La dépression saisonnière, souvent appelée le trouble affectif saisonnier (TAS) affecte des millions d’Occidentaux chaque année. La maladie est déclenchée par le changement de saisons, en particulier le passage de l’été à l’automne et à l’hiver.
La dépression saisonnière peut avoir un impact important sur la vie de ceux qui en sont affectés. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux moyens d’empêcher et de traiter le trouble, en modifiant l’alimentation ou en utilisant des appareils conçus pour répliquer les conditions plus chaudes et lumineuses…
1. Boîte lumineuse
Le manque de soleil est une cause majeure de la dépression saisonnière. Sans accès au soleil (et à un apport régulier de vitamine D), nos corps manquent de produire les hormones qui nous font nous sentir bien. En hiver, nous allons souvent travailler dans le noir et rentrons dans le noir, et il est difficile de voir le soleil.
Une boîte lumineuse peut être une solution. Ces appareils, utilisés en luminothérapie, imitent le soleil, trompant efficacement notre cerveau à penser que nous sommes à la plage une belle après-midi d’été. Les personnes souffrant de dépression saisonnière sont encouragées à utiliser ces appareils pour environ une demi-heure par jour.
2. Simulateurs d’aurore
Il n’y a rien d’amusant ou de stimulant à se réveiller au son irritant du réveil. Mais il existe une meilleure manière de se réveiller le matin : un simulateur d’aurore. En bref, ce réveil nous éveille en imitant la lumière naturelle du soleil matinal.
Il existe un grand nombre de simulateurs d’aurore disponibles, mais les meilleurs modèles utilisent un spectre complet de lumière pour se rapprocher de la lumière naturelle du soleil. Dans tous les cas, ils sont bien moins irritants que le bruit de votre réveil.
3. Psychothérapie
Le trouble affectif saisonnier est fondamentalement une forme de dépression, ce qui veut dire qu’elle peut être traitée par une consultation avec un psychiatre ou un psychologue. Il est important que le diagnostic de TAS vienne d’un professionnel et qu’une fois le diagnostic reçu, le patient cherche une thérapie régulière pour traiter la maladie.
La psychothérapie peut être utile pour aider le patient à voir le côté positif de la vie et l’aider à éviter de se concentrer sur ses problèmes tenaces. C’est un exutoire pour les patients, et pour les personnes qui vivent ou travaillent seules, ce peut être une opportunité de discuter de leurs problèmes avec d’autres.
4. Antidépresseurs
La luminothérapie et parler à un assistant social, un psychiatre ou un psychologue peut aider à traiter le TAS. Dans la plupart des cas, ce sont les premières étapes de traitement de la dépression saisonnière.
Mais si ces techniques échouent, de nombreux médecins prescrivent des antidépresseurs pour traiter le TAS. Ces médicaments peuvent avoir une gamme de doses et d’effets, donc il est important de consulter un médecin ou un pharmacien avant de les prendre. De nombreux antidépresseurs ont des effets secondaires sérieux qui pourraient être plus nuisibles que le TAS lui-même.
5. Exercice
La dépression saisonnière est souvent le résultat d’un manque de soleil et de vitamine D. C’est pourquoi il est important que les personnes souffrant de dépression saisonnière sortent à chaque opportunité. Si vous travaillez en journée, prenez une demi-heure pour sortir courir ou marcher au déjeuner. Et ne gaspillez pas vos week-ends en restant à l’intérieur, passez le temps supplémentaire en plein air.
Bien sûr, même l’exercice en intérieur peut aider à empêcher et à traiter la dépression saisonnière. C’est parce que l’exercice peut empêcher la prise de poids parfois associée au TAS et peut libérer des hormones qui nous font nous sentir mieux.
6. Mettez un horaire en place
La dépression saisonnière peut parfois être intensifiée par un changement d’horaire ou un manque de sommeil. Pour vous assurer que vous dormiez toute la nuit, tentez d’avoir un horaire cohérent. En d’autres mots, levez-vous et allez vous coucher aux mêmes heures tous les jours/nuits.
Il est également important de manger à intervalles réguliers. Ne laissez pas trop de temps passer entre les repas, car cela peut encourager la suralimentation et la prise de poids, ce qui rend la dépression saisonnière encore plus difficile à gérer.
7. Prenez des vacances au soleil
En hiver, nous nous levons souvent pour aller travailler avant qu’il ne fasse jour, et nous quittons le travail dans le noir. Cela peut nous donner l’impression que nous vivons dans un pays obscur et éloigné, et limite notre exposition au soleil.
C’est pourquoi il est crucial de suivre le soleil. Prenez des vacances dans un pays chaud, où vous pouvez échapper aux ciels gris et au froid. Le voyage peut vous donner la pause essentielle pour votre esprit et pour vous aider à passer tout ce long hiver.
