Esperti della salute, personal trainers, medici e nutrizionisti, sono tutti d’accordo sul fatto che dovremmo infilare almeno 30 minuti di attività fisica nella nostra routine quotidiana. Per molti di noi, però, sembra una cosa davvero impossibile… finché non ti viene in mente di farlo di nascosto.
Ecco dieci modi per fare esercizio di nascosto durante la giornata. E credimi: anche 3 minuti infilati qua e là si sommano in fretta e diventano un’intera mezz’ora dedicata all’attività fisica—senza che ti porti davvero via tutto quel tempo.
1. Fai Salti a Gambe Divaricate Durante le Pubblicità
Ogni volta che il tuo programma preferito si interrompe per la pubblicità, prova a fare più salti possibile divaricando gambe e braccia prima che il programma ricominci. Puoi anche alternare i salti con gambe e braccia divaricate alle flessioni.
2. In Marcia Verso le Notizie!
Esci per andare all’angolo a comprare il giornale ogni mattina? Metti su il caffè prima di uscire e cammina a passo rapido intorno a tutto l’isolato prima di andare a prender e il giornale. Ti sveglierai bene e attiverà il tuo metabolismo, e sarai di ritorno prima che il caffè sia salito.
3. Pianifica la tua Ginnastica
Quando lasci tuo figlio alla lezione di hockey e tua figlia a danza, non restare lì a guardarli. Fai piuttosto qualche giro attorno alla pista da hockey o un po’ di jogging attorno all’edificio. Puoi anche cambiarti e farti la doccia nel frattempo, così i tuoi bambini non dovranno aspettarti.
4. Vai al Lavoro a Piedi
Fai la tua parte per il bene dell’ambiente e del tuo corpo scegliendo di lasciare l’auto parcheggiata a casa e di andare al lavoro a piedi. Oppure passa più tempo coi bambini al mattino e accompagnali a scuola a piedi.
5. La Cucina è una Palestra in Miniatura
Stai preparando la cena o aspettando che l’arrosto finisca di cuocere? Fai piegamenti ed esercizi utilizzando i mobili della cucina come appoggio. Per i piegamenti stai in piedi, rivolgendoti verso il tavolo o il banco della cucina a una distanza pari alla lunghezza del tuo braccio. Lascia che la forza di gravità ti faccia cadere verso il tavolo piegando i gomiti e spingiti di nuovo indietro tendendo le braccia.
6. Fai una Pausa-Ginnastica
Invece di mangiare fuori per pranzo, mangia alla scrivania e usa il tempo della solita pausa-pranzo per fare una passeggiata o andare in palestra. Puoi anche trascinare con te qualche collega per sentirti più motivato.
7. Commissioni in Multi-Tasking
Se hai qualche commissione da fare, vai a piedi se devi andare in un posto vicino, o parti in anticipo e parcheggia l’auto lontano in modo da guadagnare 15 minuti di passeggiata tra l’auto e il negozio.
8. Scegli le Scale
Salire le scale al mattino può sembrare una cosa irrilevante, ma se le sali al mattino, a pranzo, per la pausa caffè del pomeriggio e prima di andare via, avrai aggiunto 50 gradini alla tua giornata.
9. Fai Ginnastica Durante il Pisolino
Solo perché i bambini fanno il pisolino non significa che anche tu debba prendertela comoda. Metti su un DVD di esercizi e allenati in un’altra stanza, o fai un po’ di sollevamenti delle gambe mentre guardi il telegiornale o un programma di cucina. Puoi portare con te il Baby Monitor per sapere sempre se il tuo bambino ha bisogno di te.
10. Non Aspettare l’Autobus… Vagli Incontro
Devi aspettare l’autobus, il treno, la metro, o l’aereo? Non limitarti ad aspettare in piedi, cammina nella sala d’attesa dell’aeroporto o corri fino alla fermata successiva del bus—potresti anche provare a fare a gara col treno.
