C’est toujours frustrant de faire l’effort de faire des exercices tous les jours ou toutes les semaines sans voir aucun changement – de poids, d’énergie, de tonification musculaire et de motivation.
Les huit facteurs suivants peuvent facilement entraver votre progrès et le succès de vos séances d’entrainement…
1. Vous n’êtes tout simplement pas motivé
Bien sûr, si vous commencez seulement à vous entrainer, vous devrez vous forcer un peu à aller courir, faire du yoga ou de la boxe toutes les semaines. Mais ce sentiment ne devrait durer que quelques semaines. Cependant, si vous ne choisissez pas un type d’entrainement qui vous plaise, vous n’arriverez jamais à vous motiver sur le long terme. Donc si vous êtes un débutant à l’entrainement, choisissez-en un qui vous attire, et au final vous vous réjouirez à l’avance de lacer vos baskets, de sauter sur votre vélo ou d’emporter votre tapis de yoga.
2. Vous vous blessez constamment
Faire face à des blessures récurrentes est un signe que vos entrainements sont trop intenses. Demandez l’aide d’un entraineur personnel si vous êtes nouveau au gymnase afin de vous entrainer correctement. De cette manière, vous ne vous blesserez pas et éviterez de fiche en l’air votre séance d’entrainement avant même de l’avoir commencée. Si vous vous blessez, un entraineur personnel peut également vous aider à en trouver la cause et vous éviter de répéter cette blessure à l’avenir.
3. Vous ne voyez pas de résultats
Une absence de résultats est probablement le signe le plus commun que l’entrainement que vous suivez ne vous convient pas. C’est un signe qu’il est temps de passer à autre chose et de demander l’aide et les connaissances d’un professionnel (p.ex. entraineur personnel) ou d’un ami qui a connu du succès dans ses séances d’entrainement.
4. Vos séances d’entrainement ne sont pas assez physiques
Si vous transpirez à peine en vous exerçant sur une machine elliptique, vous ne verrez pas forcément de résultats. Si vous souhaitez perdre du poids ou améliorer votre santé cardio-vasculaire, vous devriez peut-être vous entrainer de manière plus intense (p.ex. en ajoutant de la résistance) et/ou augmenter la durée de l’effort (p.ex. muscles tendus, transpiration, respiration haletante, augmentation du rythme cardiaque) pour commencer à voir les résultats attendus.
5. Vous souffrez
Il y a une grande différence entre effort physique (p.ex. transpiration, respiration laborieuse, rythme cardiaque accéléré et tension musculaire) et douleur. Si vous ressentez cette dernière, vous en faites sans doute trop (votre entrainement est soit trop intense, soit trop fréquent, ou les deux). C’est pourquoi une combinaison d’exercices cardiovasculaires (p.ex. course), d’entrainement de force (p.ex. musculation, haltérophilie) et de souplesse (p.ex. yoga) permet de garder votre motivation et de vous empêcher de vous blesser.
6. Vous êtes épuisé
Vous pourriez vous sentir épuisé durant les premières semaines de votre nouvel entrainement, mais ce sentiment devrait se calmer et être remplacé par un regain énergétique lorsque vous vous habituez à votre nouvelle routine. Mais si vous êtes constamment épuisé, vous vous entrainez peut-être de trop, de manière trop intense ou pas assez variée. Évitez de vous surentrainer en surveillant votre rythme cardiaque, en variant vos entrainements pour obtenir un équilibre entre cardio-vasculaire, musculation et souplesse, et en vous donnant le temps de récupérer entre les séances (24 à 48 heures).
7. Vous n’avez pas de plan
Vous suivez un plan précis au gymnase ou vous préférez improviser ? Si vous passez simplement d’une machine à l’autre, vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités. À la place, faites un plan de votre séance d’entrainement pour exercer votre corps entier (ciblez tous les groupes musculaires). De cette manière, vous entrainez tous vos muscles au lieu d’en ignorer certains. Si vous ne savez pas comment faire, commencez par effectuer quelques séances avec un entraineur personnel pour créer une routine d’entrainement sûre et efficace.
8. Vous en faites trop
Si vos performances sont en baisse, si vous êtes constamment fatigué ou blessé de manière répétée, alors vous en faites sûrement trop. Pousser votre corps à faire trop d’effort physique – en durée et/ou en intensité – ne vous donne pas assez de temps pour vous reposer et récupérer, et vous prédispose à l’épuisement et aux blessures.
