La dépression est bien plus que de se sentir triste. La dépression clinique est un trouble de l’humeur qui affecte à la fois la santé mentale et physique. La cause de la dépression peut être génétique, dûe à un événement stressant ou n’avoir aucune raison spécifique. Il existe un grand nombre de différents types de dépressions, y compris la dépression sévère mélancolique, le trouble dépressif persistant (autrefois appelé la dysthymie), la dépression périnatale, le trouble dysphorique prémenstruel et la dépression saisonnière.
La dépression est déclarée légère, modérée et sévère en fonction d’un certain nombre de symptômes, de leur sévérité et du degré d’incapacité fonctionnelle qu’ils causent. Ces symptômes comprennent la tristesse, le retrait sur soi-même, les troubles de la concentration, la prise ou la perte de poids, la haine de soi, la perte d’intérêt pour des activités, les pensées suicidaires et bien plus encore. Les personnes atteintes d’une dépression sévère mélancolique peuvent également avoir des symptômes psychotiques.
Pour toutes les personnes qui sont atteintes d’une forme de dépression, il existe des remèdes naturels faciles que vous pouvez essayer. Si vous choisissez un complément alimentaire, veuillez consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y aura pas de mauvaise interaction avec d’autres médicaments que vous prenez actuellement.
Les oméga-3
Des recherches ont prouvé que la prise d’oméga-3 avec des antidépresseurs permettait obtenir de meilleurs résultats qu’avec la prise d’antidépresseurs seulement. Il a été démontré que les personnes souffrant de dépression ont un faible taux d’oméga-3 et que les pays qui consomment le plus de poissons ont une faible taux de dépression. Consommez vos oméga-3 sous forme de pilule ou en mangeant du poisson gras deux fois par semaine.
L’activité physique
L’activité physique libère de la dopamine qui inonde le cerveau d’émotions positives. La dopamine aide à combattre le stress, l’anxiété et la dépression. Vous forcer à faire une activité physique peut être difficile au départ, mais une fois que vous en ferez une, vous vous sentirez mieux. Il vous suffit de commencer et vous verrez à quel point c’est thérapeutique !
Le yoga
Le yoga vous enseigne des techniques d’étirements, mais également comment vous connecter avec tout votre corps. Certains professeurs de yoga se spécialisent et enseignent des classes pour les personnes ayant des troubles de l’humeur. Si vous souffrez de dépression, faites-le savoir à votre professeur et il vous aidera avec des mouvements spécifiques.
Une bonne nuit de sommeil
Les personnes dépressives peuvent avoir des difficultés à s’endormir ou elles peuvent trop dormir. Les mauvaises habitudes, qui peuvent avoir un impact le sommeil, peuvent empirer les symptômes de la dépression. Il est donc essentiel de dormir à des heures régulières le plus vite possible. Des réveils qui s’illuminent sont un bon moyen de se réveiller naturellement. Il existe beaucoup de somnifères sans ordonnance mais parlez d’abord à votre médecin.
L’arrêt de la consommation d’alcool
Comme l’alcool est un agent dépressif naturel, retirez-le immédiatement de votre alimentation. La consommation d’alcool peut être la seule cause de dépression. Si vous pensez que l’alcool est la seule cause de votre dépression, parlez à votre médecin et recourez à un traitement grâce aux séances de thérapie de groupe.
La SAM-e
La SAM-e, également connue sous le nom de S-adénosine-méthionine, est un élément chimique qui se trouve naturellement dans le corps. Elle créé des éléments chimiques qui réduisent la douleur, la dépression et la tristesse. Elle peut se trouver sans ou sous ordonnance. Elle peut tellement améliorer l’humeur qu’elle peut causer une manie, ne l’utilisez donc pas sur vous avez des troubles bipolaires.
Les aliments complets
L’alimentation peut jouer un grand rôle dans notre bien-être mental et de nos émotions. Éloignez-vous le plus possible de la malbouffe et des aliments riches en sucre. Ils peuvent provoquer un coup de barre après leur consommation, ce qui vous fera vous sentir encore plus mal. Essayez de manger des aliments complets que le corps digère lentement, ce qui équilibre la glycémie. Un bon conseil est de ne pas manger des aliments qui ont des mascottes.
La méditation
La méditation peut avoir un énorme impact sur la dépression. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir dans la position du lotus pour méditer. Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir, essayez de méditer au lit. Concentrez-vous sur votre respiration et permettez aux pensées d’aller et venir sans les laisser vous entraîner dans leur filet. Vous devriez vous endormir avec un état d’esprit paisible.
Amusez-vous
Une des choses les plus difficiles à faire quand vous êtes déprimé(e) est de vous amuser. Vous commencerez peut-être à éviter des événements parce que vous pensez que vous ne vous amuserez pas. Il est essentiel d’y aller et d’essayer de participer aux événements que vous aviez l’habitude d’aimer.
Les petites responsabilités
Les petites responsabilités sont importantes pour les personnes dépressives. Les grandes responsabilités peuvent être accablantes, commencez donc avec des petites choses comme promener le chien ou écrire un blog. Ne vous forcez pas à faire quelque chose parce que vous en éprouverez du ressentiment. Rendez cette action agréable et cette activité amusante.
Le millepertuis
Les bienfaits du millepertuis sont identiques à ceux des antidépresseurs, bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches effectuées sur le millepertuis. Comme il peut interagir avec vos médicaments, parlez-en à votre médecin pour déterminer s’il est bon pour vous.
Les multivitamines
Certaines carences vitaminiques sont liées à la dépression. Si votre alimentation n’est pas variée, envisagez de prendre des multivitamines. C’est une excellente idée de parler à votre médecin traitant et de faire un bilan sanguin complet. Ensuite, votre médecin sera en mesure de voir si vous avez une carence particulière.
Fixez-vous des objectifs
Fixez-vous de petits objectifs à atteindre. Ils peuvent être aussi simples que de se réveiller et préparer un petit déjeuner avant midi. Écrivez vos objectifs et donnez-leur une date limite. Faites-en sorte qu’ils soient facilement réalisables. Récompensez-vous quand vous avez atteint chacun de vos objectifs.
Créez une routine
La routine est importante pour les personnes dépressives. Faites-en sorte qu’elle soit légère et flexible mais assurez-vous que vous accomplissez tout ce que vous devez faire en un jour. Réveillez-vous à la même heure, manger à des heures normales et aller au lit à une heure normale. N’oubliez pas de trouver le temps pour faire quelque chose de nouveau pour ne pas vous enlisez dans le train-train.
La communication
Si vous faites une dépression, les personnes qui vous entourent peuvent être bénéfiques. Confiez-vous à un membre de la famille ou à un ami qui vous soutient. Si vous n’avez pas de proches, participez à des séances de thérapie de groupe pour les personnes dépressives. Demandez des informations à votre médecin pour savoir où et quand elles ont lieu.
