Anche se molti non lo sanno ci sono abitudini apparentemente innocenti e completamente trascurabili che influenzano molto il benessere mentale. Tutto, dalla forma fisica all’uso dei social network può agire sull’umore, sull’ottimismo e sul benessere mentale.
Ecco nove piccole cattive abitudini che possono avere un impatto sulla tua salute mentale…
1. Una Vita Sedentaria
Non dovrebbe sorprenderci che i ricercatori dello University College London abbiano scoperto un legame tra la mancanza di attività fisica e la depressione. Infatti, si possono diminuire anche del 20% la negatività e la depressione semplicemente facendo attività fisica 3 volte a settimana – anche se si tratta solo di fare le scale e fare commissioni a piedi nel proprio quartiere.
2. Legami Dannosi
Spesso ci vuole molto tempo per interrompere relazioni dannose – non parliamo poi di quanto ce ne vuole per riconoscere i segnali di una relazione poco salutare. Secondo gli scienziati della UCLA School of Medicine, le interazioni sociali negative a lungo termine sono legate a infiammazioni che possono tradursi in malattie cardiovascolari, cancro e ipertensione. I legami dannosi con partner, colleghi, familiari e amici possono anche ridurre l’autostima e aumentare ansia e depressione. Se pensi di essere imprigionato in relazioni dannose, cerca aiuto da un professionista, o da un amico o familiare che possa supportarti.
3. Carenza di Sonno
I ricercatori della Bastyr University pensano che il sonno sia il fondamento di tutto, soprattutto se pensi che quando ronfiamo il nostro corpo ha il tempo di far ripartire tutti i sistemi – compresi gli organi, il sistema nervoso centrale, il cervello e la digestione. Se ti senti giù, probabilmente dormi troppo poco. Impara a spegnere gli strumenti elettronici almeno 3 ore prima di andare a letto, e crea un’atmosfera rilassante bevendo una tisana, abbassando le luci e facendo un bagno caldo prima di dormire.
4. Fare Foto e Video
A tutti è capitato di andare a un concerto e vedere gli spettatori che lo guardavano attraverso lo smartphone o la macchina fotografica… perdendosi lo spettacolo. Uno studio condotto dagli psicologi della Washington Bastyr University ha scoperto che più foto e video facciamo a un evento più è difficile ricordare davvero cosa è successo, ed è per questo che i ricordi più duraturi si formano prendendo parte all’evento e non registrandolo.
5. Il Vuoto dei Social
Quando è stata l’ultima volta che hai avuto una conversazione importante con un amico, col partner o con un familiare di persona? Faccio questa distinzione perché il dottore in scienze comportamentali di San Diego Michael Mantell afferma “Abbiamo imparato a non avere contatti faccia a faccia, soltanto contatti virtuali… [iI social network] non sono luoghi in cui avvengono vere conversazioni… questa connessione istantanea ci sovrastimola e riduce i nostri sentimenti e le nostre esperienze con conseguenze sull’attenzione, e richiede immediatamente una gratificazione generando aspettative a ogni click”. Quindi fai una pausa dai social per dedicarti alle interazioni sociali dal vivo. Stacca la spina per un po’ ogni giorno per rigenerare mente e corpo e prevenire ansia e problemi di depressione.
6. Sei Troppo Sensibile
Se un commento acido di un collega o un ingorgo per strada ti rovinano la giornata, devi imparare a lasciar perdere. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Psychology Today chi crolla al primo segno di stress ha livelli di cortisolo molto alti (il cortisolo è l’ormone dello stress) che riducono le capacità del sistema immunitario e la densità ossea, facendo aumentare la pressione sanguigna, il colesterolo e il peso corporeo. Invece, lasciarsi alle spalle le cose stressanti porta a un minor rischio di depressione e a una salute mentale migliore. Quindi, impara a vedere il lato positivo e trasforma le tue cattive giornate in buon giornate. Vai da un amico, gioca col tuo cucciolo, ascolta la tua canzone preferita o vai a vedere un film divertente.
7. Hai una Postura Scorretta
Passeggiare stando ingobbiti non ti dà solo un aspetto pigro, secondo quanto afferma una ricerca pubblicata dalla Rivista di Terapia comportamentale e Psichiatria Sperimentale, che ha monitorato l’umore di un gruppo di persone con una postura corretta e un gruppo di persone che camminano ingobbite. I risultati hanno evidenziato un impatto negativo sull’umore del camminare con la schiena incurvata, mentre camminare con la schiena dritta, il petto in fuori, il mento alto e le spalle indietro dà vitalità ai passi e all’umore in generale.
8. Poco Tempo per Te Stessa
Quando riesci ad avere del tempo per te – tra famiglia, amici, matrimonio e responsabilità sociali? Se la risposta è mai, hai appena individuato uno dei colpevoli di stress e irritabilità. Prenditi almeno un quarto d’ora al giorno per te stessa. Tutti meritano di staccare un po’ con la mente per fare qualcosa che amano.
9. Procrastini Troppo
Chi procrastina finisce per avere timori e ansie, secondo una ricerca della Association for Psychological Science, che possono creare stress nel lavoro, in famiglia e in società e aumentare lo stress diminuendo il benessere mentale complessivo. Ma è vero anche l’opposto. Quando finalmente tiriamo una riga su una voce della lista delle cose da fare aumentiamo l’autostima dimostrando a noi stessi che non c’era niente da temere.
