Nous sommes nombreux à avoir des tas de bonnes intentions de faire de l’exercice tous les jours. Mais en réalité, ce n’est pas toujours possible. Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice tous les jours ou travaillez derrière un bureau (ou un boulot sédentaire pour 8 heures ou plus par jour), la prise de poids et les maladies peuvent survenir graduellement.
Même si vous ne pouvez pas faire de l’exercice tous les jours, voici 8 astuces métaboliques qui vont vous faire brûler des calories toute la journée…
1. Bouteilles d’eau plus petites
Nous devrions probablement tous boire plus d’eau. Des études de la Mayo Clinic montrent que si vous ne buvez pas les 3 litres d’eau par jour pour les hommes et 2,2 litres d’eau par jour pour les femmes (en moyenne), vous risquez probablement la déshydratation. Lorsque le corps n’est pas suffisamment hydraté, il n’effectue pas les fonctions essentielles normalement, telles que le fonctionnement des organes vitaux, l’élimination des toxines, le transport de nutriments et d’énergie pour alimenter les cellules…
L’hydratation est vraiment importante, mais pourquoi est-ce que je vous recommande de réduire la taille de votre bouteille d’eau ? Simplement pour que vous vous leviez plus fréquemment durant la journée pour la remplir d’eau fraiche et pure. Cela permet d’éviter la déshydratation tout en conservant des niveaux énergétiques stables et en vous encourageant à vous lever et à bouger plus régulièrement. J’utilise un verre au boulot, et je le remplis toutes les 30 minutes. Vous pouvez même mettre une alarme sur votre Smartphone pour vous rappeler de boire suffisamment.
2. Asseyez-vous à terre
Si vous avez un boulot sédentaire (vous êtes derrière un bureau la majorité de la journée), rentrer chez vous et vous affaler sur le divan ne va pas vous aider à brûler des calories ; en fait, cela ajoutera probablement à votre prise de poids. Mais si vous passez la majorité de la soirée à regarder la télévision, à lire ou à jouer à des jeux vidéo, asseyez-vous sur le sol plutôt que sur le canapé ou une chaise. S’asseoir sur le sol ne fait pas que brûler plus de calories, cela permet également de muscler les muscles du tronc qui vous soutiennent, surtout si vous vous asseyez et vous relevez sans vous aider des mains.
Des chercheurs brésiliens ont créé le test assis, un test qui prédétermine la longévité pour juger de la santé d’une personne. Le test, publié par l’European Journal of Preventive Cardiology, demande de l’équilibre, du contrôle moteur, de la souplesse et de la force musculaire pour simplement s’asseoir sur le sol à partir d’une position debout. Mais voilà le hic : vous ne pouvez pas utiliser vos bras, genoux ou mains pour vous aider. L’étude a montré que les hommes et les femmes qui utilisent leurs mains, genoux ou bras pour se soutenir avaient 7 fois plus de chances de mourir plus jeunes.
3. Ne tournez pas le dos au travail manuel
Vous avez peut-être travaillé très dur pour mériter le bureau chic du coin et cette chaise vraiment confortable. Mais il n’est pas étonnant que ceux qui ont un travail plus physique brûlent environ 100 calories de plus chaque jour par rapport à ceux qui restent assis toute la journée.
Une étude effectuée par des chercheurs de l’Université d’État de Louisiane à Bâton Rouge a découvert que les travailleurs de bureau qui trouvaient des raisons de se lever plus souvent (p.ex. en effectuant des tâches manuelles) perdaient ces calories supplémentaires. Les chercheurs recommandent de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, de marcher vers la photocopieuse, de faire le café, de faire du classement, de marcher vers la poste, de se tenir debout durant les appels téléphoniques et d’arroser les plantes pour accumuler de l’activité physique durant la journée.
