Corro ormai da sette anni. Ci sono però alcuni giorni (molti in realtà) in cui mi ritrovo col passo lento, l’andatura strana, e la velocità così scarsa che mi sembra di ritornare a quelle prime spiacevoli settimane in cui ero ancora principiante.
Non importa quanto e quanto corri veloce. E non importa se ti stai allenando per la tua prima mezza maratona o semplicemente corri per restare in forma. Non puoi aspettarti di essere al top della forma a ogni allenamento e di non fare mai fatica. Dovrai per forza superare alcuni momenti difficili lungo il percorso – crampi alle gambe, clima incostante e problemi con le scarpe.
Per fortuna, ho tredici consigli per te (tredici è il mio numero fortunato) che ti aiuteranno a correre meglio e più piacevolmente ogni volta che allacci le scarpe…
1. Programma la tua Corsa
La maggior parte delle persone tende a trovare il tempo per correre se lo scrive sul calendario. Quindi fatti un punto d’onore di correre qualche volta alla settimana scrivendo volta per volta i tuoi programmi sul calendario. Stacca per un’ora o più dalla frenesia del lavoro e dagli obblighi familiari per fare qualcosa che fa bene al tuo corpo e alla tua mente, e dai alla corsa l’importanza che merita nella tua vita.
2. Mappa i Tuoi Percorsi
C’è una certa soddisfazione quando si raggiunge un traguardo o si porta a termine un compito. Per quel che riguarda la corsa, puoi ricreare questa sensazione iniziando dal punto A e raggiungendo il punto B. Può trattarsi di fare il giro dell’isolato alcune volte, o potrebbe essere andare a prendere il caffè al tuo bar preferito – qualunque sia la destinazione finale che ti sei fissato, lasciati guidare da essa.
3. Investi per Comprare Scarpe Comode
Correre con scarpe non adatte è spiacevole e basta. Puoi anche finire per ritrovarti con problemi all’arcata plantare, vesciche, o addirittura cadere se le scarpe non ti offrono un supporto adeguato. Quindi, spendi i soldi necessari e compra un paio di scarpe da corsa di buona qualità. Se hai dubbi su quali comprare, recati in un negozio specializzato in cui ti sappiano consigliare un paio di scarpe adatto ai tuoi piedi e alle tue attività.
4. Trova un Ritmo Regolare
Io a volte non ci riesco – esaurisco l’energia troppo presto e mi stanco a metà della corsa. Ecco perché è importante trovare un ritmo regolare. Ti occorrerà tempo per imparare a conoscere il tuo corpo ed essere consapevole della tua forma fisica: puoi iniziare correndo lentamente o anche solo camminando e raggiungere gradualmente il tuo passo di corsa per poi mantenerlo fino alla fine del tragitto.
5. Concentrati sui Lati Positivi
La cosa peggiore che puoi fare è sentirti frustrato e darti la colpa delle tue difficoltà con la corsa. Se qualche volta va male, prendi le cose per quello che sono e riprova domani. Non concentrarti su quanto poco o poco velocemente corri in confronto agli altri. Considerati invece fortunato di poter correre e concentrati sui piccoli miglioramenti che fai ogni giorno.
6. Scegli un Percorso Panoramico
Per me è imprescindibile, e se ci pensi è molto più bello correre in un ambiente visivamente piacevole. Quindi scegli un parco vicino a casa, o un sentiero nel bosco con una superficie liscia e soffice su cui correre e un bel panorama. La bellezza dell’ambiente intorno a te influenzerà il tuo atteggiamento verso la corsa.
7. Trova il Tuo Ritmo
Trovare il tuo ritmo personale può essere difficile all’inizio. Io canto mentalmente la mia canzone preferita, ma c’è chi mette le cuffie, accende l’iPod e ascolta una playlist pensata apposta per correre. Qualunque sia quello che ti fa correre, usalo per trovare un ritmo confortevole e regolare… quando l’hai trovato te ne accorgerai.
8. Cambia Percorso
Correre può diventare piuttosto monotono e noioso se fai sempre lo stesso percorso. Prova, invece, a cambiare le cose correndo in quartieri diversi. Ringiovanirai la tua corsa e rinnoverai la tua motivazione.
9. Varia l’Orario della Corsa
Oltre a cambiare il luogo in cui corri cambia anche l’orario in cui corri. Almeno all’inizio! Ti aiuterà a scoprire il momento in cui hai più energia. Ad esempio, io correvo in genere dopo il lavoro, ma dopo aver provato a correre di prima mattina ho realizzato che in questo modo avevo molta più energia e mi sentivo meglio durante tutta la giornata.
10. Non Cronometrarti
Io mi sento troppo sotto pressione quando cronometro le mie corse. Preferisco avere la libertà di correre senza un limite di tempo o di velocità. Questo mi ha aiutato a correre più a lungo e più velocemente, e a migliorare i miei allenamenti più di quanto avrebbe potuto fare una severa tabella di marcia.
11. Fai della Corsa il tuo Rifugio
Io non faccio trattamenti settimanali alla spa, non prenoto massaggi e non medito. E non ne ho bisogno perché la corsa è il mio rifugio dallo stress. Di solito uso la corsa come una piccola fuga dagli obblighi familiari, professionali e sociali. Correre è il “tempo per me stessa”!
12. Agghindati per la Corsa
Potresti pensare che tutti coloro che indossano abbigliamenti perfettamente coordinati per andare a correre esagerino, ma si prova un particolare senso di benessere legato al piacersi e al sentirsi bene mentre si corre. Un nuovo reggiseno per correre, più comodo, e un paio di pantaloncini, possono rappresentare una spesa, ma probabilmente daranno al tuo ego la spinta necessaria e ti godrai ancora di più gli allenamenti.
13. Fai Stretching
Lo stretching al termine della corsa (o a metà corsa, se hai un crampo) è importante per mantenere i muscoli rilassati e il corpo privo di dolori. Assicurati di riservare 5-10 minuti al termine della corsa allo stretching muscolare (soprattutto per i tendini del polpaccio e i quadricipiti) come ricompensa per il duro lavoro. Non solo ti sentirai meglio: lo stretching ti aiuterà a prevenire i dolori muscolari e potrai correre ancora con piacere domani o dopodomani.
