L’osteoartrite è una normale conseguenza dell’invecchiamento. Si presenta quando la cartilagine tra le ossa si rompe, provocando fastidio e dolore. L’osteoartrite può essere esacerbata dal sovrappeso, dai movimenti ripetitivi sul lavoro e dalla pratica di sport per molti anni. I sintomi dell’osteoartrite sono dolore, rigidità, difficoltà a muoversi e dolore dopo l’attività fisica. Il dolore può manifestarsi anche quando siete a riposo.
Uno dei rimedi migliori per l’osteoartrite è l’esercizio fisico. Può sembrare contraddittorio essere attivi quando si prova dolore a muoversi. La ginnastica porta, però, tre grossi benefici a chi soffre di osteoartrite. Primo, aiuta a perdere peso e a ridurre quindi il carico sulle articolazioni. Secondo, rafforza i muscoli che proteggono le articolazioni. Terzo, aiuta ad aumentare l’ampiezza dei movimenti, e a impedire che la malattia peggiori.
Ecco 10 esercizi che aiuteranno le persone che soffrono di osteoartrite.
10. Acquagym
L’esercizio in acqua è un’ottima scelta per chi soffre di osteoartrite. La resistenza è bassa ed è particolarmente delicato sulle articolazioni doloranti. Usate i galleggianti e i pesi nell’acqua per aumentare la resistenza e allenarvi più intensamente. Molte piscine e palestre organizzano corsi di acquagym.
9. Tai Chi
Il tai chi è un’attività perfetta per chi ha dolore alle articolazioni. I movimenti sono lenti e fluidi, e dunque più facili da fare per chi soffre di osteoartrite. Potete trovare video di tai chi per praticare i movimenti a casa, o cercare un corso.
8. Yoga
Lo yoga è un ottimo esercizio di stretching per le persone colpite da osteoartrite. Si tratta di un’attività a basso impatto e molte delle posizioni più complesse possono essere modificate per semplificare l’esercizio. Cercate un DVD di yoga pensato per i principianti, o per persone con una mobilità ridotta. Se scegliete di iscrivervi a un corso di yoga, informate il vostro istruttore della vostra situazione medica.
7. Pilates
Il pilates, come lo yoga, è un’ottima attività a basso impatto. Il pilates si concentra sul costruire i muscoli del torso, che possono aiutarvi a mantenere l’equilibrio durante il giorno. Rinforzare i muscoli è una buona cosa per persone che soffrono di osteoartrite.
6. Cyclette
La cyclette è un modo comodo per fare attività aerobica. Se sedervi sul sellino di una bicicletta è troppo scomodo, scegliete una bicicletta reclinata. Altre buone possibilità sono l’ellittica e il vogatore.
5. Stretching
Lo stretching è un ottimo esercizio per le persone con una mobilità limitata e che soffrono di dolori articolari. Vi permette di guadagnare una maggiore flessibilità mentre costruite lentamente i muscoli. Usate le tecniche di stretching per riscaldarvi prima di iniziare qualunque altro tipo di attività.
4. Pesi Liberi
Esercitarsi con pesi liberi leggeri è un’ottima opzione per chi soffre di osteoartrite. Usate un peso più leggero e allungate le serie piuttosto che scegliere un peso maggiore. Potete anche usare una macchina isotonica. L’importante è scegliere l’attrezzo giusto, per evitare di farsi del male.
3. Camminare
Camminare è un’attività semplice eppure efficace. Offre incredibili benefici pur essendo a basso impatto. Se fate fatica a camminare, provate a usare i bastoni da camminata nordica. Vi aiuteranno ad avere un equilibrio maggiore e a ridurre la tensione delle articolazioni.
2. Ballare
Ballare è un’attività semplice che potete praticare anche a casa. Si tratta di un’attività divertente, che può essere lenta o veloce a seconda dei vostri desideri. Mettete un po’ di musica e fate vedere di cosa siete capaci. Fate attenzione a mantenere i movimenti nei limiti di sicurezza, è facile lasciarsi trasportare troppo.
1. Rivolgetevi a un Personal Trainer
Una delle scelte migliori che possiate fare è rivolgervi a un personal trainer. Cercatene uno qualificato per lavorare con persone anziane e colpite da osteoartrite. Anche se è solo per una sessione, possono aiutarvi a identificare gli esercizi più adatti ad aiutarvi in futuro.
