Ci sono centinaia di prodotti di bellezza che affermano di fare meraviglie per i capelli—farli brillare, ridurre l’effetto crespo, mantenerli sani—ma il modo migliore per ottenere una chioma da pubblicità, che scateni l’invidia di tutti in un salone di bellezza, è attraverso le sostanze nutritive, e non è necessario comprare dei prodotti di bellezza per assumerle.
Molte sostanze nutritive che rendono sani i capelli fanno bene anche alla salute in generale. Quindi, non solo avrai capelli bellissimi inserendo nella tua dieta il consumo di questi principi nutritivi, ti sentirai meglio in generale e in alcuni casi ridurrai il rischio di sviluppare alcune malattie. Fai diventare subito splendidi i tuoi capelli con questi dieci principi nutritivi che li renderanno lucenti, forti e sani…
1. Vitamina D
Come se ci fosse bisogno di un motivo in più per uscire di casa e godersi il sole! La vitamina D è una sostanza nutritiva ben conosciuta, che attiva la crescita dei capelli. Anche se idealmente vorresti avere il tempo per sederti al sole e goderti i suoi raggi ogni giorno, non è sempre possibile (e dovresti comunque metterti la crema solare per evitare che i raggi UV danneggino la tua pelle). Invece puoi prendere un integratore di vitamina D da 1.000 milligrammi per approfittare dei benefici e rendere i tuoi boccoli splendenti.
2. Acidi Grassi Omega3
Gli omega3 non sono una sostanza che il corpo possa produrre naturalmente, perciò è necessario assumere questi grassi salutari attraverso la dieta. Fidati, i benefici per la salute di questi acidi grassi sono infiniti. Non solo possono ridurre il rischio di malattie cardiache e le infiammazioni—mangiare cibi ricchi di omega3 può reidratare i capelli, rendendoli super setosi. Mangia cibi come il salmone, il tonno e l’halibut due volte a settimana per vedere dei risultati concreti. Anche gli oli di semi contengono acidi grassi omega3. Puoi anche prendere un grammo al giorno di integratori di DHA o EPA (olio di pesce).
3. Ferro
Il ferro è essenziale perché il corpo produca globuli rossi sani per trasportare l’ossigeno nel sangue. Senza una quantità di ferro sufficiente puoi diventare anemico e sentirti costantemente affaticato e privo di energie. Per quel che riguarda i capelli, il ferro contribuisce a renderli sani e lucenti. Il ferro si trova nelle carni rosse, nelle verdure a foglia verde scuro, e nei legumi secchi. Se non assumi abbastanza ferro potresti perdere capelli e avere il cuoio capelluto secco.
4. Proteine
È logico che assumere proteine giovi ai capelli, perché i capelli sono costituiti da proteine. Le proteine che mangi supportano la crescita e la rigenerazione cellulare necessarie per la salute, e inoltre rendono i tuoi capelli più forti. Non c’è nulla di peggio dei capelli secchi e crespi—sono brutti a vedersi e spesso restano spettinati intorno alla testa perché si spezzano in continuazione. Oltre a pesce e carni bianche, anche uova, legumi e frutta secca sono ottime fonti del tipo di proteine che bisognerebbe assumere quotidianamente.
5. Vitamina E
Anche se prendere il sole può far bene ai capelli, è meglio compensare e proteggerli con la vitamina E per evitare che si secchino. La vitamina E nutre i capelli danneggiati, aumenta la circolazione nel cuoio capelluto, rinforza i capelli così da evitare che si spezzino – dandoti un aspetto disordinato – e da un aspetto globalmente sano alla tua chioma. I cibi ricchi di vitamina E, come la frutta secca e gli avocado, sono un ottimo modo per ottenere la quantità che ti serve. Puoi anche aprire una capsula di gel alla vitamina E e sfregarla direttamente sulle ciocche.
6. Zinco
Il tuo corpo non ha modo per immagazzinare lo zinco, perciò è importante assumerne ogni giorno. Lo zinco gioca un ruolo fondamentale nel combattere le malattie e supporta una sana crescita e lo sviluppo cellulare. Per quanto riguarda i capelli, lo zinco nutre le cellule dei follicoli piliferi. Se non ne assumi abbastanza potresti perdere i capelli, vederli ingrigire precocemente e assumere un aspetto spento. Lo zinco si può trovare in molti cibi che consumiamo quotidianamente, come le verdure verdi, le carni rosse, il pollame, le ostriche, i fagioli, i cereali integrali e i latticini.
7. Vitamina A
La vitamina A è un’altra vitamina che fa bene ai capelli. Li mantiene lucenti e idratati, oltre a incoraggiare la crescita di nuovi capelli. La vitamina A rende anche più sano il cuoio capelluto che è alla base della salute dei capelli. La vitamina A ha effetti antiossidanti che mantengono i capelli forti e leggeri, donando al corpo un aspetto invidiabile. Aggiungi alla tua dieta cibi come il pesce, i latticini e frutta e verdura gialla o verde scuro per assumere più vitamina A. Se non ne consumi la dose giornaliera raccomandata attraverso l’alimentazione, prendi un integratore di vitamina A.
8. Vitamina C
La vitamina C fa aumentare la produzione di collagene, rendendo i capelli più forti e prevenendo le rotture. Più si invecchia più è importante assumere questa vitamina perché la produzione naturale di collagene diminuisce con l’età. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire ferro, un altro elemento essenziale per avere capelli sani e forti. Inoltre, la vitamina C fa meraviglie anche per la pelle, riducendo le rughe. Puoi facilmente assumere la dose giornaliera raccomandata di vitamina C mangiando agrumi, broccoli, fragole, patate dolci e peperoni rossi.
9. Biotina
La biotina è la chiave per ottenere capelli setosi e lucidi e per supportarne la crescita. Forse stai già facendo, senza saperlo, trattamenti quotidiani ai tuoi capelli a base di biotina, dal momento che è un ingredienti comune negli shampoo e nei balsami in commercio. Avere una carenza di biotina è piuttosto raro perché il corpo la produce naturalmente purché si segua una dieta sana e bilanciata. I cibi ricchi di biotina sono il tuorlo d’uovo, il cavolfiore, le banane, il salmone e i funghi. Non è necessario prendere integratori di biotina. Basta mangiare in modo sano e includere nella dieta cibi che contengano biotina.
10. Metilsulfonilmetano (MSM)
Il metilsulfonilmetano (o MSM) è un composto organico a base di zolfo il cui ruolo nella salute complessiva del corpo viene messo sempre più in risalto dalle ricerche recenti. Aumenta la produzione corporea di antiossidanti e gioca un ruolo fondamentale nella salute delle ossa. Per quanto riguarda i capelli l’MSM contribuisce a produrre collagene e cheratina, aumentando la durata della fase di crescita del capello – cioè i tuoi capelli cresceranno più a lungo prima di cadere. Puoi trovare l’MSM in molti cibi, tra cui i broccoli, il cavolo riccio, il cavolo verza, il cavolo cinese, il pesce, il pollame e i legumi. Le verdure crude contengono più MSM perché questa sostanza nutritiva si perde parzialmente col processo di cottura o di bollitura.
