Le yoga a de nombreux bienfaits sur la santé : réduction du stress, libération de l’esprit, et création de magnifiques muscles abdominaux allongés. Que vous pratiquiez déjà le yoga ou non, il existe un tas de niveaux de yogas disponibles (de débutant à expert) et de styles différents pour s’accorder à vos besoins. Mais avec tant de choix, c’est parfois difficile de trouver ce qui vous convient le mieux – pour votre corps, votre expérience et votre forme.
Découvrez les types et niveaux de yoga les plus populaires sur le marché pour vous aider à faire votre choix et à en apprendre plus sur ce qui est disponible…
1. Hatha yoga
Le Hatha yoga est l’un des types de yoga les plus populaires et les plus communs en Amérique du Nord, et c’est un excellent style pour les débutants grâce à sa structure et à ses postures. Ce n’est pas un entrainement vigoureux, mais plutôt des mouvements souples et des poses qui vous aideront à allonger vos muscles et à vous assouplir. Ce yoga se concentre sur trois aspects : respiration, méditation et postures. Le Hatha yoga attire de nombreux débutants grâce à ses mouvements simples et lents, mais il y a des entrainements pour tous niveaux de forme physique, et il peut être un moyen efficace de vous détendre après une journée bien remplie et stressante.
2. Yoga Anusara
Le yoga Anusara est un autre type de yoga idéal pour les débutants, ou pour ceux qui sont anxieux d’essayer quelque chose de neuf, mais sont pleins d’énergie. Le yoga Anusara vous permet de libérer votre énergie supplémentaire d’une manière atypique au yoga classique. Vous n’avez pas besoin d’expérience du yoga, et le style entrainant de cette pratique est parfait pour ceux qui aiment le soutien et la motivation de groupe. Vous pratiquerez des mouvements de différents niveaux de difficulté, et n’avez qu’à suivre ce que votre corps et votre niveau de forme physique vous permettent de suivre. Il n’y a pas de pression à vous forcer à faire des postures parfaites, mais vous apprendrez à faire des postures correctes pour éviter les blessures.
3. Yoga Kundalini
Le yoga Kundalini met l’accent sur la libération de l’énergie dormante à la base de votre colonne vertébrale, dans l`os du sacrum. Cette énergie est considérée comme le Support de la Racine et reflète votre centre de survie. Le yoga Kundalini vous aide à rester en phase avec ce qui vous enracine et vous aide à vous sentir en sécurité. Vous libérerez la puissance de votre chakra racine et développerez d’incroyables muscles abdominaux. Certaines des postures sont plus avancées et vous sentirez vos muscles travailler après la séance. Mais les bienfaits de libérer et de stabiliser cette zone énergétique en vaudront vraiment la peine.
4. Viniyoga
Le Viniyoga est une forme douce de yoga parfaite pour les débutants, les personnes qui se remettent d’une blessure, ou ceux qui veulent échauffer leurs muscles. Nul besoin d’être un expert pour faire des postures plus avancées – ce yoga met l’accent sur votre respiration et la façon dont votre corps se déplace, s’étire et se détend. Les postures et enchainements peuvent être personnalisés et modifiés en fonction de vos besoins et capacités individuels, et vous pouvez trouver des classes particulières. Comme d’autres types de yoga, le Viniyoga est idéal pour les débutants, mais les experts peuvent également bénéficier des mouvements doux et d`une connexion spirituelle.
5. Yoga de puissance
Le nom lui-même vous donne une idée de l’intensité et des types d’exercices. Le yoga de puissance requiert un peu d’athlétisme et garantit un défi et un entrainement intenses. Si vous voulez perdre du poids, ce yoga est parfait pour vous. De pose en pose, vous entrainerez votre système cardiovasculaire tout en renforçant vos muscles et en améliorant votre équilibre. Le yoga de puissance n’inclut pas l’aspect spirituel présent dans de nombreuses autres formes de yoga, donc, si vous cherchez un entrainement pour repousser vos limites et brûler un tas de calories sans l’accent mis sur la connexion avec votre moi intérieur, alors ce yoga est fait pour vous.
6. Yoga Bikram ou Yoga chaud
Si vous vous exercez régulièrement ou suivez les tendances de santé, vous avez sans aucun doute entendu parler du yoga ‘chaud’ ou yoga Bikram. Durant votre entrainement, la température de la salle est supérieure à 37°C avec un taux d’humidité élevé, comme dans un sauna, pour ajouter à la difficulté de votre entrainement. Vous allez beaucoup transpirer durant cette forme de yoga extrêmement populaire constituée d’un enchainement de 26 postures standard. Ces classes sont excellentes pour les yogis expérimentés, mais aussi pour les débutants. Consultez un médecin avant de commencer pour être sûr que vous n’ayez pas de contre-indication médicale.
7. Yoga réparateur
Le yoga réparateur est exactement ce qu’il semble être et est parfait pour les personnes se remettant d’une blessure ou à la recherche d’un exercice calmant et relaxant. Vous passez beaucoup de temps sur chaque posture, et elles varient suivant la classe et le professeur. Et si vous préférez vous entrainer à la maison ou voulez trouver un moyen de vous détendre et de libérer votre stress par vous-même, vous pouvez passer encore plus de temps sur ces poses. Le temps est utilisé pour la méditation et la réflexion, permettant une libération douce lors de la fin de l’enchainement. Seules quelques postures sont habituellement effectuées, avec des accessoires comme des couvertures, des sangles et des traversins pour offrir soutien et ajuster les régions plus faibles ou blessées.
8. Yoga Iyengar
Le yoga Iyengar utilise beaucoup d’accessoires comme des blocs et des sangles. L’accent est mis sur le fait d`effectuer les poses correctement et aligner votre colonne. Les personnes souffrant de maladies ou de blessures chroniques peuvent bénéficier de ce style de yoga, car il met l’accent sur la précision de chaque mouvement. Aligner le corps correctement est indispensable pour se remettre d’une blessure et soulager des troubles chroniques, tandis que l’alignement incorrect du corps peut affecter négativement toutes les zones du corps et entraver le processus de guérison. Le yoga Iyengar est idéal pour les personnes qui aiment l’exercice structuré ou sont enclines aux blessures, grâce aux postures qui peuvent être facilement modifiées.
9. Yoga Vinyasa
Tous ceux qui aiment passer d’une posture de yoga à une autre apprécieront le yoga Vinyasa, rempli d’une variété de poses qui vous feront transpirer grâce à l’écoulement de mouvements intenses et fluides. Le meilleur aspect du yoga Vinyasa est la différence entre chaque classe : il n’y a pas de nombre standard de postures à faire à chaque séance, donc peu d’enchainements répétitifs pour les personnes qui s’ennuient facilement. Le yoga Vinyasa est idéal pour les yogis débutants, mais aussi pour les yogis plus expérimentés. L’important est de trouver la classe qui vous convienne, et c’est facile, car c’est l’un des styles de yoga les plus populaires du moment.
10. Yoga prénatal
Ce type de yoga est évidemment idéal pour les femmes enceintes et peut fournir de nombreux bienfaits physiques et mentaux durant la grossesse. L’accent est mis sur la respiration pour aider les femmes enceintes à mieux dormir, à réduire leur mal de dos, à développer de la force et de la souplesse dans les muscles nécessaires à la naissance, et à réduire le stress. Porter un enfant affecte le corps et l’esprit, et le yoga prénatal peut vous aider durant la grossesse et après. Être parent est stressant, et ce type de yoga est idéal pour vous préparer à l’avenir.
