Selon les CDC (Centres pour le contrôle et la prévention des maladies), 8,4 % des enfants de 3 à 17 ans vivant aux États-Unis souffrent d’un TDAH. Gérer cette maladie peut s’avérer suffisamment difficile comme cela mais essayer d’y faire face avec un enfant qui l’a peut sembler presque impossible.
Pour aider à contrôler certains des symptômes du TDAH, beaucoup de parents et de médecins se sont tournés vers la nutrition. Ce que vous donnez à votre enfant chaque jour peut avoir un énorme impact sur la sévérité et la fréquence de ses symptômes.
Avant de découvrir la liste des aliments que votre enfant devrait (on ne devrait pas) manger, nous avons besoin d’insister sur un point : chaque enfant est différent et réagira différemment à certains aliments. Certains enfants ont des réaction allergiques à certains groupes d’aliments (les produits laitiers etc.) ce qui déclenchera les symptômes du TDAH. Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de modifier l’alimentation de votre enfant.
Cela étant dit, il existe certains groupes d’aliments qui sont connus pour aider ou faire mal à un enfant souffrant d’un TDAH. Un lien a été établi entre les aliments contenant des édulcorants artificiels, une grande quantité de sucre, des gras saturés ou de la caféine, et la nourriture industrielle comme la charcuterie et le déclenchement des symptômes du TDAH chez l’enfant. Au contraire, les aliments riches en vitamine B, protéines, calcium et oligo-éléments ont l’effet contraire sur les enfants et peuvent réduire les symptômes à intervalles réguliers.
Ci-dessous, vous trouverez les 15 meilleurs aliments à donner aux enfants ayant un TDAH.
1. Les pommes
Les pommes sont une excellente source de glucides complexes. Les m0decins recommandent que les enfants ayant du TDAH augmentent leur consommation de glucides complexes. Tout le monde sait que manger ce type d’aliments avant d’aller au lit aider les enfants à mieux dormir. Une pomme par jour permettra de tenir vos symptômes du TDAH à distance.
2. Le fromage de chèvre
Le fromage est une excellente source de protéines. Cependant, les nombreuses personnes qui souffrent du TDAH souffrent également d’une intolérance ou d’une allergie au lait de vache, ce qui peut exacerber les symptômes du TDAH. Si vous pensez que votre enfant a une allergie au lait de vache ou aux produits laitiers, essayer le fromage de chèvre à la place pour améliorer la concentration et l’action du médicament.
3. Les poires
Tout comme les pommes, les poires sont une bonne source de glucides complexes. Si vous enfant n’aime pas les pommes (ou que vous cherchez juste à introduire un peu plus de variété dans son alimentation), les poires sont une excellente solution. Comme pour les pommes ou les autres glucides complexes, manger des poires le soir aide à dormir.
4. Le thon
Les acides gras oméga-3 sont connus pour réduire de manière significative les symptômes du TDAH chez beaucoup d’enfants. Le thon est une source phénoménale d’acides gras oméga-3. Utiliser le thon pour préparer des plats comme un wrap, un sandwich ou une salade de pâtes pour le déjeuner des enfants peut être un excellent moyen d’aider à contrôles les symptômes.
5. Les œufs
Les œufs sont aussi une excellent source de protéines. Les protéines sont essentielles pour le maintien d’une alimentation équilibrée et le contrôle des symptômes du TDAH chez les enfants. Tout comme le lait, les œufs amélioreront la concentration et augmenteront la durée d’action des médicaments. Les œufs (en particulier les œufs durs puisque vous pouvez les préparer à l’avance et les avoir sous la main) sont une excellente option au petit déjeuner.
6. Les fruits à coque
Tout comme le thon, les fruits à coque sont une excellente source d’acides gras oméga-3. Les noix et les noix du Brésil ont démontré avoir le plus d’impact lors de la gestion des symptômes du TDAH mais d’autres types comme les amandes sont un autre excellente option.
