Nous savons tous que nous aurions plus d’énergie, serions plus heureux et en meilleure santé si nous menions des styles de vie plus actifs. Mais notre emploi du temps est déjà bien occupé – entre le boulot, la famille et les autres obligations sociales – et souvent, l’activité physique est la moindre de nos priorités.
Heureusement, la lumière est au bout du tunnel. Voici huit astuces pour incorporer efficacement de l’exercice dans votre planning chargé…
1. Simplifiez vos entrainements
Vous n’avez pas besoin d’un tas d’équipement sophistiqué pour vous entrainer, donc renoncez au tapis roulant ou au vélo elliptique dans votre salon. Gardez votre équipement d’entrainement simple – un tapis de yoga, une corde à sauter, ou une simple paire de baskets que vous pouvez attraper et enfiler en un instant.
2. Préférez l’exercice à emporter
Choisissez une forme d’exercice que vous pouvez prendre partout avec vous ! Ceci est idéal si vous voyagez beaucoup entre votre boulot et votre vie personnelle. Vous pouvez par exemple facilement soulever des poids ou faire de la musculation dans votre chambre d’hôtel (p.ex. entrainement Tabata : fentes, pompes, squats, burpees, etc.).
3. Optez pour une activité qui vous plait
Ne vous forcez pas à faire de l’exercice que vous détestez – par exemple, je me sens nerveuse sur un vélo et trouverai toutes les excuses pour rester au lit. Optez a la place pour une activité qui vous plait et que vous ferez régulièrement avec plaisir ! Il y en a des tas desquelles choisir – comme le yoga, la natation, le kickboxing, le cardio, la musculation, le tennis ou la danse.
4. Planifiez vos entrainements
Faites de l’exercice une priorité en l’inscrivant sur votre calendrier journalier. Comme ça, être actif devient une priorité dans votre journée – tout comme emmener les enfants au sport, faire vos courses, ou terminer votre rapport de travail.
5. Bloquez du temps
Pas besoin d’une heure entière si ce n’est pas possible. Même 20 ou 30 minutes de marche sportive sur le temps de midi est bénéfique. Ne prenez pas l’attitude du tout ou rien quand il s’agit d’activité physique. Trouvez des minutes libres dans votre journée (ces 30 minutes entre vos réunions) et passez-les en vous exerçant.
6. Donnez de l’importance à l’exercice
La plupart des gens ne font pas de l’activité physique une priorité car ils ne se rendent pas compte de son importance dans leur vie. Mais considérez les avantages : seulement 30 minutes d’activité physique par jour sont bénéfiques pour l’esprit (meilleure concentration) et pour le corps (plus d’énergie).
7. Tenez un journal
Pour beaucoup d’entre nous, si nous n’écrivons pas notre but, il ne devient jamais réel. C’est pourquoi écrire vos objectifs d’activité physique, les rend plus facile à réaliser. Une note rapide dans votre calendrier, et additionner votre temps d’entrainement à la fin de la semaine suffisent. Cela vous aidera à surveiller votre progrès et à rester sur la bonne voie !
8. Donnez-vous des récompenses
Et, si ça fonctionne avec les enfants, pourquoi ne pas donner un petit coup de motivation à votre derrière ? Par exemple, si vous vous entrainez 4 fois par semaine, offrez-vous une pédicure pour rendre vos pieds étincelants pour votre leçon de yoga. Donner du mérite à vos séances d’exercice, vous donnera une incitation supplémentaire pour maintenir vos objectifs.
