Stai cercando di migliorare la tua salute cardiovascolare? Hai voglia di fare esercizio anche se ti fanno male le articolazioni? Ti stai riprendendo da un infortunio?
L’acqua-gym, cioè la ginnastica in acqua, ha questi nove incredibili effetti positivi. Quindi fai finta di essere Michael Phelps e tuffati in questa attività acquatica a basso impatto…
1. Ottima per le Articolazioni
Sapevi che se ti immergi nell’acqua fino alla vita il corpo si libera della metà del suo peso? Se questo ti stupisce, prova a immergerti fino al collo — ora stai trasportando solo il 10% del peso del tuo corpo. Quando galleggi, grazia all’acqua l’effetto della forza di gravità sul tuo corpo è ridotto e puoi fare degli esercizi che metterebbero a dura prova le tue articolazioni se eseguiti al di fuori dall’acqua con tutto il peso del corpo. Questo significa che se soffri di dolori articolari o di problemi cronici alle articolazioni, come l’artrite o la scoliosi, l’acqua-gym è il modo ideale per fare attività fisica in maniera delicata. L’Arthritis Foundation afferma addirittura che allungarsi e rinforzarsi con l’esercizio in acqua può alleviare il dolore muscolare e articolare.
2. Migliora la Resistenza Fisica
Il fatto che la ginnastica in acqua sia a basso impatto porta l’attività fisica a un nuovo livello — dal punto di vista del tempo — e in questo modo rinforza il cuore. Ad esempio molti di noi possono fare aerobica in acqua per molto più tempo, questo grazie al minore stress e impatto fisico sui muscoli e sulle articolazioni che permette di migliorare la resistenza e la salute cardiovascolare.
3. Non ti Fa Sentire Accaldata
Fortunatamente fare ginnastica in acqua ti permette di sfoggiare costumi fantastici e non solo. Dato che in acqua il calore si disperde meglio che in aria — non ti sentirai accaldata nel giro di poco tempo come accadrebbe fuori dall’acqua. Questo significa che ti troverai in un ambiente confortevole dal punto di vista della temperatura e resisterai più a lungo di quanto faresti durante una normale lezione di aerobica, esercitando ogni movimento per un tempo maggiore.
4. Esercizio Sicuro Dopo un Infortunio
Il galleggiamento ti permette di fare qualcosa in più quando parliamo di infortuni. Anche se hai ancora un problema, puoi trarre beneficio dall’ambiente tiepido e a bassa resistenza di una piscina terapeutica, che ti impedirà di fare movimenti improvvisi e dannosi che possono stressare ancora di più la parte del corpo infortunata.
5. Divertiti ad Aumentare la Flessibilità
I terapisti dello sport vedono la piscina come un modo di aumentare la flessibilità. Secondo una ricerca dell’Università della Carolina del Sud l’esercizio in acqua coinvolge un’ampia gamma di movimenti grazie al fatto che l’acqua è molto più densa dell’aria. Essenzialmente, a ogni colpo, movimento e calcio incontri resistenza, e questo fa aumentare la flessibilità di muscoli e legamenti — dalla testa ai piedi.
6. Rinforza il Sistema Immunitario
Uno studio del Dipartimento di Kinesiologia e Fisiologia Applicata dell’Università del Colorado mette in relazione l’attività fisica aerobica a basso impatto, come l’acqua-gym, a una maggiore longevità negli adulti. Lo studio ha monitorato gli effetti dell’attività fisica aerobica in 68 uomini sani di età compresa tra i 22 e i 35 anni e tra i 50 e i 76 anni. I risultati hanno mostrato che i partecipanti allo studio che facevano 2 ore e mezza o più alla settimana di attività riducevano il rischio di diabete, di colesterolo alto, e di malattie cardiache, e rafforzavano nel complesso il sistema immunitario e il cuore.
7. Migliora l’Umore e la Positività
Il Centro per la Prevenzione e il Controllo delle Malattie (CDC) ha evidenziato un legame convincente tra l’attività fisica in acqua e la salute mentale. Le ricerche hanno dimostrato che l’acqua-gym e il nuoto hanno il medesimo impatto sull’umore di uomini e donne — abbassano lo stress e la depressione nei pazienti che soffrono di fibromialgia. L’esercizio fisico in acqua è analogo allo yoga, e scatena in modo simile il rilascio di endorfine (ormoni che ci fanno naturalmente sentire bene).
8. Aumenta la Longevità
L’attività fisica in acqua potrebbe essere il segreto per una vita lunga e sana, secondo uno studio fatto in collaborazione dall’Università della Carolina del Sud e dalla Cooper Clinic di Dallas. Dopo aver seguito 40.000 adulti che correvano, camminavano, nuotavano e avevano uno stile di vita sedentario per un periodo di 30 anni la ricerca ha evidenziato che i nuotatori avevano l’aspettativa di vita più elevata e avevano ridotto la loro probabilità di morte del 50% rispetto agli altri gruppi.
9. Attività Ideale per i Principianti
Se stai iniziando a fare attività fisica, l’acqua ti permette di godere di molti benefici secondo uno studio del Texas A&M Research Laboratory. Innanzitutto i corsi di acqua-gym ti offrono l’opportunità di socializzare e allenarti in un ambiente divertente con un minimo di privacy. Ad esempio, fare attività fisica sott’acqua è una buona alternativa al saltellare in una sala da aerobica in abiti aderenti che lasciano intravedere tutto — soprattutto se stai cercando di perdere peso.
