Si vous avez des antécédents de démence ou de maladie d’Alzheimer dans votre famille, vous pouvez dès maintenant prendre des compléments alimentaires qui boosteront votre mémoire et vous protègeront contre le déclin de la mémoire lié à l’âge.
Cependant, les chercheurs de l’Université de Yale affirment que le corps n’absorbe pas les compléments alimentaires aussi bien que des aliments naturels. Et quand il s’agit de stimuler le cerveau, et de combattre Alzheimer avec votre alimentation, ces 5 fruits et légumes devraient se retrouver tout en haut de votre liste de courses…
1. Des baies, des Baies, Encore des Baies
Vous savez sans doute déjà que les baies – comme les fraises, les myrtilles, et les mûres – sont considérées comme des super-aliments. Et c’est parce que chaque bouchée vous apporte une tonne d’anti-oxydants !
Les anti-oxydants ont longtemps été appréciés pour améliorer les fonctions cognitives chez les patients atteints de démence ou d’Alzheimer. Cependant, une étude publiée par le Journal of Alzheimer’s Disease a découvert que les baies riches en anti-oxydants peuvent réduire les plaques dans le cerveau, qui seraient la cause d’Alzheimer.
2. Les Super-Epices
Saviez-vous ce qu’on a en commun avec les épices comme le curcuma, le cacao, la cannelle et la noix muscade ? Selon le journal Central Nervous Systems Agents in Medicinal Chemistry, ces épices contiennent certains polyphénols et composants aux nombreux avantages cognitives.
La recherche du journal souligne les nombreuses propriétés anti-inflammatoires, anti-oxydantes, et de stabilisation glycémique de ces épices et avance des théories concernant leur efficacité dans la lutte contre Alzheimer.
3. Les Omégas-3
Les aliments naturellement riches en omégas-3 – les noix, les graines de lin, et certains poissons – sont depuis longtemps associés à la prévention d’Alzheimer. Et même si cela fait polémique, d’avantage de recherches scientifiques sont nécessaires pour en établir la preuve.
Cependant, des recherches menées par le Journal of Alzheimer’s Disease ainsi que le European Journal of Nutrition détaillent le processus permettant aux aliments riches en omégas-3 de réduire le taux de déclin cognitif chez les patients d’Alzheimer.
4. L’Huile de Coco
Je sais, je vous parle encore de l’huile de coco. Mais sérieusement, les recherches du Journal of the American Academy of Physician Assistants a trouvé la preuve de l’efficacité de l’huile de coco dans la lutte contre la démence et la maladie d’Alzheimer.
Comparable à l’huile d’olive, l’huile de coco est connue pour sa richesse en polyphenil. Et la même étude attribue aux phénols présents dans l’huile de coco des facultés neuro-protectives.
5. Légumes verts (feuilles)
Si vous prenez en ce moment des fluidifiants sanguins, ce conseille ne vous concerne PAS (vous devriez éviter les aliments contenant de la vitamine K). Cependant, les légumes verts à feuilles – tels que les épinards et le choux – protègent le cerveau du déclin cognitif accompagnant le vieillissement.
Selon les découvertes du Journal of Nutritional Health and Aging, l’augmentationde la consommation de ces légumes réduira vos risques de contracter Alzheimer ou la démence sénile – et ils sont pleins de bonnes choses pour vous !
