En matière de barbecue, chacun à son choix de viande favori. Que ce soient des hamburgers juteux, du poulet ou des saucisses épicées, ces classiques cuits au feu dominent les barbecues estivaux grâce à leur goût et leur facilité de cuisson, et remplissent l’air avec des arômes saisonniers qui vous ont fait saliver tout l’hiver. Mais maintenir une bonne santé n’a pas tendance à venir à l’esprit lorsque vous allumez cette pile de charbon sur votre barbecue bien-aimé. Et pourquoi ? Il y a des tas d’options de viandes à griller qui sont bien plus saines – et ont bien meilleures au goût – que ces viandes estivales traditionnelles.
1. Bison
Le bison est une excellente viande alternative. Elle peut facilement remplacer la viande hachée des hamburgers ou un steak de bœuf sans perdre le goût singulier de la viande rouge. Et bien que la plupart d’entre nous ne puissions pas même faire la différence entre ces deux viandes, les connaisseurs de viande rouge jurent que le bison a un goût plus riche et plus complet que le bœuf ordinaire.
Et la meilleure chose à propos du bison… il est bien plus sain que le bœuf ! En plus d’avoir moins d’acides gras saturés et de cholestérol, car cette viande a une nature plus maigre, elle regorge également de toutes sortes de nutriments qui ne sont pas présents dans le bœuf comme le zinc, la niacine, la vitamine B6 et le sélénium. Enfin, lorsque vous achetez du bison, vous contournez le complexe alimentaire industriel. Généralement, le bison est élevé, abattu et transformé dans de meilleures conditions que la vache habituelle.
2. Chèvre
Une bonne manière de décrire la différence entre le bœuf et le mouton est de comparer le fromage de vache au fromage de chèvre. Le fromage de chèvre semble plus crémeux, plus riche, et a un vrai goût de fromage. C’est pareil pour la viande de chèvre. Achetez du hachis de chèvre pour faire vos hamburgers et les griller, et vous obtiendrez un hamburger au goût plus riche, un peu comme du gibier.
En matière de santé, la viande de chèvre a un tiers de calories en moins que le bœuf et un quart de calories en moins que le poulet. Et ces calories manquantes chez la chèvre viennent de la quantité moindre de gras. Pour les écolos, sachez que la chèvre est un animal plus durable que la vache. Un hectare de terrain brouté par deux vaches sera brouté par dix chèvres. Toujours pas convaincu ? Le reste du monde l’est, car la chèvre est la viande rouge la plus consommée sur terre. Mâchez cela.
3. Lapin
Le lapin est probablement la viande la plus maigre sur le marché. Mais cela ne veut pas dire que le lapin manque de protéines. Cette viande blanche contient plus de protéines par portion que le poulet et le bœuf. Le lapin regorge également de phosphore et de potassium, des minéraux qui ne sont pas abondants dans d’autres viandes.
Écologiquement, les lapins sont élevés sans grains et ont un impact environnemental bien inférieur à celui des porcs, bœufs et poulets. Ils sont également faciles à élever, propres, et le processus de transformation est si limité qu’il convient de se demander si cette protéine ne serait pas la réponse à la faim dans le monde croissante. Mais le truc avec la viande de lapin, c’est qu’elle doit être cuite lentement, car elle est maigre et délicate. Oubliez le hachis de lapin ou le hamburger de lapin. Une saucisse cuite lentement est délicieuse, ainsi qu’un lapin entier ou coupé en deux, fumé ou grillé lentement au barbecue.
4. Wapiti/élan
La viande de wapiti est une délicieuse option de barbecue si vous venez de commencer votre exploration des viandes alternatives ou cuisinez pour quelqu’un qui est un peu exigeant sur son menu classique de barbecue.
