Quand on compare la marche avec la course, la vitesse n’est pas toujours synonyme d’efficacité. Les gens choisissent de courir ou de marcher pour des tas de raisons. Par exemple, vous pouvez marcher dans un endroit calme pour combattre le stress – ou vous pouvez choisir de courir au son d’une musique rythmée pour vous donner de l’énergie le lundi matin.
Dans tous les cas, la marche et la course sont de bonnes activités pour maintenir son poids idéal, se mettre de bonne humeur, et améliorer sa santé cardiaque. Le choix dépend de vous et de vos objectifs personnels…
1. La Course vs. La Marche pour la Perte de Poids
Bien que marcher soit un bon moyen de brûler des calories, l vous en brûlerez plus en courant. En fait, une recherche des National Institutes of Health a établi que la course vous fait dépenser 2,5 fois plus d’énergie que la marche sur un tapis de sport.
Évidemment , vous faites plus de pas pendant une course rapide qu’une marche modérée, ce qui se traduit finalement par une plus grande quantité de calories brûlées et d’énergie dépensée. La même étude a aussi démontré que les coureurs perdent plus de poids et gardent une silhouette plus fine que ceux qui choisissent de marcher.
2. Régulation de l’Appétit
La marche comme la course ont toutes deux des effets marqués, presque comparables. Cependant, une étude publiée dans le Journal of Obesity montre que les coureurs sont mieux à même de réguler leur appétit en comparaison avec les marcheurs.
La régulation de l’appétit dépend des hormones, en particulier une certaine hormone connue sous le nom de peptide YY. Et des études montrent que les coureurs ont tendance à avoir plus de cette hormone qui supprime naturellement l’appétit, ce qui les rend plus à même de lutter contre les envies soudaines de grignoter pendant la journée et les retient de manger trop aux buffets à volonté.
3. Pression sur les Articulation
En dépit de vos meilleures intentions, chaque corps est différent et certains corps ne peuvent pas supporter la pression que la course impose à leur corps.
Par exemple, bien que la marche soit un exercice bien plus doux et contrôlé – surtout pour les articulations – la course augmente le risque de blessures telles que les lésions à la colonne vertébrale, aux quadriceps, au tendon ischio-jambier, et aux genoux.
4. À Corps Différents, Besoins Différents
Finalement, il vous appartient de choisir de marcher ou de courir ! Vous brûlerez peut-être plus de calories en moins de temps si vous courez, mais vous pouvez en brûler autant en marchant plus longtemps, ou en utilisant des poids ou en marchant sur des pentes.
Si vous n’appréciez pas de courir, commencez par marcher. En vous améliorant dans cette discipline, vous pourrez peut-être vous mettre à la course, ou simplement améliorer votre endurance et marcher plus longtemps pour profiter des mêmes effets bénéfiques sur votre santé.
5. Tous les sports de Cardio sont bons pour la Santé
Enfin, de nombreuses études ont démontré qu’un exercice de cardio régulier de n’importe quel type contribue à maintenir la pression artérielle à niveau, réduit les risques de diabète, d’hypertension, et de maladies cardiaques.
Et il est à noter qu’une recherche récente intitulée the Runners and Walkers Health Study soulignait que les marcheurs comme les coureurs subissaient moins les changements liés à l’âge en comparaison avec ceux qui menaient une vie plus sédentaire. Alors voilà, on est nés pour courir… ou marcher… ce que vous préférez !
