Si vous souffrez d’anxiété, inutile de vous dire comment cela peut affecter votre vie – cela peut compliquer la moindre chose simple en apparence, comme par exemple une conversation avec un voisin ou encore aller à l’épicerie.
Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle pour soigner l’anxiété du jour au lendemain, il existe des solution de l’atténuer et améliorer votre qualité de vie. Bien que, dans de nombreux cas, les médicaments soient très utiles, ce n’est pas la seule solution – vous pouvez commencer par des moyens plus naturels afin de contrôler votre anxiété et pouvoir vivre pleinement votre vie. Voici sept suggestions…
La camomille
Si vous vous sentez particulièrement nerveux, une bonne tasse chaude d’infusion à la camomille peut aider à apaiser les sentiments négatifs associés à l’anxiété, selon Health.com. La camomille a certaines propriétés – la Matricaria recutita notamment – qui “se lient aux mêmes récepteurs cérébraux ” que ceux auxquels se lient les anxiolytiques tels que le Valium, est-il indiqué dans la source.
Si vous n’avez pas le temps de préparer la tisane, vous pouvez prendre de la camomille en complément, ajoute la source. Health.com cite une étude de l’Université de Pennsylvanie qui a montré que les patients qui souffrent d’anxiété qui prenaient des suppléments de camomille pendant 8 semaines “avaient une diminution significative des symptômes d’anxiété par rapport aux patients prenant un placebo”.
La camomille peut provoquer des effets indésirables lorsqu’elle est prise en même temps que certains médicaments ou produits à base de plantes, alors consultez votre médecin ou votre pharmacien avant d’en prendre. Selon Drugs.com, vous devriez éviter la camomille « si vous avez ou avez eu un cancer du sein, des ovaires ou de l’utérus ; ou des antécédents d’endométriose ou de fibromes utérins », ou si vous êtes enceinte ou allaitez.
Faire de l’exercice
C’est quelque chose que la plupart des gens peuvent faire, et cela ne doit pas nécessairement de l’exercice très intense. L’Anxiety and Depression Association of America note que si l’exercice est, certes, un excellent moyen de rester en forme physique, il peut également vous faire un répit de votre sentiment d’anxiété (de nombreuses sources disent que 21 minutes d’exercice suffiront).
L’exercice physique va au-delà du simple soulagement du stress, ajoute la source. Il peut être bénéfique pour les quelque 40 millions d’adultes américains souffrant d’un trouble anxieux. “Bien que les effets puissent être temporaires, il est démontré qu’une marche rapide ou une autre activité simple peut vous soulager pendant plusieurs heures, comme l’effet d’une aspirine contre un mal de tête”, note la source.
L’oméga 3
Vous avez peut-être déjà entendu parler de cet acide gras comme étant un élément essentiel d’un régime alimentaire, mais il s’avère qu’il peut également avoir un impact positif sur votre cerveau. Le magazine Reader’s Digest a indiqué qu’il existe des indices montrant que les aliments contenant des oméga-3 peuvent réduire le stress chimique, qui peut aggraver l’anxiété.
Quels aliments contiennent des oméga-3 ? La source cite notamment le poisson en conserve, tel que le thon et le saumon, ainsi que des noix et des graines de lin. Si vous n’aimez pas manger du poisson, vous pouvez obtenir votre dose d’oméga-3 grâce à des suppléments d’huile de poisson, qui réduisent “l’anxiété liée aux examens” chez les étudiants tel que démontré par une étude.
La lumière du soleil
Sortir lorsque vous vous sentez le plus anxieux peut sembler contre-intuitif, mais cela peut s’avérer bénéfique lorsque le soleil brille. Ne pas être suffisamment exposé au soleil peut entraîner une baisse de la vitamine D, qui ” joue un rôle important dans la santé mentale d’une personne”, note CalmClinic.com.
Le site note que la vitamine D peut aider à soulager l’anxiété “légère”, mais peut ne pas être suffisante pour les cas “graves”. La source propose un test en ligne pour déterminer la gravité de votre anxiété afin que vous puissiez l’aborder correctement.
La lavande
Selon Health.com, on pense que la simple odeur de lavande soulage l’anxiété – comme le montre l’exemple de patients chez le dentiste, qui présentant moins de symptômes d’anxiété lorsqu’il y a une odeur de lavande dans la salle d’attente.
La lavande, qui est une herbe, peut également être ingérée sous forme de pilule (qui n’est apparemment pas disponible aux États-Unis), et une étude allemande a apparemment déterminé que la lavande peut réduire l’anxiété aussi efficacement que certains médicament traitant les personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisé.
La respiration profonde
Ralentir votre respiration peut également vous aider à gérer votre anxiété. Health.com suggère une technique qui consiste à retenir votre souffle. C’est ce qu’on appelle la technique de respiration 4-7-8, qui implique d’inspirer par le nez pendant 4 temps et de retenir le souffle pendant 7 temps. Laissez le souffle expirer lentement de la bouche pendant 8 temps. Faites ceci au moins deux fois par jour, est-il indiqué.
Le rire
L’anxiété et les crises de panique ne font pas rire, mais même si vous “faites semblant” de rire, vous soulagerez quelque peu votre anxiété, selon EveryDayHealth.com. Le rire déclenchera la production de dopamine, une substance chimique du cerveau associée au plaisir.
Utilisez une application de suivi de rire sur votre téléphone pour vous mettre dans une ambiance amusante, suggère-t-il (ou vous pouvez également regarder un film amusant). La source dit que «même anticiper un rire joyeux» peut réduire les hormones du stress (à savoir le cortisol) qui augmentent lorsque vous êtes le plus anxieux.
