- O TDAH é um dos distúrbios do neurodesenvolvimento mais comuns. E embora seja visto principalmente em crianças, pode não ser diagnosticado até a idade adulta.
- Embora a dieta não cause TDAH, algumas pesquisas sugerem que o que você come pode afetar seus sintomas.
- Aqui estão 12 alimentos que podem desencadear sintomas de TDAH.
O TDAH, também conhecido como Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade, é um tipo de distúrbio comportamental observado principalmente em crianças. Embora, pode não ser diagnosticado até a idade adulta. Esse distúrbio é caracterizado por inquietação, falta de atenção, dificuldade de concentração, altos níveis de energia desfocada e comportamento impulsivo. Embora uma dieta adequada não cure o TDAH, os pacientes que seguem orientações nutricionais específicas podem se beneficiar de uma alimentação adequada.
Lembre-se de que também não há evidências científicas para provar que a dieta pode causar TDAH, mas a Healthline diz que há algumas pesquisas que sugerem que mudanças na dieta podem melhorar os sintomas. Se você ou alguém que você ama tem TDAH, tente evitar esses 12 alimentos. Eliminar (ou reduzir fortemente) esses alimentos de sua dieta pode ajudar a controlar os sintomas do TDAH.
1. Sorvete
Laticínios, como sorvete, podem desencadear o TDAH em indivíduos hipersensíveis a laticínios. Alguém que é sensível a produtos lácteos pode se sentir cansado fisicamente e mentalmente depois de consumir alimentos como sorvete.
Além disso, muitos sorvetes são carregados com açúcar adicionado. E embora o açúcar ajude a torná-lo doce e delicioso, também pode desencadear sintomas como inquietação e destrutividade, explica a Revista ADDitude. Por esses motivos, é melhor evitar esse tratamento frio.
2. Iogurte
Muito parecido com o sorvete, o iogurte é um produto lácteo conhecido por desencadear crises em indivíduos com TDAH, especialmente se eles tiverem sensibilidade a laticínios. Uma maneira de saber com certeza é removendo completamente os laticínios de sua dieta por algumas semanas. Se os sintomas diminuírem, isso pode ser um sinal de que os laticínios são um gatilho.
Também é importante para o seu médico ou um nutricionista com TDAH. A Everyday Health diz que pode ajudar a orientá-lo nas etapas de uma dieta de eliminação. Se os laticínios desencadearem seu TDAH, considere alterá-los para alimentos feitos com soja.
3. Doces
Muitas crianças (e adultos!) são atraídas por doces. É doce, colorido e vem em uma variedade de sabores – como não gostar? No entanto, os indivíduos com TDAH devem ser cautelosos porque os doces são carregados não apenas com açúcar, mas também com corantes artificiais. A Everyday Health disse que ambos os aditivos são conhecidos por promover sintomas de TDAH, como hiperatividade.
A boa notícia é que existem muitas alternativas saudáveis no mercado. Procure lanches com baixo teor de açúcar e sem corantes artificiais.
4. Café
Isso pode ser difícil para muitas pessoas desistirem, considerando que o café é uma bebida tão popular. Muitas pessoas contam com o café para um começo energético para suas manhãs. Infelizmente, o café contém uma quantidade significativa de cafeína, que é um estimulante natural que pode desencadear sintomas de TDAH.
A revista ADDitude observa que a evidência é principalmente anedótica e pode ter um efeito calmante em algumas pessoas. Por isso é importante estar em sintonia com o seu corpo. Se seus sintomas piorarem depois de beber café, tente beber chás de ervas ou café descafeinado.
5. Peixe-espada
Peixes com alto teor de mercúrio, como o espadarte, são conhecidos por desencadear sintomas de TDAH. Naheed Ali, MD, PhD, especialista em TDAH e autor de Diabetes and You: A Comprehensive, Holistic Approach, diz à Everday Health que o mercúrio é difícil de digerir e pode se acumular no cérebro ao longo do tempo. Como resultado, isso pode aumentar sintomas como hiperatividade.
Outros peixes com alto teor de mercúrio incluem a cavala, o tubarão, o peixe azulejo e o atum. Trabalhe com um nutricionista com TDAH para descobrir quais tipos de peixe são melhores para sua dieta com TDAH.
