Se motiver constamment pour faire des choix sains et maintenir un style de vie qui en découle peut être difficile. Que votre routine d’exercice vous ennuie, que vous soyez fatigué de manger la même nourriture ou que vous aimiez vous lancer des défis, tester quelque chose de nouveau et de sain peut vous motiver et vous permettre d’améliorer votre santé globale. En fonction de votre personnalité et de vos préférences de santé et de remise en forme, vous n’avez pas à vous lancer de défis extrêmes – habituellement, lorsqu’une nouvelle année commence, de nombreuses personnes se lancent des défis irréalistes qu’elles finissent par laisser tomber. Et l’impact de cet échec pourrait vous démotiver encore plus.
Cette année, lancez-vous un nouveau défi et profitez des bienfaits sur votre santé…
1. Entrainez-vous pour un marathon
Les marathons pourraient vous sembler bien au-delà de votre niveau de forme physique, mais de nombreuses personnes ne réalisent pas que les marathons sont vraiment faisables. Et le plaisir, l’accomplissement et l’autosatisfaction que vous ressentirez la première fois que vous traversez la ligne d’arrivée vous combleront de la meilleure façon. Pour votre première course, donnez-vous un objectif de 5 km et suffisamment de temps pour vous entrainer. Fixer de petits objectifs vous donnera motivation et sensation d’accomplissement à chaque fois que vous vous rapprochez de votre objectif final, la course en elle-même. Vous pouvez aussi rechercher des groupes de course dans la région qui s’entrainent spécifiquement pour ces marathons.
Si vous courez déjà des marathons régulièrement, lancez-vous un défi en tentant quelque chose de plus difficile. Grâce à la popularité des courses, votre ville ou une ville proche offre sûrement différentes courses durant l’année, et certaines de ces courses combinent plusieurs activités. Une course d’obstacles combine de l’escalade, du ramping, de l’endurance et du travail d’équipe. Un triathlon de nage, de course et de randonnée peut également être un excellent défi.
2. Testez un nouveau régime alimentaire
Aaah… le régime tant redouté. Les régimes ont une mauvaise réputation, car ils font souvent penser au sacrifice d’aliments favoris, au manque de nourriture et à l’élimination de certains groupes alimentaires. Mais tous les régimes ne sont pas ainsi. Les meilleurs régimes qui aident à perdre du poids et à repousser le risque de maladies graves n’éliminent pas certains groupes d’aliments complètement, ni même les desserts. Testez un régime qui vous fait consommer une grande variété d’aliments riches en nutriments et qui met l’accent sur le contrôle des portions et des friandises.
Tandis que de nombreux régimes sont bons pour votre santé, ils ne le sont pas tous, donc soyez prudent lorsque vous entamez un nouveau régime. Évitez les régimes drastiques qui vous promettent de perdre beaucoup de poids en peu de temps, les régimes liquides consistants de jus ou de mélanges en poudre à chaque repas ou ceux qui éliminent des groupes d’aliments importants. Ces régimes entrainent souvent des carences et des problèmes de santé, car le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments, de vitamines, de minéraux, de protéines et de fibres pour fonctionner correctement.
3. Suivez un cours de cuisine
Il n’y a rien de mieux que de tester quelque chose de nouveau et d’amusant comme un cours de cuisine, en plus d’apprendre à cuisine des repas délicieux et sains. Les cours de cuisine sont populaires, donc vous trouverez sûrement un cours mettant l’accent sur la cuisine saine près de chez vous. L’idée fausse selon laquelle cuisiner des repas sains à partir de rien est difficile, et n’a pas de goût est répandue chez ceux qui mangent des aliments transformés et déjà préparés. Mais c’est loin d’être la vérité, car les repas et collations saines sont tous deux aussi – voire même plus – faciles à faire et satisfaisants que les repas malsains.
Suivez un cours avec un ami ou votre partenaire pour apprendre quelque chose de nouveau et vous amuser ensemble. Les bienfaits de l`apprentissage de la cuisine saine en valent la peine, et le temps de qualité passé avec vos proches n’a pas de prix. Assurez-vous seulement de choisir un cours qui vous enseigne à cuisiner sainement. Lancez-vous un défi qui vous motivera à avoir des habitudes alimentaires saines.
4. Planifiez des vacances actives
Les vacances, courtes ou longues, sont essentielles pour maintenir une bonne santé. Faire une pause sur votre emploi du temps personnel et professionnel bien occupé, pour vous détendre. Mais cette année, testez quelque chose de nouveau en planifiant de longs week-ends ou vacances actives. Les opportunités de vacances aventureuses et pleines d’activités sont infinies, et il y a quelque chose pour plaire à tous, y compris aux familles. Faites du canoë, du kayak, de la randonnée et du camping, du rafting, du vélo, du VTT ou de la plongée sous-marine… vous profiterez ainsi de la nature et d’un excellent exercice.
Si vous êtes le genre de personne qui ne prend pas tous ses congés et que votre employeur ne vous y force pas, arrêtez cette mauvaise habitude ! Les vacances aident à réduire le stress (en vous éloignant de situations stressantes comme votre travail), et vous rendent plus créatif et efficace au boulot en vous donnant le temps d’éclaircir votre esprit. Équilibrez votre temps de vacances en testant quelque chose d’actif et de nouveau et utilisez le reste du temps pour vous détendre.
5. Rendez l’exercice social
Faire de l’exercice seul régulièrement peut être solitaire et ennuyeux, et vous pourriez sauter une séance d’entrainement, car vous n’êtes pas motivé. C’est facile de sauter un entrainement ‘juste cette fois’ et avant de vous en rendre compte, d’avoir complètement fichu votre routine en l’air. Parvenir à mettre une routine en place est déjà difficile, et se démotiver rend les choses encore plus difficiles. Cette année, lancez-vous le défi de transformer au moins une de vos séances d’entrainement en événement social ou planifiez des rencontres sociales actives.
