Dire que le foie est important est un euphémisme. C’est un organe de 1,4 kg qui est responsable de plus de 500 fonctions corporelles. Il fait tout, de la filtration des toxines dans votre sang à la production de cholestérol jusqu’à la régulation de la coagulation du sang et bien plus encore. Il existe de nombreuses façons dont votre foie peut avoir une fonction réduite, comme un manque de vitamines.
Les vitamines sont des substances qui aident votre corps à croître, à se développer et à assurer une fonction cellulaire normale. Malheureusement, un manque de certaines vitamines peut causer votre foie a ne fonctionne pas comme il devrait. Si vous voulez optimiser votre fonction hépatique, voici un aperçu des vitamines qui pourraient vous aider.
Fer et vitamine A
Saviez-vous qu’environ 10 millions de personnes aux États-Unis sont déficientes en fer ? Il s’agit d’un problème pour une variété de raisons, en particulier s’il commence à avoir un impact sur votre foie. Les taux de fer et de vitamine A peuvent avoir un impact sur le foie.
Le Jakarta Post explique comment un faible taux de fer peut entraîner une anémie et une diminution du taux de vitamine A dans le foie. Pour lutter contre ce phénomène, votre médecin peut rechercher des moyens d’augmenter à la fois votre apport en vitamine A et votre apport en fer.
Attention aux excès de vitamine A
Il est toujours bon de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout lorsqu’il s’agit de vitamine A. La raison est simple : ce nutriment est connu pour causer des dommages au foie lorsqu’il est pris à fortes doses. Bien qu’il aide votre corps à combattre la maladie et l’infection, trop peut être dangereux.
Mayo Clinic dit que vous pouvez augmenter les risques de maladie du foie si ce supplément est mélangé avec d’autres médicaments hépatotoxiques. Pour être sûr, assurez-vous de ne pas prendre plus de 10 000 µg de suppléments de vitamine A par voie orale à long terme et consultez un professionnel de la santé. Il est également important de noter qu’une quantité trop importante de fer peut également avoir des effets néfastes sur le foie.
Vitamine D
La vitamine D présente de nombreux avantages, mais nous découvrons maintenant comment elle peut également améliorer la fonction hépatique. Une étude publiée dans le National Library of Medicine des États-Unis examine comment la vitamine D pourrait également être une option thérapeutique pour les lésions du foie ; en particulier chez les patients présentant une stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) et une stéatohépatite non alcoolique (NASH).
Les chercheurs ont découvert que la vitamine D joue un rôle direct dans la modulation de l’inflammation du foie et l’amélioration de la réponse hépatique à l’hormone qui régule le glucose dans l’organisme. Les patients qui atteignent un équilibre optimal en vitamine D peuvent potentiellement en récolter les bénéfices pendant une plus longue période et surmonter certains problèmes préjudiciables liés à une NAFLD et une NASH.
Autres avantages de la vitamine D
Bien que d’autres recherches doivent être faites sur la vitamine D et le foie, il y a certains avantages définitifs à la vitamine solaire. Vous pouvez prendre des vitamines ou prendre votre dose quotidienne naturellement en exposant votre peau au soleil.
Healthline affirme que la vitamine D peut aider à :
- Luttez contre les maladies telles que la sclérose en plaques, les maladies cardiaques et la grippe
- Augmenter la perte de poids
- Réduire la dépression
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui aide votre corps à fonctionner correctement. Selon Mayo Clinic, certaines études montrent qu’elle peut également améliorer les symptômes de la stéatose hépatique non alcoolique. Assurez-vous simplement de ne pas compter sur la vitamine E comme solution à long terme.
Une étude indique que des améliorations modestes ont été constatées dans les essais cliniques sur la NAFLD et la NASH, mais davantage de recherches sont encore nécessaires. Mayo Clinic met également en garde que si la vitamine E peut aider le foie, des preuves ont lié ces suppléments oraux à la résistance à l’hormone qui régule le glucose dans l’organisme. Ceci se produit particumièrement chez les personnes qui le prennent pendant 2 ans pour améliorer la fonction hépatique.
Autres avantages de la vitamine E
Il est recommandé que les adultes prennent 15 milligrammes de vitamine E par jour. Elle peut être utile à votre vision, à la reproduction, au cerveau, et à bien d’autres choses encore. Assurez-vous de consommer des aliments riches en vitamine E comme l’huile de canola, les arachides, la viande, les légumes-feuilles et plus encore.
