Vous le savez déjà : trop de stress n’est bon ni pour votre santé physique ni pour votre santé mentale. Mais mis à part le fait de prendre quelques respirations profondes au feu rouge, la plupart des gens ne savent pas vraiment comment mettre en place un plan de gestion de leur stress. Aucune raison de stresser pour trouver des moyens de déstresser – voici dix moyens simples et amusants de vous débarrasser de ces pensées inquiétantes et négatives, et de vous apaiser l’esprit…
1. Apprenez quelque chose de neuf
Lorsque votre corps et votre esprit sont concentrés sur l’apprentissage de quelque chose de nouveau, cela demande beaucoup d’attention, ce qui peut avoir un effet positif en perturbant votre cycle d’inquiétude et de pensées négatives. Souvent, le négatif n’a pas sa place lorsque vous êtes absorbé par une nouvelle tâche.
Pratiquez un nouveau sport comme le squash, le tennis, le snowboard ou le karaté ; suivez un cours d’aquarelle ou de design graphique ; tentez d’apprendre à réparer une voiture,… Si ça vous intéresse, suivez votre nouvelle passion.
2. Jouez un rôle, enseignez ou faites un discours
Ces actions peuvent entraîner un type de stress différent, mais qui peut être vu comme un stress positif. Bien que la plupart des gens se sentent nerveux à l’idée de parler en public, ces nerfs peuvent fournir la motivation nécessaire pour vraiment faire du bon boulot – et cela nécessite de se concentrer sur la tâche à compléter, non pas sur de vieilles inquiétudes. Sans mentionner que l’euphorie ressentie lorsque la tâche est terminée est merveilleuse.
Il existe plusieurs options pour apprendre à donner un excellent discours en public, comme par exemple rejoindre Toast Masters. Vous pouvez également devenir enseignant de fitness, coach sportif ou professeur de langues ! Un autre bonus, c’est que le plus vous faites quelque chose qui vous rend nerveux ou qui vous fait peur, le plus vous renforcez votre confiance en cette tâche.
3. Jouez à un jeu de société
Oui, vraiment. Nous ne parlons pas d’un jeu vidéo, d’un jeu sur Smartphone ou d’une séance de sport. Rassemblez simplement des amis, des proches ou des étrangers amicaux autour d’un jeu de société dans un café ou un club. Choisissez un jeu intéressant et suffisamment difficile pour que tout le groupe se sente mit au défi, puis jouez !
Cette compétition amicale est habituellement suffisante pour aiguiser les esprits et pour se concentrer sur le jeu et pas sur des stress extérieurs. Les jeux de société comme Pictionary mènent souvent à des résultats hilarants, et bien sûr, le rire est l’un des meilleurs remèdes antistress. Des jeux comme les Colons de Catane, Pandémie, la dernière version de Trivial Pursuit, ou même Killer Bunnies sont d’excellents moyens de repousser les pensées négatives.
4. Prenez un risque
Une montée d’endorphines est une réponse physiologique puissante qui fait vraiment du bien. Et dans la vie, il y a des choses pires que d’être accro à l’endorphine – tant que les risques que vous preniez s’équilibrent avec des passe-temps relaxants. Idéalement, le risque est d’ordre physique, afin que l’énergie supplémentaire libérée dans le corps pour déclencher la réponse de « l’attaque ou la fuite » soit utilisée comme la nature l’ait voulu.
D’excellents exemples incluent l’escalade, le trekking de cimes d’arbres, le delta-plane ou la tyrolienne. Testez le ski, le snowboard, le tubing ou la luge. Et pourquoi ne pas se laisser glisser sur le flanc d’une colline très escarpée ou tester un toboggan extrême. Optez pour la sécurité, mais faites quelque chose qui accélère votre pouls et vous apporte un sentiment d’accomplissement et un rush d’endorphines.
5. Allez au cinéma
Les films sont les grands conteurs de notre époque. Et quel meilleur moyen pour s’éloigner de ses tracas que de se plonger dans une histoire pendant deux heures ? Il y a un endroit pour ça :,le cinéma. Regarder un film à partir du confort de votre canapé est bien beau, mais ce n’est pas du tout le même passe-temps.
Allez au cinéma car c’est une expérience qui touche de nombreux sens. L’odeur du pop-corn, la sensation des sièges,le rendu impressionnant de la stéréo et l’obscurité tandis que l’attention du public est fixée sur la même chose – l’histoire qui se déroule à l’écran – ont le pouvoir de vous transporter durant la durée du film. Un bon film va capter vos pensées même après la fin du spectacle, et peut-être même modifier votre perspective. Lumières, caméra, action !