Demandez à des amis de vous accompagner au gymnase, papotez et discutez en restant actif et sain. Ou, si vous préférez faire de l’exercice seul au gymnase ou à la maison, ajoutez du temps de remise en forme sociale en planifiant une randonnée, circuit à vélo ou excursion en canoë (si vous avez accès à de l’eau) hebdomadaire. Vous n’avez pas besoin de toujours vous entrainer avec des amis, mais être social en étant sain est amusant, ce qui peut aussi vous motiver à voir vos amis durant vos entrainements.
6. Inscrivez-vous à un nouveau cours
S’inscrire à un nouveau cours est un excellent moyen de rencontrer d’autres personnes qui ont une chose en commun avec vous – l’exercice. Ou si vous avez déjà des amis avec qui vous vous entrainez régulièrement, c’est une opportunité à saisir pour tester quelque chose de nouveau ensemble. De nombreuses personnes sont nerveuses ou mal à l’aise à l`idée de rejoindre un nouveau cours tout seul, donc s’inscrire avec quelqu’un peut vous donner la confiance qu’il vous manque. S’engager dans un nouveau cours peut aussi vous encourager à continuer, que ce soit seul ou avec un ami.
Parce qu’il est important que votre entrainement soit amusant et vous lance un certain défi, testez quelque chose qui se situe hors de votre zone de confort, comme du kickboxing, de la danse, du yoga chaud, un bootcamp, un parcours d’obstacle, de l’escalade ou du cross fit. Les bons moniteurs vous soutiennent tout en étant déterminés, et veulent vous aider à réussir. De nombreuses personnes ont besoin d’encouragements pour repousser leurs limites, et les classes de sports en groupe donnent la parfaite atmosphère pour satisfaire ces besoins. En plus, vous participez à quelque chose de social, ce qui est bénéfique si vous courez toujours partout et avez un horaire stressant.
7. Apprenez des techniques de réduction du stress
De nombreuses personnes oublient de consacrer du temps à leur santé mentale et émotionnelle. Négliger ces zones peut grandement affecter votre santé globale, et vous empêcher d’être véritablement sain et heureux. Pour assurer un esprit sain, consacrez du temps à des activités qui réduisent le stress, clarifient votre esprit et stimulent votre positivité. Il y a plusieurs moyens, comme le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde. Pour éviter l’accumulation de stress, n`oubliez pas de réserver un moment dans votre emploi du temps pour vous détendre, comme en lisant un livre. Débranchez-vous régulièrement du travail et des médias sociaux, organisez votre vie personnelle et professionnelle, faites de l’exercice et concentrez-vous sur les choses positives dans votre vie.
Le stress et le déséquilibre peuvent au final toucher d’autres zones de votre santé. Selon la Mayo Clinic, le stress peut entrainer des maux de tète, des insomnies, de l’anxiété, des mauvaises habitudes alimentaires, des douleurs thoraciques, musculaires, des troubles de l’estomac, de la dépression, et la liste continue. Donc, testez quelque chose de neuf cette année en vous engageant à soulager votre stress. Vous vous sentirez plus sain, plus heureux, et probablement plus efficace au boulot.
8. Rejoignez un club social ou faites du bénévolat
Une autre manière de vous mettre au défi pour améliorer votre santé est de rejoindre un club social qui ne soit pas à but d’exercice. Pensez aux clubs de lecture, de cuisine ou de films. Vous pouvez aussi améliorer votre santé émotionnelle en faisant du bénévolat dans une organisation locale. La santé émotionnelle est aussi importante que la santé physique, donc rejoindre un club ou faire du bénévolat est un moyen efficace de maintenir votre santé mentale.
Passer du temps avec d’autres et construire des relations personnelles remplit un besoin commun à tous – des amitiés fortes et des interactions positives avec d’autres. Cela peut aider à réduire le stress en vous amusant, surtout si vous avez un horaire chargé. Dans le cas du bénévolat, donner à votre communauté un effet positif, car vous accomplissez un désir de faire quelque chose de bon tout en aidant directement ou indirectement d’autres personnes. Lancez-vous le défi d’améliorer votre santé émotionnelle cette année en rejoignant un club ou en faisant du bénévolat.
9. Consommez des super-aliments
Certains experts de santé ont mis en doute l’émergence de super-aliments et de leur impact sur la santé, surtout dans la prévention de maladies. Mais peu importe la controverse, il est inutile de nier que de nombreux super-aliments vous permettent d’atteindre les apports journaliers recommandés de vitamines et de nutriments essentiels qui aident à empêcher, à réguler et à réduire le risque de cancers et de maladies. Les super aliments contiennent plusieurs composés sains, y compris des antioxydants et des anti-inflammatoires naturels qui peuvent vous aider à réguler le cholestérol et la tension artérielle.
Même sans les bienfaits potentiels sur la santé, la quantité de nutriments présents dans ces super-aliments est étonnante. Consommer des super-aliments peut être amusant, car vous apprendrez de nouvelles recettes et profiterez des nombreuses saveurs des fruits, légumes, herbes et épices. De la cannelle au curcuma à la rhubarbe et aux baies de goji, ces aliments incorporés dans votre régime alimentaire seront l’occasion de repas délicieux. Sans mentionner toutes les graines, grains, huiles, noix et légumes présents dans cette catégorie. Et c’est facile d’ajouter de super aliments dans vos repas et collations.
