Les fêtes regorgent d’indulgences. Nous restons à l’intérieur plus souvent, nous buvons plus, mangeons plus et devons porter des vêtements élastiques bien plus souvent. La période entre la mi-décembre et le Nouvel An peut envoyer tous les programmes de fitness et régimes alimentaires sains à la poubelle en un tour de main.
Implémentez ces huit solutions créatives pour une saison d’hiver plus saine…
1. Détruisez le stress grâce au magnésium
Selon une recherche effectuée par Psychology Today, la plupart des Américains souffrent de carence en magnésium. Sauf si votre alimentation fait le plein de produits de mer, d’abats et d’eau minérale, vos teneurs en magnésium pourraient souffrir, et votre cerveau en subit les conséquences.
Le magnésium est en grande partie responsable pour les contractions musculaires et signaux nerveux vers le cerveau. Mais si les niveaux sont faibles, le stress (surtout durant les fêtes) peut entraîner de l’anxiété et même de la dépression. Si le stress vous plombe durant l’hiver, pensez à un complément de magnésium pour équilibrer vos minéraux.
2. La cannelle équilibre la glycémie
Si vous cherchez une méthode plus légère du point de vue calorifique pour sucrer vos laits de poule, cafés ou même pâtisseries, optez pour la cannelle. De nombreuses études citées par Web MD associent la cannelle à une réduction de la glycémie chez les diabétiques.
Plusieurs études affirment que la cannelle est capable de freiner la glycémie en abaissant la résistance à l’insuline. Une de ces études a surveillé les effets de la consommation de cannelle sur un groupe de volontaires. Les résultats ont montré que ceux qui consommaient 6 grammes de cannelle par jour durant 40 jours réduisaient leur glycémie d’environ 24 %.
3. Adieu au beurre
En plus des sucres raffinés présents dans les biscuits, gâteaux, tartes et sucreries qui s’accumulent sur votre tour de taille, le beurre est présent dans tout ce qui touche aux fêtes, des pâtisseries aux garnitures.
La bonne nouvelle, c’est que les biscuits, gâteaux, muffins et même la purée de pommes de terre peuvent être tout aussi délicieux en utilisant des alternatives allégées. Pour des pâtisseries allégées, substituez le beurre par de la compote de pommes, de l’huile de coco, de l’avocat ou échangez le beurre ou la margarine dans vos plats par de l’huile d’olive extra-vierge ou du yoghourt grec.
4. Le plein de fibres !
Si vous avez tendance à arriver affamé à tous les repas de fêtes de fin d’année ou pots de bureau, suivez le conseil de l’Association canadienne du Diabète et consommez une petite collation pleine de fibres avant de vous présenter au repas.
La recherche de l’association suggère que les fibres permettent de freiner la digestion des aliments. Ce qui veut dire que consommer une collation riche en fibres avant les friandises de fêtes empêche le pic d’hypoglycémie qui est inévitablement suivie par une séance de goinfrage.
5. Évitez la grippe saisonnière
L’activité physique et l’immunité sont étroitement associées. En réalité, plusieurs études de l’Institut National de la Santé recommandent de marcher 20 à 30 minutes par jour pour repousser les maladies.
Si vous êtes en proie aux rhumes et grippes à répétition en hiver, l’exercice pourrait être votre allié stimulateur d’immunité. La marche, ou toute autre forme d’exercice modéré à intense, augmente votre température corporelle, éradique les bactéries et empêche les infections saisonnières bactériennes.
6. Bannissez la peau sèche d’hiver
Le gel a-t-il déjà attaqué votre nez cet hiver ? J’ai tendance à éprouver de la sécheresse et des frottements dans les zones autour de mon nez et de mes lèvres à cause d’une combinaison de vents froids d’hiver et de me moucher le nez.
Pour bannir la peau sèche d’hiver, augmentez votre consommation d’acides gras Oméga-3 (p.ex. poissons gras, noix et graines de lin) ou prenez des suppléments d’acides gras essentiels. Les huiles naturelles permettent d’hydrater votre peau et de soulager les inflammations douloureuses.
7. Réduisez les calories de cocktails
C’est difficile de dire non à un lait de poule crémeux à Noël ou à un verre de champagne au Nouvel An. Entre la mi-décembre et la nouvelle année, il semblerait que les toasts s’enchaînent sans fin, un cocktail riche en calories après l’autre.
Ce sont les calories liquides sournoises présentes dans les cocktails qui sont difficiles à surveiller. Cependant, vous pouvez conserver l’esprit des fêtes de Noël en échangeant les boissons crémeuses et sucrées par des boissons mélangées à de l’eau pétillante et des fruits frais.
8. Reposez-vous avant de faire la fête
Vous seriez vraiment embarrassé de somnoler durant le repas de Noël. Cependant, des études montrent que quelques heures de sieste avant une grande célébration permettent de consommer moins de gras et de calories.
En fait, une étude conduite par la National Sleep Foundation a découvert que le manque de sommeil encourageait la consommation excessive de nourriture, et ce jusqu’à un excès de 500 calories par jour ! D’un autre côté, une petite sieste de 10 minutes entre 13 h et 15 h permet d’assurer que vous serez frais et dispos pour le dîner et moins enclin à abuser de nourriture.