6. Débranchez votre téléphone
Pas pour toujours, et pas lorsque vous attendez un message important ou que vous devez rester joignable… Mais pendant une heure ou deux en dehors de ça, laissez votre téléphone portable dans un endroit sûr mais en dehors du chemin (un tiroir à chaussettes, par exemple).
Ensuite, essayez de ne pas emmener votre téléphone avec vous la prochaine fois que vous sortez pour une heure, que ce soit à la salle de sport ou pour faire vos courses. Le sentiment de liberté est parfois vraiment incroyable. Sans pouvoir attraper votre téléphone et constamment vérifier vos comptes de médias sociaux et messages, vous pouvez être plus présent dans l’instant. Par la suite, vous pouvez bloquer des plages horaires pour vérifier les médias sociaux et l’internet, mais sous forme d’activité plus consciente et significative.
7. Faites du bénévolat
Le bénévolat peut servir de déstressant sur de nombreux niveaux. D’abord, vous êtes habituellement bien absorbé par la tâche à accomplir, que ce soit celle de vous occuper de jeunes enfants ou de servir de la soupe aux sans domiciles fixes, ce qui est suffisant pour concentrer votre esprit sur des pensées différentes de vos tracas.
Ensuite, l’élément philanthrope est un rappel puissant de tout ce que nous avons et que d’autres n’ont pas. Vous pourriez faire du bénévolat dans une association caritative contre le cancer. Écouter les histoires de survivants peut vraiment modifier votre état d’esprit ! Vous pouvez vous porter volontaire pour un évènement ponctuel, comme une course de bienfaisance ou une vente aux enchères pour l’équipe sportive de vos enfants, ou vous pouvez vous engager dans un rôle continu, comme par exemple de l’aide hebdomadaire à la lecture ou dans un bureau d’association caritative. C’est mutuellement bénéfique, pour l’association et pour vous.
8. Offrez-vous un massage
Ce n’est pas seulement bon pour le corps, c’est également bon pour l’esprit. Faire masser vos douleurs est extrêmement bénéfique pour parvenir à déstresser. La douleur est un stress, et le toucher peut être très thérapeutique. Sans mentionner que les massothérapeutes utilisent des huiles d’aromathérapie en plus de leurs huiles de massage pour réduire le stress : menthe poivrée, cannelle, rose, ou lavande, vanille et ylang ylang.
Parfois, un massage peut être une forme de méditation ou de relaxation profonde. D’autres l’assimilent à une bonne sieste ! Quelle que soit votre expérience, assurez-vous de dénicher un massothérapeute avec qui vous êtes confortable et en qui vous avez confiance pour une expérience sans stress !
9. Allez à la pêche
Certains méditent, d’autres vont pêcher. La pêche coche de nombreuses boites antistress car c’est une activité relativement calme (ou qui devrait l’être) qui prend place dans la nature. Être dans la nature est un moyen merveilleux de réduire l’anxiété. Ajoutez une action rythmée et répétitive comme la pêche, et il est temps de laisser fondre les soucis.
La pêche n’a pas besoin d’être chère ou compliquée. Vous pouvez pêcher d’un quai ou du rivage, et si vous avez besoin d’un bateau, un petit bateau à rame, à pagaie ou un canoë stable peut faire l’affaire. Vous pouvez pêcher seul ou rejoindre un club de pêcheurs à la ligne pour de la compagnie et pour développer vos compétences.
10. Suivez un cours de yoga
Le yoga est l’un des meilleurs remèdes contre le stress. Il existe des cours pour tous les âges et tous les niveaux, et vous ne devriez pas craindre de ne pas pouvoir suivre ou accomplir certaines postures. Le yoga n’est pas un sport de compétition. Un bon cours de yoga vous fera vous sentir bien et engagera également votre esprit. Certains professeurs utilisent de la musique et d’autres non, donc optez pour un cours qui se prête bien à votre style personnel.
Le yoga offre habituellement suffisamment de challenge pour maintenir votre concentration sur les mouvements et sur le groupe. Le corps se sent bien car il se renforce, s’étire et s’allonge. La concentration, la respiration profonde et les exercices de méditation sont excellents pour former l’esprit à cesser de se tracasser et de stresser, et à vivre et apprécier pleinement le moment présent.
