Godersi una buona notte di sonno è un compito arduo per molti adulti. Alcune persone fanno fatica ad addormentarsi, altre non riescono a restare addormentate a lungo e altre ancora non riescono proprio a trovare il tempo per dormire. Non importa a quale di queste categorie tu appartenga, riuscire a dormire abbastanza e ad avere un sonno di buona qualità è importante per mantenersi in buona salute.
Una buona notte di sonno non solo ti fornisce più energia il giorno dopo, ma mantiene forte il tuo sistema immunitario, luminosa la tua pelle e bassa la tua pressione sanguigna—tutti elementi fondamentali per la salute.
Se stai cercando il modo di dormire meglio, potresti iniziare dalla tua dieta. Mangiare questi cibi ti aiuterà a dormire come un bambino – e ad alzarti fresco come una rosa e pronto ad affrontare la giornata.
Ecco 10 cibi che ti aiuteranno a goderti una buona notte di sonno:
1. Pesce
La maggior parte dei pesci è ricca di vitamina B6. Questa vitamina è necessaria per la produzione della melatonina – un ormone che regola il sonno e il cui rilascio è innescato dall’oscurità. Se hai intenzione di aggiungere il pesce alla tua dieta, salmone tonno e halibut vantano le quantità più elevate di vitamina B6.
2. Ceci
Proprio come il pesce, anche i ceci sono ricchi di vitamina B6, necessaria per la produzione della melatonina. I ceci si possono mangiare da soli o tritati e mescolati ad altri ingredienti, per preparare una golosa salsa come l’hummus. Ne bastano poche cucchiaiate per far migliorare il tuo sonno in un batter d’occhio.
3. Banane
Le banane contengono sia potassio sia vitamina B6. Questi due principi nutritivi combinati tra loro sono molto efficaci per migliorare la qualità del sonno e la salute nel suo complesso. Mangiare una banana prima di andare a letto ti aiuterà a dormire meglio.
4. Yogurt
Alcune ricerche hanno collegato la difficoltà ad addormentarsi con la carenza di calcio. Mangiare cibi ricchi di calcio può rovesciare la situazione e farti addormentare più rapidamente. Una ciotola di yogurt alla sera ti darà una carica di calcio migliorando la qualità del tuo sonno.
5. Succo di Amarene
Uno studio recente ha dimostrato che le persone con insonnia cronica che bevono due bicchieri di succo di amarene (o visciole) al giorno osservano un immediato alleviarsi del problema. Questo ben noto rimedio per dormire ti stenderà in men che non si dica.
6. Cereali Integrali
Se hai difficoltà a dormire potrebbe essere colpa dei livelli troppo bassi di magnesio. Cereali integrali – quali l’orzo, il couscous e il grano saraceno – offrono un alto apporto di magnesio che non solo ti aiuta ad addormentarti ma ti aiuta anche a restare addormentato più a lungo.
7. Cereali Arricchiti di Vitamine
Come il pesce e i ceci, i cereali arricchiti di vitamine sono un’ottima fonte di vitamina B6. Come già detto in precedenza, la vitamina B6 è essenziale per la produzione della melatonina (un ormone che induce il sonno). Se stai cercando di goderti una notte di buon sonno, mangia una ciotola di cereali (come i Frosties o i Cheerios) prima di andare a letto e inizierai a dormire come un bimbo ogni notte.
8. Mandorle
Le mandorle, come i cereali integrali, contengono grandi quantità di magnesio, che è essenziale per un buon sonno. “Le mandorle vincono sempre” afferma Jacob Teitelbaum, direttore medico di centri per la fibromialgia e l’affaticamento, e autore del bestseller “From Fatigued to Fantastic!”. “Contengono, infatti, magnesio, che promuove sia il sonno sia il rilassamento muscolare”. Una manciata prima di andare a dormire ti metterà a letto ottimamente.
9. Infusi Senza Caffeina
Tutti sanno che la caffeina tiene svegli, ma ci sono infiniti tè decaffeinati e infusi che sono a prova di bomba per il sonno. “La camomilla è un aiuto per il sonno efficace e sicuro”, dice il dottor Teitelbaum, aggiungendo che anche il tè verde è una buona opzione. “Il tè verde contiene teanina, che aiuta il sonno. Assicurati però di trovare del tè verde decaffeinato se lo bevi prima di andare a dormire”. Una tazza di tè alla sera ti aiuterà a trovare la qualità del sonno che cercavi.
10. Uova Sode
Uno snack ricco di proteine prima di andare a dormire ti aiuterà a rimanere addormentato per tutta la notte. Se ti svegli diverse volte per notte, può darsi che il tuo corpo non abbia abbastanza proteine. Mangiando un uovo sodo prima di andare a dormire non solo ti addormenterai più facilmente, ma rimarrai addormentato per tutta la notte, fino al mattino dopo.
