Mangiare troppo è uno degli errori più comuni. Magari passi ore e ore in palestra e riempi la casa di cibi salutari, ma se non sai quando smettere di mangiare non riuscirai mai a raggiungere i tuoi obiettivi e il tuo peso forma.
Se ti piace mangiare, evitare di esagerare può sembrare impossibile. La buona notizia è che non è così. Anzi, è molto semplice. Segui queste dieci semplici regole e vedrai quanto è facile controllare il tuo appetito.
1. Mangia Più Lentamente
Mangiare più lentamente è il modo più efficace per evitare di mangiare troppo. Non solo ti prenderai il tempo necessario per goderti il cibo che stai mangiando, darai anche al tuo corpo il tempo necessario perché il senso di sazietà raggiunga il cervello. Mangiando troppo velocemente, nel tempo in cui il messaggio di sazietà raggiunge il cervello tu hai già mangiato troppo cibo.
2. Pianifica
Pianificare può essere molto utile a ridurre l’appetito. La domenica sera taglia frutta e verdura e mettile nel frigo in contenitori di plastica. Quando inizi ad avere fame prendi uno dei contenitori e mangia uno snack salutare invece di correre alla macchinetta o di comprare un pacchetto di patatine.
3. Bevi Molta Acqua
Bere molta acqua, soprattutto prima di un pasto, ti aiuta a sentirti sazio più rapidamente. Spesso si pensa di avere fame quando in realtà si ha soltanto sete. Bere un bel bicchiere d’acqua (o una tazza di tisana) quando si inizia ad avere un attacco di fame a metà della serata ridurrà l’appetito e ti soddisferà.
4. Mangia Spesso
I medici e gli esperti di salute sono d’accordo sul fatto che mangiare spesso è il modo più efficace per evitare di mangiare troppo. Mangiare piccoli pasti salutari (o snack) durante tutta la giornata farà sì che il tuo corpo non arrivi a essere veramente affamato. Quando ti riduci a essere affamato, è molto più probabile che tu finisca per abbuffarti. Appena inizia ad avere fame, mangia uno snack o bevi quel bicchiere d’acqua di cui parlavamo prima, per placare la fame fino al prossimo pasto.
5. Mangia Molte Fibre
I cibi ricchi di fibre ti faranno sentire sazio più velocemente. E più a lungo. Per queste ragioni gli snack ricchi di fibre sono la soluzione perfetta per non mangiare troppo. Invece di mangiare snack poco salutari, prepara una ciotola di muesli, mangia una manciata di crackers integrali o scegli la verdure fresca che preferisci. Dai un’occhiata a questo articolo su 15 Modi per Aggiungere Fibre alla Tua Dieta
6. Non Andare al Supermercato Quando Hai Fame
Questo è un classico errore che fanno in tanti ogni settimana: raggiungere il negozio di alimentari o il supermercato quando sono affamati. Quando capita, tutto nel negozio sembra delizioso e finisci per comprare diversi pacchetti di patatine, prodotti da forno e un pasto pronto da riscaldare al microonde appena arrivi a casa. Fai uno spuntino prima di andare al supermercato, farà meraviglie per prevenire le abbuffate.
7. Fai Pasti Più Piccoli
Può sembrare semplice buonsenso ma molte famiglie fanno un cenone ogni sera della settimana. Più cose cucini, più cose mangi. Proprio così. Magari pensi che con gli avanzi pranzerai il giorno dopo al lavoro, ma ci sono molte più probabilità che tu faccia subito il bis o vada a cercare quegli avanzi deliziosi per fare uno spuntino a metà serata. Leggi questo articolo su 10 Modi per Fare Porzioni Adeguate.
8. Non Comprare Cibo Spazzatura
Se hai del cibo-spazzatura in casa, lo mangerai. Però se ti viene voglia di cibo-spazzatura e non hai snack dolci o salati in casa, probabilmente non andrai apposta al supermercato per comprarne. Invece andrai a prendere le verdure già tagliate che hai preparato apposta qualche giorno prima e ti sentirai anche meglio.
9. Mangia Molte Proteine
Come con le fibre, mangiare abbastanza proteine ti farà sentire sazio e soddisfatto più rapidamente. Assicurati che le tue colazioni, i tuoi pranzi, le tue cene e i tuoi snack contengano un buon quantitativo di proteine. Per scoprire quali cibi sono più ricchi di proteine, leggi questo articolo sugli 11 Migliori Cibi Proteici per Perdere Peso.
10. Non Saltare Mai la Colazione
Si hanno diversi vantaggi per la salute facendo colazione, ma il principale è questo: eviterai di mangiare troppo più tardi, durante la mattinata. Se salti la colazione, il tuo corpo sarà incredibilmente affamato intorno alle 11 del mattino, e a quel punto avrai così fame che ti abbufferai con qualche snack poco salutare prima di pranzo. Con una colazione ricca di fibre e proteine avrai l’energia necessaria a iniziare la giornata e le sostanze nutritive necessarie per sentirti sazio più a lungo. Non hai tempo per preparare la colazione al mattino? Nessun problema. Leggi questo articolo su 15 Colazioni che Puoi Preparare in Anticipo per Tutta la Settimana.
