C’est votre responsabilité en tant que parent d’encourager vos enfants à s’activer. En plus de les aider à brûler leur excès d’énergie et à bien dormir, l’exercice fait partie d’un style de vie sain pour les enfants et encourage les bonnes habitudes tandis qu’ils grandissent. Donc pourquoi, en tant qu’adulte, devriez-vous rester assis en spectateur sur le banc pendant qu’ils s’amusent ?
Lorsque l’exercice est pris comme un jeu, toute la famille peut s’amuser ensemble. Voici 7 façons de faire bouger toute la famille cet été…
1. Marchez autant que vous pouvez
Au lieu de monter en voiture pour un trajet de 10 minutes, utilisez vos pieds. Que vous alliez déposer les enfants chez un ami, faire des courses ou emprunter un livre à la bibliothèque, si votre objectif est à quelques minutes à pied, lacez vos chaussures et partez.
Un excellent moyen d’encourager les enfants à marcher est de surveiller leurs pas avec un podomètre ou un gadget de fitness. Mettez en place un objectif de nombre de pas hebdomadaires et tentez d’en ajouter un peu plus chaque semaine de l’été. Vous pouvez même afficher leurs progrès sur un tableau sur le frigo pour motiver leurs efforts.
2. Dansez en nettoyant
La plupart des gens n’aiment pas nettoyer, mais c’est une tâche qui doit être faite. Donc, pourquoi ne pas la rendre plus amusante en mettant de la bonne musique et en dansant tout en nettoyant ? En plus d’encourager les enfants à ranger, vous pourrez rire et gigoter en dansant dans la cuisine avec votre balai.
Vous pouvez également jouer à ‘imiter le chef’ pour encourager les enfants à ranger leur lessive, organiser leurs jouets et nettoyer leur chambre. En montant et descendant les escaliers quelques fois, vous ajouterez des pas à votre objectif quotidien.
3. Jouez à la plaine de jeux
Vous vous rappelez à quel point vous vous amusiez à la plaine de jeux en tant qu’enfant ? Lorsque vous visitez un parc local avec vos enfants, il n’y a aucune raison de s’asseoir sur un banc pour regarder. Rendez-vous service, laissez tomber votre téléphone et allez jouer – ce n’est pas une plaine de jeux pour rien.
Les barres de singe, les balançoires, les balançoires à bascule et la plupart des araignées d’escalade acceptent les adultes, mais évitez les toboggans en tunnels pour ne pas risquer de rester bloqué. Si vous vous tracassez de ce que pensent les autres parents, ne vous inquiétez pas. Ils pourraient même vous rejoindre lorsqu’ils se rendront compte à quel point vous vous amusez avec vos enfants dans le parc.
4. Pédalez
Les enfants adorent le vélo, mais le secret d’une excellente randonnée cyclable familiale est de trouver des pistes cyclables hors route où les enfants peuvent pédaler sans soucis et où les parents peuvent se détendre et s’amuser sans se préoccuper du trafic routier. La plupart des petites et grandes villes disposent de pistes cyclables pavées et entretenues qui sont idéales pour passer l’après-midi.
Avant de commencer, n’oubliez pas de répéter les règles de sécurité à vélo et de vous assurer que tous portent un casque. Suivez un rythme approprié pour tous et laissez un parent s’occuper des plus jeunes enfants en tricycle, tandis que l’autre parent pédale avec les enfants plus âgés.
5. Planifiez une activité familiale active chaque week-end
L’été est un moment idéal pour sortir et explorer les parcs et zones de conservation locales. Chaque week-end, vous choisissez une destination différente ou explorez une nouvelle piste de votre zone de randonnée favorite.
Apportez un sac à dos avec des jumelles et un bloc-notes avec des crayons de couleur. Lorsque vous trouvez de nouvelles plantes ou animaux en chemin, vous pouvez vous arrêter pour les examiner de plus près et laisser les enfants les dessiner. Et n’oubliez pas d’emporter des collations saines comme des fruits, légumes et noix, et le plein d’eau pour rester hydraté.
6. Sautez à la corde
Que vous sautiez à votre propre rythme ou celui d’une comptine pour corde à sauter, sauter à la corde est une activité qui brûle bien les calories et est bien connue des enfants. Vos enfants ont sans doute déjà une corde à sauter, donc pourquoi ne pas sauter avec eux ? Si vous n’avez pas la vôtre, elles sont assez bon marché et disponibles dans la plupart des bons magasins de sport.
Saviez-vous que la corde à sauter brûle plus de calories que la course ? Elle améliore également la coordination, l’agilité, l’équilibre et le jeu de jambes. Ce n’est pas sans raison que les athlètes professionnels sautent à la corde durant leur entrainement. Alors, attrapez une corde et commencez à sauter !
7. Créez un parcours d’obstacle
Chat et cache-cache sont d’excellents jeux pour faire pomper le cœur, mais si vous cherchez quelque chose de plus difficile, un parcours d’obstacle dans le jardin est une excellente idée. Vous pouvez utiliser votre équipement d’entrainement et mettre en place plusieurs stations.
Une balle de Bosu pour sauter, un balai pour le saut en hauteur, un ballon de yoga pour rouler en avant et en arrière, une bonne chaise pour sauter, un espace vert pour faire des abdos et des pompes, des poids pour faire travailler les biceps (plus légers pour les enfants, plus lourds pour les adultes) et tout ce à quoi vous pouvez penser. Lorsque les enfants et vous aurez complété quelques circuits, vous aurez bien mérité un peu de repos.
