Bien qu’une séance de yoga chaud ou de danse puissent brûler une quantité impressionnante de calories, nous n’avons pas toujours l’énergie à vouer à une leçon d’exercice d’une heure.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas à aller à la salle de sport ou à dédier une grande portion de votre temps à brûler une bonne quantité de calories dans la journée. En fait, souvent ce sont les petits efforts qui s’accumulent en fin de journée. Et ces huit efforts simples brûlent des tas de calories…
1. Gigotez
Je sais que votre mère vous a dit d’arrêter de gigoter, mais une recherche de la Mayo Clinic a découvert que taper des pieds, tourner des pouces, tourner en rond et remuer des jambes de manière répétée peut en fait aider à brûler des centaines de calories par jour… rendant les personnes agitées plus en forme !
L’étude de la Mayo Clinic, publiée dans le journal Science, a surveillé un groupe de 10 hommes et femmes minces et un groupe de 10 hommes et femmes en surpoids grâce à des sous-vêtements équipés de capteurs de mouvements corporels pendant 10 jours. Les chercheurs ont déterminé que les personnes plus en forme étaient en fait des gigoteurs qui brûlaient 350 calories de plus par jour à cause de leurs mouvements agités tels tourner en rond au téléphone et taper des pieds et des doigts en musique.
2. Rafraîchissez-vous
Si vous aimez la chaleur et vous prélasser dans des climats humides, la recherche de l’Institut du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) de l’Institut National de la Santé (NIH) affirment que vous contrecarrez vos capacités à brûler des calories.
Selon l’étude du NIH, les températures de pièces plus fraiches, de 18°C ou moins, sont meilleures pour brûler la graisse et stimuler le métabolisme. Les participants à l’étude exposés à des températures plus fraiches pendant 10 heures par nuit sur un mois ont expérimenté une augmentation de 10 % de leur activité métabolique graisseuse.
3. Ne mangez pas devant la télé
Les découvertes d’une étude de l’Université du Massachussetts ne sont pas surprenantes : nous mangeons plus lorsque nous grignotons devant la télévision. De manière surprenante, la recherche affirme que le téléspectateur moyen consomme 288 calories de plus lorsqu’il mange en regardant sa série préférée.
Pour éviter de consommer trop devant la télévision, mangez vos repas à la table à manger. Ensuite, faites une petite promenade après le repas pour aider la digestion avant de vous affaler sur le canapé pour regarder Game of Thrones.
4. Soyez un peu déséquilibré
Vous suivez peut-être le mantra ‘tenir bon’ dans votre vie, mais un peu de déséquilibre de temps en temps peut aider à brûler des calories. Par exemple, l’utilisation d’un ballon de stabilité en remplacement de votre chaise de bureau.
Des découvertes d’une étude de l’Université de Buffalo en 2008 révèlent que travailler assis sur un ballon d’exercice brûle 6 % de calories en plus que travailler sur une chaise de bureau normale.
5. Pimentez les choses !
Les aliments épicés, comme la soupe de nouilles Thaï, peuvent vous faire transpirer excessivement à l’heure du déjeuner. Mais ce piment aide également à stimuler votre métabolisme de manière importante, selon des chercheurs de l’Université Purdue.
Les scientifiques ont surveillé les effets du piment rouge épicé (capsaïcine) sur l’appétit et le taux métabolique de 25 jeunes adultes en bonne santé. Les résultats montrent qu’un seul gramme de cette épice peut accélérer le métabolisme et réduire la quantité de nourriture consommée.
6. Buvez plus de café
Si vous hésitez à vous resservir une deuxième tasse de café ce matin, une étude des diététiciens de l’Université Tufts à Boston pourrait vous convaincre de ne pas hésiter.
Les résultats de leur étude affirment que la caféine ne fait pas qu’accélérer le rythme cardiaque pour brûler plus de calories – elle stimule également la capacité du corps à brûler des calories jusqu’à 3 heures après votre dernière tasse.
7. Mâchez du chewing-gum
Les participants à ‘The Biggest Looser’ mâchent du chewing-gum pour soulager leurs envies et leur faim, mais vous êtes-vous déjà demandé si le chewing-gum pouvait vraiment encourager la perte de poids ?
Une recherche de l’Université de Rhode Island affirme que les individus qui mâchent du chewing-gum consomment 68 calories de moins au déjeuner et sont plus capables de résister à l’envie de collations grasses en milieu d’après-midi par rapport aux personnes qui ne mâchent pas.
8. Faites du sommeil une priorité
Comme si vous aviez besoin d’une autre raison de mieux dormir ! Une recherche de l’Université de Chicago recommande un sommeil adéquat afin d’éviter les grignotages inutiles durant la journée.
L’étude a découvert que les individus qui dorment moins de 6 heures par nuit grignotent plus durant la journée, et consomment environ 1000 calories de plus le jour suivant.