Être conscient de votre apport en vitamine E peut vous aider à vous protéger contre les radicaux libres lorsque votre corps est exposé à la fumée de tabac et aux radiations. Mayo Clinic dit que ces molécules sont liées à des maladies comme les maladies cardiaques et le cancer. De plus, certaines recherches montrent que la vitamine E peut retarder la progression de la maladie d’Alzheimer.
Vitamine B12
La vitamine B12 est responsable de la formation des globules rouges, du métabolisme cellulaire, des fonctions nerveuses et d’autres fonctions essentielles. LiveStrong explique comment cette vitamine hydrosoluble peut également protéger contre les maladies du foie. Des déficiences en B12 ont été associées à une stéatohépatite non alcoolique.
Avec ses effets positifs sur la protection du foie, vous devrez vous assurer que vous recevez une dose quotidienne adéquate de 2,4 microgrammes de B12 par jour. Vous pouvez le faire par l’intermédiaire de sources alimentaires telles que la volaille, la viande, le poisson et les produits laitiers.
Les suppléments sont-ils réellement efficaces ?
Pour protéger votre foie avec des vitamines, vous pouvez envisager de prendre des compléments alimentaires. On rapporte que plus de 170 millions d’adultes américains prennent des suppléments chaque jour. Aussi populaires qu’ils soient, il n’y a pas de preuve substantielle qu’ils font vraiment du bien à notre corps qu’ils favorisent le traitement des maladies chroniques.
En fait, ils sont réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, comme des aliments plutôt que des médicaments. Les fabricants de compléments alimentaires ne sont pas autorisés à déclarer que leurs produits peuvent guérir, traiter ou prévenir les maladies sur leurs étiquettes. Au lieu de cela, faites de votre mieux pour obtenir votre dose quotidienne de vitamines par un régime alimentaire bien équilibré.
Boostez votre foie par la nourriture
Certaines personnes peuvent recevoir leur dose quotidienne de vitamines complètement à travers leur alimentation. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée, pleine de fruits, de légumes, de grains entiers et de viandes maigres. Vous voudrez aussi vous procurer beaucoup de fibres et opter pour des produits laitiers faibles en gras. De plus, assurez-vous de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau.
Faites de votre mieux pour éviter un régime plein de :
- Graisses saturées
- Viande rouge
- Repas riches en calories
- Coquillages crus ou peu cuits
- Glucides raffinés
Éviter l’alcool
Le plus grand danger pour le foie est peut-être l’alcool. Une maladie hépatique liée à l’alcool (ARLD) peut survenir lorsque vous buvez trop d’alcool régulièrement. Il fait des ravages sur l’organe, qui peuvent passer à des stades irréversibles tels que la cirrhose ou même le cancer si le comportement reste inchangé.
Healthline affirme que 10 à 15 pour cent des gros consommateurs d’alcool aux États-Unis développeront une ARLD. On considère que la consommation est importante à partir de huit boissons alcoolisées par semaine pour les femmes et plus de 15 pour les hommes. Pour prévenir le développement d’une maladie du foie, veillez à limiter votre consommation d’alcool.
Autres moyens de protéger le foie
Presque tout ce que vous faites dans votre mode de vie quotidienne peut avoir un impact sur le foie. La Liver Fondation (Fondation du foie) partage des moyens supplémentaires pour améliorer votre santé et éviter les maladies du foie. Il s’agit notamment de :
- Faire de l’exercice régulièrement
- Éviter les aiguilles contaminées
- Éviter les drogues illicites
- Consulter un médecin en cas d’exposition au sang
- Se laver souvent les mains
- Suivez les instructions sur tous les médicaments
- Se faire vacciner contre les hépatites A et B
Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires
Rendez-vous dans n’importe quel magasin de médicaments et vous verrez des centaines de bouteilles de compléments alimentaires empilées sur les étagères. Étant donné que les effets négatifs sur la santé sont associés à certaines doses de compléments, il est important que vous en parliez à votre médecin avant d’en consommer.
La santé de chacun est différente. Certaines personnes peuvent avoir besoin de doses plus élevées de certaines vitamines tandis que d’autres peuvent avoir besoin de réduire leur apport global. Quelle que soit la raison pour laquelle vous désirez prendre certaines vitamines, consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez les ajouter à votre régime en toute sécurité. Il peut vous dire d’en éviter certaines selon votre état de santé.
