Mais especificamente, oferece compostos benéficos que podem ajudar a aliviar a inflamação no trato digestivo. Você pode tentar beber suco de aloe vera para ajudar a amolecer as fezes. Você pode beber sozinho ou adicioná-lo a um smoothie – a sua escolha!
Lembre-se de que os profissionais médicos não recomendam o suco de aloe vera para crianças menores de 12 meses ou para mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Alguns indivíduos podem até ter reações alérgicas ao suco de aloe vera, portanto, certifique-se de realizar um teste de contato antes de beber o suco.
Alimentos que ajudam a aliviar a constipação
Juntamente com os amaciantes de fezes naturais mencionados acima, existem alimentos diários adicionais que podem ajudar na constipação. Alimentos como ameixas, peras, brócolis e até pipoca demonstraram ajudar a aliviar a constipação.
O ponto principal é tentar o seu melhor para consumir alimentos ricos em fibras, fazer exercícios regulares e beber bastante água para estimular movimentos intestinais regulares e saudáveis.
Quando consultar um médico
Se amaciantes de fezes naturais e remédios de venda livre não estiverem funcionando, talvez seja hora de falar com seu médico. A constipação geralmente desaparece sozinha em apenas alguns dias, mas se persistir por três semanas ou mais, marque uma consulta com seu médico.
Você também deve consultar seu médico se ficar constipado for uma experiência nova para você, se sentir dor de estômago, notar sangue nas fezes ou se começar a perder peso sem tentar. Em alguns casos, a constipação pode indicar uma condição subjacente.
