Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous avez sans doute testé les trois formes d’exercices cardiovasculaires de base : la course, le vélo et la marche. Des trois, la course est l’exercice le plus intense et celui qui brûle le plus de calories.
Mais la course ne convient pas à tout le monde, surtout pas à ceux qui souffrent de problèmes de genoux, de pieds ou de hanches. La course met aussi beaucoup de pression sur le cœur et les poumons, ce qui peut être difficile pour certains. Une excellente alternative à la course est les burpees, qui combinent pompes et squats et travaillent donc tout le corps. Jetons un œil aux meilleures raisons d’abandonner la course pour les burpees…
1. Les burpees brûlent le plein de calories
Tout comme la course, les burpees brûlent le plein de calories. C’est parce qu’ils entraînent le corps entier et utilisent les muscles des pieds au cou et aux épaules. Pour cette raison, les burpees sont considérés comme un exercice intense, qui brûle environ 50 % de calories en plus que des exercices modérés comme la course.
Les burpees ont également l’avantage d’accélérer le métabolisme, ce qui aide le corps à brûler plus de calories durant la journée. Ce qui veut dire que vous brûlez des calories sans rien faire.
2. Les burpees renforcent les muscles
Si vous ne faisiez que courir ou faire du vélo, vous auriez des jambes puissantes et un tronc entraîné, mais vos bras, dos et épaules seraient faibles. C’est parce que même si ces exercices brûlent beaucoup de calories, ils ne travaillent que la moitié de votre corps.
Les burpees, par contre, renforcent le corps dans son entier. Ils font travailler les jambes, le tronc, le torse, les bras et les épaules. À chaque répétition, vous renforcez vos fessiers, ischio-jambiers, abdos, quadriceps et plus.
3. Les burpees améliorent la forme physique
Vous êtes frustré de ne pas pouvoir grimper quelques volées d’escaliers sans être essoufflé ? Les burpees peuvent vous aider. Ils sont un entraînement du corps entier et renforcent de nombreuses zones.
C’est une part essentielle de l’amélioration de l’endurance et de l’optimisation de la forme physique du corps. La clé est le rythme cardiaque, que les burpees peuvent rapidement faire grimper. Donc si vous cherchez un nouveau sport centré sur le cardio et ne voulez pas courir tout le temps, testez les burpees.
4. Les burpees ne nécessitent pas de salle de sport
Devoir aller à la salle de sport pour s’entraîner peut ruiner une routine d’entraînement. C’est pénible de devoir prendre la voiture pour vous rendre à votre salle d’entraînement. Oh, et puis de devoir s’entraîner devant d’autres personnes.
Cependant, les burpees ne nécessitent aucun équipement, ce qui veut dire qu’ils peuvent être pratiqués à la maison quand vous voulez. Tout ce qu’il faut, c’est un peu d’espace ; déplacez la table basse et roulez le tapis.
5. Les burpees ne prennent pas longtemps
L’un des pires aspects du jogging, c’est que pour se remettre en forme et brûler le plein de calories, il faut aller courir assez longtemps (sauf si vous sprintez, ce qui peut être difficile à maintenir). Si vous faites du vélo, vous devez vouer encore plus de temps à la pédale.
Mais les burpees ne prennent pas autant de temps. C’est un exercice intense qui travaille tout le corps. Il est tellement rythmé, dynamique et exigeant qu’il n’y a pas besoin de s’entraîner longtemps. Et avouons-le, c’est parfait pour les gens pressés.
6. Les burpees sont variés
Il n’y a que peu de manières de courir : sur la distance, mais lentement, rapidement sur une petite distance, ou des sprints sur un trajet de distance moyenne. Globalement, ce n’est pas l’exercice le plus dynamique, et c’est pour ça que de nombreuses personnes trouvent la course tellement rasante.
Les burpees sont différents. Vous pouvez les incorporer dans de nombreuses actions simples, mais différentes pour les varier et qu’ils restent intéressants. Vous pouvez faire des burpees standards, ou passer à des tractions, des génuflexions en sautant et d’autres types de sauts. Vous pouvez faire plusieurs pompes avant de faire la transition. Soyez créatifs pour maintenir votre forme.
7. Les burpees sont considérés comme l’entraînement le plus ardu
Vous savez comment parvenir à stimuler votre confiance et vous lancer dans une routine d’entraînement ? Défiez-vous de pratiquer cet exercice considéré par de nombreux experts de fitness comme l’entraînement le plus ardu : le burpee.
Se lancer des défis est important pour se tenir à une routine d’entraînement. Et imaginez à quel point vous vous sentirez bien quand vous parviendrez à augmenter vos répétitions de burpees et voir les kilos s’envoler !
8. Les burpees vous aident à faire d’autres exercices
Peut-être que vous aimez la course ou le vélo. Peut-être que vous voulez simplement faire quelque chose pour vous améliorer dans ces entraînements ou raviver vos routines rasantes. Les burpees sont là pour vous aider.
Les burpees sont en effet une forme d’entraînement anaérobique qui ne dure pas très longtemps, mais nécessite une immense quantité d’énergie avec un apport moindre d’oxygène. Ils peuvent vous aider à améliorer l’endurance corporelle envers les exercices anaérobiques et faciliter les activités comme la course ou le vélo.