7. Les épinards
Les épinards sont les le légume le plus efficace quand il s’agit de contrôler les symptômes du TDAH chez les enfants. Les médecins recommandent les légumes à feuilles vertes et les épinards sont les premiers sur la liste. Il existe beaucoup de façons d’incorporer les épinards à votre alimentation. Si votre enfant refuse de les manger, mélangez-les avec des baies et d’autres fruits dans un smoothie et votre enfant ne saura jamais qu’il ou elle les mange.
8. Les oranges
Manger des oranges et boire un jus d’orange 100 % naturel sont d’excellents moyens d’incorporer plus de glucides complexe dans l’alimentation de votre enfant. Ces aliments sont connus pour aider à dormir (s’endormir peut être très difficile pour les enfants ayant un TDAH) et également une excellente source de vitamine C. Boire un verre de jus d’orange au petit déjeuner ou manger une orange au goûter contribuera grandement au contrôle des symptômes du TDAH.
9. Le kiwi
Les enfants adorent les kiwis ! Tout comme les oranges, les pommes et les poires, les kiwis sont une excellente source de glucides complexes. Ce fruit est non seulement délicieux et amusant à manger mais il est également une excellente option pour les parents qui cherchent à incorporer plus de variété dans l’alimentation de leurs enfants. Manger des pommes et des poires tous les jours peut être ennuyeux. Ajouter du kiwi redonnera le sourire à vos enfants et garantira qu’ils mangent bien également !
10. Le saumon
Manger du saumon au moins une fois par semaine aidera à atténuer certains des symptômes que vous enfant peut avoir avec un TDAH. Le saumon est la meilleure source d’acides gras oméga-3 et est le poisson le plus sain que vous pouvez manger. Si vous cherchez à varier les plaisirs, découpez le saumon en filet et préparez une bonne salade d’épinards pour le dîner. Ce sera rafraîchissant et sain et aidera à éliminer les symptômes du TDAH de votre enfant.
11. Les céréales complètes
Les céréales peuvent être un choix sain pour le petit déjeuner des enfants souffrant du TDAH mais souvenez-vous de quelques éléments clés, Tout d’abord, choisissez toujours les céréales complètes. Au lieu de choisir les Cheerios normales, choisissez les Multi-Grain. Puis,0vitez les céréales aux couleurs artificielles et aux édulcorants artificiels. Qu’est-ce que cela veut dire ? Cela veut tout simplement dire de choisir les Corn Flakes ou les Fiber 1 au lieu des Fruit Loops et Lucky Charms.
12. Le poisson blanc
Le poisson blanc est un très bon moyen d’incorporer plus d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation et celle de votre enfant. Si vous mangez trop de saumon (ou si vous cherchez une autre option au saumon) , le poisson blanc sera une excellente solution. Servir du poisson blanc avec une petite salade verte constituera un délicieux repas et vous aidera à maintenir les symptômes du TDAH de votre enfant à distance.
13. Les haricots
Les haricots, tout comme le fromage et les œufs, sont une excellente source de protéines. Nous les rép0terons jamais assez, mais il est essentiel pour les enfants ayant un TDAH de maintenir une alimentation saine à base de protéines. Une poignée d’haricots chaque jour contribuera donc à contrôler leurs symptômes.
14. Le pamplemousse
Vous cherchez des façons intéressantes d’incorporer plus de glucides complexes dans l’alimentation de votre enfant ? Les pommes, les poires, les oranges sont d’excellentes sources mais si vous voulez varier les plaisirs, le pamplemousse est une autre excellente option. Avoir un pamplemousse au petit déjeuner (ou boire un verre de jus de pamplemousse) donnera à votre enfant les nutriments dont il ou elle a besoin pour aller à l’école tout en se sentant en pleine forme.
15. Le poulet
Le poulet regorge de bienfaits pour la santé mais le plus grand facteur nutritionnel, quand il s’agit du poulet, est la quantité de protéines. Beaucoup d’enfants adorent le poulet et il existe d’innombrables façons de l’incorporer dans votre planification hebdomadaire des repas. De la salade au poulet et de la pizza au poulet au soupes et au poulet farci, il existe un nombre illimité d’options que vos enfants adoreront. Ajouter des protéines aux repas de votre enfant améliorera sa concentration et la durée d’action de leur médicament.
