L’Aquaforme, ou l’exercice pratiqué dans l’eau, offre les neuf avantages suivants – donc faites comme Michael Phelps et plongez dans cette forme de fitness aquatique à faible impact…
1. Bon pour les articulations
Saviez-vous que lorsque vous êtes dans l’eau jusqu’à la taille, le corps se débarrasse de 50% de son poids ? Si cela vous étonne, alors tentez de vous submerger jusqu’au cou – vous ne portez plus que 10% de votre poids total. La flottabilité, ou l’effet anti-gravité de l’eau, vous laisse flotter lors d’exercices qui stresseraient fortement vos articulations hors de l’eau. Cela signifie que si vous souffrez de maladies ou de douleurs articulaires, comme l’arthrite ou la scoliose, l’aquaforme peut fournir un environnement sûr et doux pour vous exercer. En fait, l’Arthritis Foundation affirme que l’étirement et le renforcement effectué dans des exercices aquatiques soulage les douleurs articulaires et musculaires.
2. Améliore l’endurance à l’exercice
Le fait que l’exercice aquatique soit à faible impact vous permet de vous entrainer bien plus longtemps, et cela renforce le cœur. Par exemple, la plupart d’entre nous pouvons effectuer des aérobics dans l’eau fraîche d’une piscine bien plus longtemps qu’en dehors, grâce à un stress et un impact moindres sur les muscles et les articulations, ce qui améliore l’endurance et la santé cardiovasculaire.
3. Empêche la surchauffe
Heureusement, faire du fitness dans une piscine rafraichissante a plus d’avantages que de montrer votre nouveau maillot de bain. Parce que l’eau disperse la chaleur plus efficacement que l’air, vous ne chaufferez pas aussi vite qu’hors de l’eau. Cela signifie que vous resterez à température ambiante et au frais bien plus longtemps que dans des studios d’aérobics, donc que vous pourrez pratiquer vos mouvements et exercices pour plus longtemps.
4. Sûr pour s’exercer avec une blessure
La flottabilité de l’eau fournit un tas d’avantages si vous souffrez d’une blessure. Même en étant blessé, vous pouvez profiter de la chaleur, du faible impact et de la faible résistance de l’environnement d’une piscine thérapeutique, et éviter les mouvements brusques et saccadés qui pourraient stresser encore plus votre blessure.
5. Profitez d’une souplesse plus importante
Les thérapeutes sportifs affirment que la piscine peut améliorer la souplesse. Selon des recherches de l’Université de Caroline du Sud, l’aquagym utilise une large gamme de mouvements car l’eau est plus dense que l’air. En fait, chaque mouvement et chaque coup rencontrent une résistance, ce qui augmente la souplesse des muscles et des ligaments – des pieds à la tête.
6. Renforce le système immunitaire
Une étude du Department of Kinesiology and Applied Physiology de l’Université du Colorado associe les exercices d’aérobic à faible impact comme l’aquaforme à une longévité plus importante chez les adultes. L’étude a surveillé l’effet d’exercices d’aérobic sur 68 hommes en bonne santé ayant de 22 à 35 ans et de 50 à 76 ans. Les résultats montrent que les participants qui s’exerçaient pendant 2h ½ ou plus par semaine réduisaient leur risque global de diabète, de cholestérol élevé, de maladie cardiaque, et renforçaient leurs systèmes immunitaire et cardiaque.
7. Améliore l’humeur et la positivité
Les centres de contrôle et de prévention des maladies ont mis en avant un lien convainquant entre les exercices aquatiques et la santé mentale. Des recherches montrent que l’aquaforme et la natation affectent l’humeur des hommes comme des femmes – elles réduisent le stress et la dépression chez les personnes souffrant de fibromyalgie. Les exercices aquatiques sont similaires au yoga dans le sens où ils déclenchent une libération similaire d’endorphines (l’hormone de la bonne humeur).
8. Longévité augmentée
L’exercice aquatique pourrait être la clé d’une vie longue et saine, selon une étude partagée entre l’Université de Caroline du Sud et la clinique Cooper de Dallas. Apres avoir surveillé 40000 adultes courir, nager, marcher ou avoir un style de vie sédentaire sur une période de 30 ans, les résultats montrent que les nageurs avaient l’espérance de vie la plus longue, et qu’ils réduisaient leur risque de mortalité de 50% par rapport aux autres groupes.
9. Exercice idéal pour débutants
Si vous commencez seulement à vous entrainer, l’eau peut fournir un tas d’avantages, selon une étude du laboratoire de recherche Texan A&M. D’abord, les classes d’aquaforme vous donnent une chance de socialiser et de vous entrainer dans un environnement amusant et plus privé. Par exemple, faire de l’exercice sous l’eau est une bonne alternative à sauter et faire de l’aérobic dans un studio rempli de personnes en lycra – surtout si vous essayez de perdre du poids.