4. Levez-vous plus tôt pour accélérer le métabolisme
Des vies occupées avec des enfants, des trajets, le manque de sommeil et les animaux rendent presque impossible l`entrainement avant le travail. Mais David Jacks, expert de fitness, auteur et directeur de fitness et du bien-être de Teamworks Centers, basé dans le Massachusetts, et qui développe des plateformes de formation pour les athlètes et équipes professionnelles, explique que même une séance rapide de 15 minutes de transpiration peut mettre le feu à vos moteurs pour brûler des calories toute la journée.
Jack affirme qu’en mettant simplement votre alarme 15 minutes plus tôt pour faire une courte série de pompes, d’abdos, de génuflexions et de corde à sauter, ou faire des sauts les bras écartés est suffisant pour déclencher le processus de brûlage de calories pour la journée. Ces routines effectuées quotidiennement peuvent être faites avant que les enfants, le boulot, les animaux ou les partenaires se mettent en travers du chemin.
5. Mâchez, soufflez, faites des bulles de calories
Nous n’associons pas forcément l’acte de mâcher du chewing-gum à la perte de poids. Mais des études conduites par un groupe de chercheurs de l’Université de Rhode Island révèlent que mâcher du chewing-gum (sans sucre si possible) freine non seulement le désir de grignoter durant la journée, mais aide également à brûler des calories.
Les auteurs de l’étude ont surveillé un groupe de mâcheurs de chewing-gum et découvert qu’ils brûlent environ 8 % de calories en plus (et consommaient environ 70 calories de moi) par jour par rapport à ceux qui ne mâchent pas de chewing-gum. Les chercheurs ont recommandé de mâcher du chewing-gum lorsque vous ressentez des fringales, cuisinez, regardez la TV et après un repas pour éviter la suralimentation.
6. Brûlez en rythme
Il y a une raison pour laquelle vous courez un peu plus longtemps, transpirez un peu plus ou brûlez plus de calories lorsque vous vous exercez en musique. Une étude de l’Université Brunel à Londres, en Angleterre, a découvert que les coureurs qui couraient en écoutant du rap couraient plus vite et brûlaient plus de calories.
Les chercheurs ont découvert que les entrainements en musique qui avaient un rythme de 120 à 140 temps par minute encourageaient les coureurs à brûler globalement plus de calories. C’est parce que les coureurs coordonneraient naturellement leur rythme pour correspondre à celui de la musique afin que leurs pieds touchent le sol en même temps. Bien que le hip-hop encourage le plus de calories brûlées, le rock ou la pop énergique, tous deux aux rythmes fluides, et même les livres audio seraient également de bons motivateurs d’entrainement.
7. Rafraichissez-vous
Vous préférez peut-être brancher un radiateur dans votre bureau glacé. Mais vous ne vous rendez pas service lorsqu`il s`agit de brûler des calories ou de stimuler votre métabolisme. En fait, réduire la température pour avoir un peu froid, ou même allumer la clim plus tôt dans la saison peut stimuler la quantité de calories brûlées.
Une recherche publiée dans le journal Diabetes indique que les températures plus fraiches qui vous rafraichissent activent vos capacités à brûler de la graisse brune du corps. La fonction principale de la graisse brune est de générer de la température corporelle, et c’est pourquoi les températures plus fraiches vont activer la graisse brune, entrainant votre corps à brûler jusque 40% de calories en plus pour maintenir votre corps au chaud.
8. Augmentation du métabolisme avec de l’entrainement fractionné
Aller à la salle de sport après le boulot n’est pas toujours possible. En fait, nous préférons souvent rentrer à la maison et oublier la journée de travail en nous noyant dans les programmes TV. Mais tout n’est pas perdu. Faire de l’entrainement fractionné durant votre marathon TV est facile en sautant à la corde durant les publicités, ou en suivant une routine de saut et de saut à l’élastique d’une minute toutes les 20 minutes, en regardant votre programme favori.
Pensez-y, les publicités sont un signal naturel pour vous lever du canapé et vous exercer. Heureusement, sauter à la corde peut être fait en regardant la télé, et brûle environ 10 calories par minute. Cela veut dire que si vous sautez à la corde 10 fois durant votre programme favori, vous pouvez brûler 100 calories en une soirée, sans perdre une minute du drame !
