Non potete ignorare il dolore di una sciatica. Si tratta di un problema del nervo sciatico che passa in mezzo alle natiche e scende lungo il retro delle gambe (per l’intera lunghezza, fino agli alluci).
Quando il nervo sciatico inizia a far male, è perché si è infiammato a causa di qualche trauma—ad esempio lo spostamento di un disco vertebrale, un nervo compresso tra due ossa, la pressione dovuta alla gravidanza, o una postura scorretta. La sciatica può essere un problema debilitante, ci sono però alcuni trucchi per alleviare il dolore del nervo sciatico e diminuire l’infiammazione.
Ecco dieci consigli per avere un po’ di sollievo dalla sciatica…
1. Massaggi
Massaggiare i muscoli delle natiche e del retro delle gambe (dove si trova il nervo sciatico) può allentare la tensione muscolare e diminuire l’infiammazione dolorosa del nervo. Come? Il massaggio attiva la circolazione sanguigna, che diminuisce il gonfiore del nervo sciatico e la tensione accumulata.
2. Impacchi Caldi e Freddi
Il vecchio trucco degli impacchi caldi e freddi fa meraviglie per il dolore al nervo sciatico. Iniziate applicando un impacco di ghiaccio, per diminuire l’infiammazione del nervo, e subito dopo applicate un impacco caldo per alleviare la tensione muscolare e riattivare la circolazione sanguigna in prossimità dei muscoli tesi e dei nervi nell’area delle natiche e del retro delle gambe.
3. Antidolorifici
Gli antidolorifici da banco sono abbastanza efficaci. Concentratevi sugli antidolorifici miorilassanti—come l’aspirina e l’ibuprofene. Funzioneranno bene ed elimineranno la dolorosa infiammazione dovuta alla sciatica cronica.
4. Agopuntura
L’agopuntura tradizionale cinese utilizza piccoli aghi in specifici punti di pressione del corpo per alleviare dolore e infiammazioni. È stato dimostrato che l’agopuntura diminuisce i dolorosi spasmi muscolari causati dalla sciatica. Questo trattamento orientale riattiva anche la circolazione sanguigna nella parte posteriore delle gambe, nel fondo schiena e nelle natiche.
5. Medicinali Soggetti a Prescrizione Medica
Il dolore cronico del nervo sciatico può farvi correre dal medico affinché vi prescriva un medicinale adatto. In molti casi i medici prescrivono rimedi per la sciatica—inclusi miorilassanti, antidolorifici potenti e anche antidepressivi per incrementare la produzione di endorfine.
6. Allungamenti
Fare un po’ di stretching o di yoga aiuta a rilassare i muscoli tesi. Inoltre, aumentare la flessibilità con lo stretching allevia la sciatica e migliora anche il sostengo muscolare della schiena, rinforzando i muscoli del torso. In questo modo diminuisce la pressione sui muscoli posteriori delle gambe, dove si trova il nervo sciatico.
7. Unguenti
Più che antidolorifici da assumere oralmente, i pazienti colpiti da sciatica preferiscono applicare unguenti per uso topico direttamente sulla zona infiammata. Questi gel antidolorifici (chiamati analgesici) contengono spesso mentolo, una sostanza che blocca i recettori del dolore e rilassa i muscoli contratti.
8. Schienale
Se state seduti tutto il giorno su una sedia da ufficio scomoda, sforzate troppo il nervo sciatico e aumentate l’infiammazione nella zona e, di conseguenza, la rigidità. Vale la pena investire in una sedia da ufficio che supporti la schiena e promuova una postura corretta, riducendo la pressione sulla parte bassa della schiena e sulla parte alta delle natiche.
9. Fisioterapia
La fisioterapia combinata col massaggio allenterà le tensioni muscolari, incoraggerà la circolazione sanguigna e vi farà raggiungere l’ampiezza massima di mobilità e flessibilità. Il fisioterapista vi insegnerà anche specifici esercizi e posizioni per diminuire il dolore cronico del nervo sciatico.
10. Idroterapia
Fare impacchi caldi fa sentire meglio, ma immergere il corpo in un bagno caldo o in una Jacuzzi è il paradiso. L’idroterapia non allevia solo la rigidità muscolare e l’infiammazione, ma riattiva la circolazione aiutando a ridurre gli spasmi cronici del nervo e del muscolo sciatico.
