L’automne marque de nombreuses transitions : le refroidissement, le changement de couleurs des feuilles, le changement d’heure ; et il nous donne envie de repas mijotés chauds et réconfortants. Mais l’automne offre aussi un tas de transitions saines !
Voici comment l’automne peut stimuler votre santé et votre bien-être…
1. Une heure de jour supplémentaire
Reculer les montres d’une heure permet de profiter au maximum de la lumière du jour. Pour ceux qui souffrent de trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression hivernale, cette heure supplémentaire de jour peut faire une grande différence. Des recherches des instituts de la santé nationaux américains affirment que profiter de 10 à 15 minutes de lumière par jour est adéquat pour reconstituer les stocks de vitamine D (vitamine du soleil) essentielle au corps et aider à lutter contre le TAS. Sortez et allez sentir le soleil sur votre peau !
2. Entrez dans une saison de progrès
Même si vous n’êtes pas étudiant, l’automne marque souvent de nouveaux débuts : une année scolaire, une nouvelle école, une promotion, ou des objectifs personnels. Le piquant dans l’air nous donne envie de quelque chose de nouveau, de nouveaux objectifs, progrès et intentions, souvent encore plus que le Nouvel An.
3. Exercices de plein air
C’est indéniable que l’automne offre un climat idéal pour vous entrainer en plein air. Peu importe que vous soyez plutôt vélo, patins à roulettes, marche, randonnée ou course ; la météo tempérée et fraiche permet l’effort physique sans risque de coups de chaleur, de coups de soleil, de transpiration excessive et de déshydratation rapide.
4. Super-aliments automnaux
Courges, citrouilles, pommes… l’automne est riche en super-aliments saisonniers bons pour la santé. Les courges sont riches en bêta-carotène, un composé qui lutte contre le cancer, l’hypertension et les crises cardiaques. Les experts de l’U.S. National Library of Medicine pointent également le doigt vers la pomme, une source juteuse de vitamine A qui permet de renforcer les cheveux, la peau, les yeux et les dents.
5. Sommeil de meilleure qualité
La température peut influencer la qualité d’une nuit de sommeil, entrainant fatigue ou au contraire, énergie, le jour suivant. Des recherches de la clinique de la médecine du sommeil de Charlottesville montrent que la température idéale pour dormir se situe entre 15 et 20°C, donc, le début de l’automne offre ces conditions sans besoin de radiateur ou d’air conditionné. J’ai même dormi avec la fenêtre ouverte la nuit dernière, et la brise fraiche d’automne encourage les câlins sous la couette.
6. Sommeil automnal paisible
En plus d’augmenter la qualité du sommeil, l’automne est la saison idéale pour dormir plus. Selon une étude parue dans le New England Journal of Medicine, le plus longtemps vous dormez, le moins de maladies cardiovasculaires vous risquez de développer. En fait, le nombre de crises cardiaques est le plus bas juste après le changement d’heure.
7. Le cerveau est au sommet de sa forme
Il y a un tas de choses que vous pouvez faire pour stimuler votre cerveau, mais une promenade pittoresque est l’une des plus puissantes, selon une étude publiée dans le journal Psychological Science. Sur deux groupes de participants, l’un marchant en ville et l’autre en forêt, les résultats ont montré que l’attention et la mémoire étaient meilleures de 20% chez ceux marchant en forêt.
8. L’amour est dans l’air
Il existe bien une hormone de l’amour ! Une étude Brésilienne publiée dans l’International Journal of Sciences affirme que l’ocytocine, l’hormone de l’amour, est à son niveau le plus élevé en automne, et qu’elle nous donnerait une envie plus pressante de câliner, de caresser et de passer du temps avec l’être aimé. L’étude a surveillé le rythme diurne de l’hormone dans un groupe de femelles bison allaitantes au printemps et en automne. Les résultats ont montré que les concentrations d’ocytocine étaient les plus élevées en automne.
