La sciatica causa un dolore terribile (radiculopatia) che scorre lungo il lato della gamba—dalle natiche fino ai piedi. Il dolore dovuto alla sciatica è solitamente la conseguenza del fatto che un nervo resta pizzicato nella parte bassa della schiena, o un disco vertebrale fuoriesce in parte nel canale spinale e comprime il nervo sciatico. Il dolore pulsante e intollerabile che ne deriva viene spesso paragonato al mal di denti.
Fortunatamente i pazienti colpiti da sciatica possono trovare un sollievo naturale con questi otto rimedi, che sono stati raccomandati da una serie di medici professionisti e fisioterapisti…
1. Yoga Leggero
Le ricerche del Comprehensive Pain Center dell’Università della Scienza e della Salute dell’Oregon mette in relazione la pratica regolare dello yoga alla riduzione dei dolori della sciatica. Lo studio ha monitorato un gruppo di pazienti con dolori cronici alla schiena durante una pratica leggera di Iyengar Yoga per 16 settimane. Dopo le 16 settimane il dolore dei pazienti si era ridotto circa del 64% in media. I ricercatori hanno messo in relazione gli effetti di uno stretching gentile a un aumento della forza muscolare, della flessibilità e della mobilità
2. Alterna Ghiaccio e Calore
Anche se alternare ghiaccio e calore nella zona non farà nulla per ridurre l’infiammazione della sciatica—i fisioterapisti spesso raccomandano questa pratica come metodo “anti-irritante”: bisogna applicare impacchi freddi e poi caldi per 15 minuti ciascuno, stimolando la zona in modo diverso rispetto al dolore per ridurre il disagio.
3. Manipolazione Spinale
Secondo le ricerche raccolte dall’Alberta National Spine Care, i metodi chiropratici spesso sono una risorsa quando altre terapie per curare la sciatica non danno sollievo dal dolore. I ricercatori hanno scoperto che la manipolazione spinale stimola il sistema nervoso centrale a guarire la zona in modo naturale—riducendo l’infiammazione e ripristinando la normale mobilità in circa il 60% dei pazienti che si sono recati regolarmente da un chiropratico per trattare la sciatica.
4. Terapia del Massaggio dei Punti-Trigger
Il massaggio dei punti-trigger consiste nell’applicare pressione direttamente sul muscolo piriforme nei glutei, che si trova proprio al di sopra del nervo sciatico. Questo massaggio lavora per rilassare il muscolo e alleviare la compressione che causa il dolore, l’intorpidimento e il formicolio lungo la gamba colpita. Secondo i terapisti dell’Associazione Americana di Massaggio-Terapia, la terapia dei punti-trigger eseguita settimanalmente ha dato risultati promettenti.
5. Erbe Medicinali
I pazienti che soffrono di sciatica spesso si rivolgono alle erbe medicinali, come l’artiglio del diavolo, che si dice sia un antinfiammatorio naturale e ha il supporto dei professionisti del Centro per la Medicina Integrativa dell’Arizona. I medici affermano che soli 1,5 milligrammi di artiglio del diavolo assunti due volte al giorno possono inibire la risposta infiammatoria se l’erba contiene 0,5 milligrammi di principio attivo (l’arpagoside). Tuttavia i pazienti che prendono anticoagulanti o che soffrono di ulcera peptica dovrebbero evitare l’artiglio del diavolo.
6. Agopuntura a Caldo
Se soffri di sciatica, non lasciar perdere l’agopuntura finché non l’hai provata. Uno studio del 2009 pubblicato sul Giornale della Medicina Tradizionale Cinese ha sottoposto un gruppo di 30 persone colpite da sciatica a una terapia di agopuntura a caldo (in cui gli aghi vengono riscaldati). Più del 50% dei pazienti ha osservato qualche tipo di sollievo.
7. Oli e Unguenti Naturali
Una serie di oli naturali ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla sciatica. Infatti, Tieraona Low Dog, MD; direttore del corpo docenti al Centro per la Medicina Integrativa dell’Arizona, usa cerotti al pepe di Cayenna e unguenti per uso topico per trattare i dolori nevralgici nei suoi pazienti. Il Dottor Low Log afferma che la capsaicina contenuta nei peperoncini impedisce il rilascio nei nervi delle sostanze che causano il dolore.
8. Fisioterapia
Sembra strano che il movimento possa aiutare per la sciatica: in genere sembra piuttosto esacerbare il terribile dolore. Tuttavia l’immobilità fa sì che la zona rimanga tesa, mentre gli esercizi di fisioterapia possono aumentare il flusso di sangue nella zona colpita e nei nervi. Ad esempio, una camminata tranquilla di 20 minuti, una nuotata, o una serie di esercizi di stretching eseguiti ogni giorno rafforzeranno i muscoli riducendo l’infiammazione e migliorando flessibilità e stabilità della spina dorsale.
