Trouver le temps et l’énergie pour faire de l’exercice peut être difficile pour un adulte. Mais ce peut être un vrai défi pour les adultes plus âgés (de plus de 50 ans) qui peuvent souffrir de troubles médicaux qui limitent le temps et l’énergie voués à l’activité physique.
Cependant, les adultes plus âgés peuvent maximiser leur énergie et trouver le temps pour faire de l’exercice qui les aide à se sentir mieux physiquement et mentalement de plusieurs manières. Voici quelques conseils utiles pour les adultes plus âgés qui voudraient devenir ou rester physiquement actifs durant leur âge d’or…
1. Ne laissez pas la fatigue d’après-midi vous démotiver
De nombreux adultes plus âgés trouvent du temps pour faire de l’exercice en fin d’après-midi, ce qui est logique. Après tout, c’est la tranche horaire entre la fin du travail et le souper. Malheureusement, c’est aussi la période de la journée où les niveaux d’énergie sont les plus bas.
Pour éviter de tomber de fatigue à ce moment, buvez beaucoup d’eau. Rester hydraté peut vous donner l’énergie de vous motiver à faire votre entraînement. Si ça ne suffit pas, mangez quelque chose de sain comme un morceau de fruit ou un légume.
2. N’oubliez pas d’exercer votre cerveau
Bien s‘entraîner, c’est plus qu’entraîner son corps. Il faut aussi de la concentration et de l’énergie mentale. Et ça, ça veut dire aiguiser votre esprit.
Pour entraîner votre cerveau à être plus efficace, testez les jeux de mots comme les mots croisés ou les jeux de société comme le Scrabble ou Clue. Et pourquoi ne pas tester les jeux vidéo ? Ils n’en existent plus uniquement que pour les enfants.
3. Sortez marcher
La marche ne brûle pas autant de calories qu’un jogging ou une course à vélo, mais c’est une manière sûre de conserver la forme et la santé de votre corps. Le problème, c’est que de nombreux adultes plus âgés ressentent des douleurs ou des gênes lorsqu’ils marchent sur de longues distances.
Pour soulager ce problème, essayez les bâtons de marche. Ces outils simples peuvent aider à maintenir l’équilibre et la mobilité et sont moins gênants que les marcheurs ou les cannes. Les bâtons de marche peuvent également renforcer la partie supérieure du corps et maximiser votre endurance cardiovasculaire.
4. Trouvez un binôme
De nombreuses personnes se rendent à la salle de sport avec un binôme pour une bonne raison. S’entraîner avec un ami permet de transformer l’entraînement en salle ou dans la nature en une activité sociale, ce qui concentre l’attention ailleurs que sur l’activité physique et la rend plus agréable.
C’est également une bonne idée de sortir manger ensemble. Sortir au restaurant avec quelqu’un d’autre qui fait attention à ce qu’il mange est une excellente motivation pour commander quelque chose de plus léger dans le menu.
5. Ne vous piégez pas dans une routine
Vous savez ce qui tue les buts de remise en forme ? Refaire la même chose encore et encore et encore. Ça rend l’exercice barbant et surtout, de plus en plus difficile à entamer.
C’est pourquoi il est important de changer de routine de manière régulière. Passez à des exercices de musculation différents. Visitez un autre endroit pour votre marche ou votre course. Pareil pour votre alimentation. Ne mangez pas la même chose tous les jours. Changer les choses vous permet de rafraîchir votre soi, votre alimentation et votre routine d’entraînement.
6. Soyez bien soutenu
De nombreuses personnes abandonnent l’activité physique, car elles ressentent de la douleur aux pieds, aux chevilles ou aux jambes. C’est compréhensible puisque de mauvaises chaussures peuvent augmenter votre gêne dans ces zones et peuvent être particulièrement désagréables pour les exercices plus intenses.
C’est pourquoi il est si important d’acheter des chaussures qui correspondent à votre activité physique. Vous courez beaucoup ? Achetez des chaussures de course. Vous pratiquez un grand éventail d’activités ? Achetez des baskets de cross. Quoi que vous fassiez, trouvez les bonnes chaussures pour améliorer (et pas entraver) votre routine.
7. Meilleur équilibre
Se remettre en forme et se sentir bien durant l’âge d’or est plus que bien manger et brûler des calories. Il existe un grand nombre d’exercices qui peuvent améliorer la balance et l’équilibre.
Le tai-chi et le yoga sont d’excellents exercices pour renforcer des zones particulières et améliorer l’équilibre. Ça peut empêcher les chutes et renforcer l’endurance globale. Et plus important, ces activités peuvent faciliter d’autres exercices comme la marche, la course à pied et le vélo.
8. Dansez !
Les meilleurs exercices sont ceux pour lesquels nous ne sentons pas du tout l’exercice. En d’autres mots, les meilleurs entraînements viennent d’activités physiques si amusantes que nous ne nous rendons pas compte qu’elles sont excellentes pour l’esprit et le corps.
C’est pourquoi la danse est une activité physique si excellente. Couplée à la musique, ce peut être une activité physique bénéfique et motivante et une activité cérébrale qui peut brûler des calories et de la graisse. Ne restez pas assis sur le bord de la piste. Levez-vous et dansez comme s’il n’y avait pas de lendemain.