6. Queijo
Outro alimento lácteo a ser evitado ao tentar evitar os sintomas do TDAH é o queijo (especificamente o queijo de vaca). Assim como iogurte e sorvete, o queijo pode desencadear sintomas se você tiver sensibilidade a laticínios.
Se você suspeitar que o queijo pode estar desencadeando seus sintomas, converse com seu médico ou nutricionista com TDAH para descobrir se você deve tentar evitá-lo em uma dieta de eliminação. Se você perceber que seus sintomas são mais controláveis quando você não está comendo queijo (ou outros laticínios de vaca), considere mudar para uma dieta sem lactose ou sem laticínios (como comer queijo de cabra).
7. Chocolate
Assim como os doces, o chocolate pode conter muito açúcar. Também contém cafeína. Como já sabemos, tanto o açúcar quanto a cafeína podem desencadear sintomas de TDAH.
Como regra geral, a Healthline explica que quanto mais escuro o chocolate, maior o teor de cafeína. A fonte diz que o chocolate branco não contém cafeína, enquanto o chocolate amargo pode conter até 12 miligramas de cafeína por onça. Quando se trata de açúcar, é muito importante ler o rótulo nutricional. Muito chocolate não é bom para ninguém, mas as pessoas com TDAH devem ser cautelosas e evitá-lo se isso desencadear seus sintomas.
8. Refrigerante
Se você tem TDAH ou não, eliminar o refrigerante de sua dieta pode ser uma escolha saudável. A Everyday Health explica que o refrigerante é carregado com açúcares e adoçantes que podem exacerbar os sintomas do TDAH.
Pior ainda, muitos refrigerantes contêm xarope de milho rico em frutose e cafeína. Todos esses ingredientes podem desencadear hiperatividade e distração. A fonte também observa que um estudo descobriu que crianças pequenas que bebiam refrigerantes eram mais propensas a mostrar retraimento social e agressão. É melhor evitar refrigerantes e optar por bebidas saudáveis, como smoothies caseiros ou até mesmo água com gás.
9. Pizza congelada
Às vezes, as pizzas congeladas são cheias de corantes e aromatizantes artificiais, assim como refrigerantes. Os ingredientes usados para ajudar a melhorar esses tipos de produtos podem aumentar a hiperatividade e diminuir a concentração em indivíduos com esse distúrbio.
Se você gosta de comer pizza, considere fazer uma do zero por conta própria. Assim, você saberá que todos os ingredientes utilizados são saudáveis e naturais.
10. Fichas
Os chips costumam ser um item básico na maioria das casas. Afinal, são um lanche fácil (e saboroso). Mas não é segredo que eles não são saudáveis e os indivíduos com TDAH devem ter cuidado extra ao adicioná-los ao carrinho de compras.
Em primeiro lugar, os chips são altamente processados e não fornecem valor nutricional. Eles também podem conter sabores e cores artificiais que podem desencadear sintomas de TDAH. Felizmente, existem muitos outros lanches saudáveis e compatíveis com o TDAH para escolher, como batatas fritas caseiras ou frutas e vegetais frescos.
11. Suco de fruta
Assim como o refrigerante, a maioria dos sucos de frutas são carregados com cores e sabores artificiais. Eles também costumam estar cheios de açúcar adicionado. Portanto, com isso em mente, os indivíduos devem evitar sucos de frutas artificiais.
Ao fazer compras, procure suco de fruta 100% natural, sem corantes ou aromatizantes artificiais. Você também pode fazer um delicioso smoothie ou suco prensado com frutas orgânicas frescas que comprou no supermercado.
12. Fast food
Fast food está no topo da maioria das listas “Não coma” e esta lista não é exceção. As frituras encontradas na maioria das refeições de fast food são incrivelmente insalubres e os ingredientes podem causar um aumento nos sintomas de TDAH.
Indivíduos que procuram controlar seus sintomas devem evitar totalmente o fast food e considerar fazer comida em casa. Ao fazer as refeições em casa, você terá controle total sobre os ingredientes que usa. Quando estiver em apuros, procure restaurantes que ofereçam alimentos mais frescos e saudáveis.
