Une alimentation équilibrée comprenant tous les vitamines et nutriments essentiels est toujours recommandée pour un esprit et un corps sains, mais il existe des suppléments de vitamines et de minéraux qui ont un rôle porbant sur la gestion des symptômes du stress, de l’anxiété et de la dépression sans besoin de prendre des médicaments sous ordonnance.
Gardez à l’esprit que vous ne devriez pas dépendre de suppléments pour gérer votre stress – l’exercice et l’alimentation sont la clé. Mais grâce à ses sept suppléments, vous pourriez naturellement réduire votre anxiété et autres défis de santé mental avant de consulter votre médecin traitant.
1. Inositol (vitamine B8)
Les vitamines B sont depuis longtemps associées à la lutte contre le stress, mais selon Health Central, la vitamine B8 en particulier permettrait de lutter contre le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble panique. Des études ont montré que les patients souffrant de trouble obsessionnel-compulsif se sentaient soulagés par rapport à des patients placés sous placébo.
Cependant, la même étude a montré que les sujets qui prenaient des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (antidépresseurs) ne montraient pas d’amélioration à la suite de la prise d’inositol, et que l’anxiété globale était maintenue chez tous les sujets. Le supplément permettrait également d’aider les patients souffrant de trichotillomanie (arrachage compulsif des poils/cheveux).
2. Vitamine B6
Voici une autre vitamine du complexe B qui a été liée à la lutte contre les crises de panique. Natural News a expliqué dans un article de 2013 qu’une étude japonaise effectuée sur 21 sujets souffrant de trouble panique avait montré une carence en vitamine B6.
Les vitamines B ont également un rôle important dans la production de sérotonine, qui aide à contrôler l’humeur, l’équilibre mental, le sommeil et le fonctionnement cardiovasculaire, selon l’article. Les médicaments antidépresseurs sont typiquement conçus pour empêcher la sérotonine d’être réabsorbée par le cerveau, ce qui la rend plus disponible pour effectuer son rôle de neurotransmetteur.
3. Fer
Selon Everyday Health, la carence en fer pourrait être la cause de votre sentiment de malaise mental (et physique). Un article de 2014 note que 20% des femmes (et environ 50% des femmes enceintes) ont des niveaux de fer bas, tandis que seuls 3% des hommes sont concernés par ce problème.
La carence en fer peut entraîner de l’anémie, qui selon l’article présente des symptômes similaires à la dépression. Ces symptômes incluent le sentiment de léthargie, d’irritabilité et de manque de concentration mentale. Everyday Health suggère un apport de 8 à 18 mg de fer par jour via la viande rouge, le poisson et la volaille. Si vous aimez la variété culinaire, ajoutez le foie à cette liste.
4. Vitamine D
La vitamine D est apportée principalement par l’exposition au soleil, mais pour de nombreux Occidentaux, cela signifie une carence en vitamine D durant l’hiver lorsque le soleil se cache (et nous aussi). Selon le centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), en 2006, environ ¼ de la population américaine présentait une carence en vitamine D. Ça fait beaucoup !
Les scientifiques connaissent à présent le rôle que joue la vitamine D sur la santé de notre corps et de notre esprit. Psychology Today affirme qu’un lien à la dépression avait été découvert chez les personnes présentant des niveaux insuffisants de cette hormone. L’étude a également noté qu’il faut des semaines et des mois d’exposition au soleil pour retrouver des niveaux normaux, et qu’une étude a « guéri » trois patients dépressifs à l’aide de suppléments de vitamine D sur une période de 12 semaines.
5. Acide folinique
À ne pas confondre avec l’acide folique, certains experts affirment que l’acide folinique en supplément oral sous forme de folinate de calcium peut stimuler naturellement les niveaux de sérotonine. Ce supplément peut également aider à maintenir le cycle essentiel de la méthylation, sur lequel notre corps entier se repose et qui est essentiel à la santé du cerveau, et donc à la santé mentale.
Le problème du cycle de la méthylation est lié à une mutation génétique qui répond bien (chez certaines personnes) à l’acide folinique pour réduire les symptômes de troubles mentaux. La mutation génétique complique également l’absorption de vitamines B qui affectent l’humeur. Au moins un article note que l’acide folinique est encore plus efficace lorsqu’il est pris en combinaison avec de la vitamine B12.
6. Magnésium
Le magazine Best Health vante les pouvoirs du magnésium en tant qu’équilibreur de l’humeur, et l’appelle « un minéral calmant qui nourrit le système nerveux et aide à empêcher l’anxiété, la peur, la nervosité, l’agitation et l’irritabilité. » Il encourage également le bon fonctionnement du cœur et des artères, ce qui, selon le magazine, est utile si vous souffrez de crises de panique.
Best Health note que même un supplément de petite dose peut aider, mais qu’un supplément typique équivaut à 400 à 600 mg par jour. L’article note qu’un supplément de magnésium combiné à une double dose de calcium tous les jours peut encourager un sommeil de meilleure qualité, et que combiner le magnésium à de la vitamine B6 peut soulager les symptômes prémenstruels associés à l’anxiété.
7. L-théanine
Une source en ligne pour hommes appelée MenProvement affirme que la L-théanine est un acide aminé qui peut aider à combattre le stress et l’anxiété. Il est efficace car il peut facilement traverser la barrière sang-cerveau (qui empêche certaines substances de pénétrer dans le cerveau et la moelle épinière) et encourage la production de sérotonine et de dopamine, l’hormone du bien-être.
L’article note également qu’elle produit une substance appelée GABA qui calme le cerveau en limitant l’activité des neurones. Bien qu’il existe des versions prescrites de la L-théanine, MenProvement affirme que la substance naturelle n’est pas addictive et n’a pas d’effets de sevrage.
