Certaines personnes se lèvent naturellement avec le soleil, pleines d’énergie et prêtes à affronter la journée… et puis il y a le reste d’entre nous. Si vous ne faites par partie de ces rares spécimens pour qui le matin est agréable, nous avons quelques conseils pour le rendre plus supportable. Avec quelques changements ou ajouts dans votre routine matinale, vous pouvez commencer la journée plus en forme et plus heureux.
Voici quelques simples conseils pour améliorer vos matins…
1. Buvez un verre d’eau
L’eau est essentielle au corps, et entamer la journée avec un verre d’eau vous fait avancer de bien des façons. D’abord, c’est le premier des huit verres d’eau que vous êtes censé boire tous les jours. Ensuite, l’eau aide à humidifier votre bouche et à la débarrasser des bactéries qui s’y sont accumulées pendant la nuit. Enfin, elle stimule les systèmes du corps, en particulier le métabolisme et la circulation, afin que vous soyez en forme plus rapidement.
Pour un début doux, mais revigorant de la journée, buvez un verre d’eau tiède ou chaude avec du citron. La chaleur est un moindre choc au système, et le citron va stimuler votre système digestif pour de la nourriture, ce qui améliore l’absorption des nutriments de votre petit-déjeuner (sain). Si vous trouvez le citron trop acide, adoucissez-le avec un peu de miel.
2. Réveillez-vous avec votre rythme circadien
Vous ne sautez peut-être pas du lit le matin frais et dispos, mais il y a un moment où vous êtes moins profondément endormi. Le rythme circadien de la plupart des gens crée un moment de sommeil moins profond entre 3 h et 7 h du matin, selon des chercheurs d’Harvard. Faire coïncider votre réveil avec ce moment rend le réveil plus facile.
Il est également plus simple de se réveiller en dehors du sommeil paradoxal. Durant la nuit, vous passez d’un sommeil léger à un sommeil paradoxal. En moyenne, un cycle unique prend environ 90 minutes. Pour commencer, essayez de régler votre réveil avec un incrément de 90 minutes qui tombe entre 3 h et 7 h du matin. Par exemple, si vous allez dormir à 23 h, réglez votre réveil pour 6 h 30.
3. Étirez-vous
L’une des meilleures choses à faire pour votre corps et pour vous-même est de vous étirer au réveil. En effet, selon le collège de la médecine du sport américain, l’étirement est si important que tout étirement, même minime, est mieux que rien du tout. Cinq minutes d’étirements simples peut avoir un impact important sur votre ressentis physique et émotionnel toute la journée.
Bien que les étirements puissent être bénéfiques à tout moment de la journée, et devraient faire partie de toute routine d’entrainement, l’étirement dès le réveil est particulièrement bénéfique pour deux raisons. D’abord, il étire les muscles et les articulations qui peuvent être raides à cause du manque de mouvement durant le sommeil. Ensuite, il aide à stimuler la circulation sanguine, qui vous permet de vous réveiller plus rapidement.
4. Brossez votre peau à sec
Le brossage à sec, ou Garshana, en Ayurveda, permet d’exfolier la peau et de stimuler la circulation. Cette pratique est idéale dès le réveil, car la peau a mué durant la nuit et la circulation a tendance à être faible. C’est également un moyen apaisant de vous réveiller.
Utilisez une brosse ou un loofah raide, mais pas trop dur pour ne pas être inconfortable. Brossez vos jambes, avant et arrière, avec des mouvements amples des orteils aux hanches (brossez toujours vers le cœur). Utilisez des mouvements plus petits et circulaires sur votre estomac, et arrêtez-vous sous la poitrine ou le sternum (ne brossez pas votre poitrine). Brossez vos bras des ongles aux épaules, et utilisez des petits mouvements circulaires dans le dos. Ne brossez pas votre visage, votre poitrine, votre cou ou vos fesses. Brossez votre corps à sec juste avant de prendre une douche.
5. Alternez l’eau chaude et l’eau froide sous la douche
Les experts du Centre Chopra, un institut de médecine alternative et ayurvédique, recommandent de suivre la pratique du Garshana (brossage à sec) avec une douche durant laquelle vous alternez l’eau chaude et l’eau froide. Après votre douche habituelle, prenez une douche aussi chaude que vous le pouvez durant 30 secondes à une minute, puis aussi froide que vous pouvez durant 30 secondes à 1 minute, et puis recommencez.
Les changements de température servent à vous réveiller et à attirer le sang vers la surface, ce qui donne à votre corps récemment exfolié un air sain. Deux cycles de chaud puis un cycle de froid sont suffisants, mais vous pouvez en ajouter quelques-uns de plus si vous le voulez.
6. Méditez
Tout comme l’étirement, un peu de méditation juste après le réveil peut avoir d’énormes bienfaits sur la journée entière. La méditation sert à augmenter la clarté et la concentration, et à apaiser le stress. Commencer la journée avec un état d’esprit positif et paisible peut aider à éviter le stress quotidien et à vous mettre au travail plus rapidement.
Même si vous ne pratiquez pas régulièrement la méditation, vous pouvez facilement ajouter une méditation matinale rapide à votre routine. Trouvez un emplacement calme, fermez les yeux, respirez profondément et lentement, et répétez des phrases apaisantes. Si vous le pouvez, videz votre esprit de toutes pensées et distractions. Si vous n’y parvenez pas, concentrez-vous sur votre respiration et sur une phrase à répéter. Une ou deux minutes sont suffisantes pour vous aider. Faites-le sous la douche si vous n’arrivez pas à trouver le temps ou un autre endroit.
7. Souriez pendant 30 secondes
Des recherches publiées dans Scientific American indiquent que l’action de sourire nous rend plus heureux. Les participants à l’étude devaient sourire, froncer des sourcils ou conserver une expression neutre durant 30 secondes, puis classer leur douleur après avoir reçu un choc léger. Ceux qui souriaient ont rapporté une douleur moindre que ceux des deux autres groupes. Ceux qui fronçaient des sourcils ont rapporté une douleur plus importante.
Vous ne vous attendez peut-être pas à subir de chocs physiques durant votre journée, mais la commencer en souriant peut vous aider à mieux gérer les chocs métaphoriques qui vous affectent. Souriez-vous dans le miroir pendant 30 secondes durant votre routine matinale ou juste avant de passer la porte. Et si vous commencez à stresser ou à vous sentir triste durant la journée, direction la salle de bain pour une session de sourires revigorante.