Qu’il soit haché en hamburger ou cuit en steak, le wapiti est une viande comparable au bœuf en goût et en texture. Du point de vue nutritionnel, il n’en est pas loin non plus, avec quelques trucs en plus. La viande de wapiti contient des quantités similaires de calories, de matière grasse et de protéines, mais elle contient en plus 100 % de l’apport journalier recommandé de vitamine B15 et des quantités saines de riboflavine, de zinc, de phosphore, de thiamine, de sélénium et de fer.
5. Alligator
Bien que cette viande soit difficile à trouver dans certaines localités, elle vaut la peine d’être testée. Voici pourquoi : la viande d’alligator contient deux fois plus de protéines que le bœuf, en plus de moins de matières grasses et de zéro cholestérol. Et le goût n’est pas mal non plus. Pensez à du poulet avec une saveur plus coriace de gibier.
Généralement, vous mangez la viande de la queue de l’alligator. Les chefs préparent cet appendice reptilien impressionnant d’un grand nombre de manières : filets, saucisses ou même hamburgers. Mais il faut noter que l’alligator contient souvent des concentrations importantes de mercure, et qu’il devrait être consommé de la même manière que les poissons riches en mercure : en quantités modérées ou pas du tout si vous êtes enceinte.
6. Alpaga
Bien qu’il soit élevé principalement pour sa laine, l’alpaga a longtemps soutenu les peuples d’Amérique du Sud – depuis l’époque ayant précédé les Incas. Cette viande d’animal proche du lama contiendrait le moins de cholestérol de toutes les viandes, et ce que les Sud-Américains appellent ‘la Viande’ regorge également de protéines maigres qui dépassent celles de toutes autres viandes.
La viande d’alpaga est tendre et un peu sucrée, ce qui la rend parfaite pour toute recette qui présente une composante sucrée, comme des hamburgers ou steaks de barbecue aux oignons caramélisés. Les découpes secondaires sont souvent transformées en hot-dogs ou saucisses, et sont encore plus faciles à associer à vos condiments favoris. Et ne soyez pas gêné de consommer un animal si mignon. Consommer leur viande rend ces animaux plus précieux économiquement pour les fermiers qui ont un revenu limité par la vente de leur fourrure.
7. Poulpe
Faites-moi confiance… cette entrée va vous surprendre. Vous aurez peut-être envie de tester cette option dans un bon restaurant de barbecue de fruits de mer avant de la tester chez vous, mais il n’y a rien de plus délicieux que des tentacules de poulpe grillés. Ne soyez pas dégoûté. Si vous aimez la viande de bœuf, vous aimerez le poulpe. La chair est similaire, et la saveur grillée au charbon de bois surprend. Mais au lieu de la tendreté, la texture est plus caoutchouteuse. Pensez à une version plus facile à mâcher que la viande séchée.
Et puis il y a les bienfaits sur la santé. Riche en protéines, faible en gras, une petite portion de ce mollusque offre la dose journalière recommandée en fer, en vitamine B12 et en sélénium. La seule note de prudence de cette créature marine est qu’elle est assez riche en cholestérol, éclipsant même le porc dans sa quantité de cholestérol par portion.
8 Autruche
Bien que cette viande d’oiseau africain soit considérée comme de la viande rouge (souvent comparée au bison), elle ressemble plus au poulet du point de vue de l’apport nutritionnel. Mais l’autruche est une bonne alternative au poulet de temps en temps, car elle offre quelque chose que le poulet ne contient pas : la vitamine B12. La portion moyenne de poulet apporte seulement 5 % de l’AJR de B12, tandis que l’autruche en contient 100 %. La viande d’autruche contient également un peu plus de fer et de protéines que le poulet.
Bien que l’autruche soit le plus grand oiseau au monde, elle n’offre pas de viande de poitrine comme le poulet, la dinde ou le canard. La viande vient plutôt des pattes, des cuisses et du dos. Souvent, cette viande est découpée en steaks, hamburgers ou saucisses. Quelle que soit la préparation, l’autruche est l’un des oiseaux les plus charnus à savourer.
