Croyez-le ou non, mais il existe des gens qui sont capables de faire de l’exercice régulier une part intégrante de leur vie de tous les jours. Pour la majorité d’entre nous, ils ressemblent à des licornes mythiques. Mais ceux qui s’occupent de leur forme vous diront que les bienfaits surpassent de loin l’aspect esthétique. L’exercice est comme toute autre habitude, et ils sont nombreux à le rendre prioritaire pour les bienfaits psychologiques et physiologiques qu’il fournit. À notre époque, la pensée d’une vie sans activité physique régulière semble peu à peu imaginable.
Voici sept conseils pour vous aider à faire de l’exercice une habitude de vie…
1. Activités qui complémentent la vie
Je l’admets, il m’a fallu de nombreuses années avec l’essai de différentes formes d’exercice avant de trouver les quelques types qui me plaisaient. Pour moi, la course et le yoga complémentent mon style de vie. Je suis quelqu’un qui a besoin de beaucoup de temps pour moi. Mes tendances introverties ne conviendraient pas à du fitness ou à de la course en groupe.
Je maintiens le fait que mes nombreux clients qui avouent avoir perdu leur motivation de fitness n’ont tout simplement pas trouvé leur voie en matière d’exercice. Cherchez des activités qui correspondent à votre style de vie et à votre personnalité. Si vous aimez danser et êtes sociable, testez la zumba. Si vous avez besoin de sentir que vous avez le contrôle, testez le kickboxing ou les arts martiaux. Si vous cherchez une source de réconfort, testez la randonnée en solo.
2. Variez les choses
Si vous portiez la même tenue ou mangiez le même déjeuner pendant trois mois, vous en auriez certainement rapidement marre, non ? C’est pareil avec le fitness, et c’est pourquoi il est si important de varier vos entraînements pour ne pas perdre l’intérêt. Si vous aimez vous entraîner en groupe, rejoignez une équipe de saison ou un sport de loisir. Ou laissez-vous transpirer dans une classe de danse chorégraphiée.
Vous pouvez même engager un entraîneur personnel pour apprendre de nouveaux conseils. Mais si vous utilisez vos entraînements pour prendre du temps pour vous, testez le yoga chaud, les longueurs de piscine ou un cours de fitness en ligne que vous pouvez faire seul chez vous. D’autres personnes aiment la motivation et le challenge de s’entraîner pour une course de bienfaisance ou un marathon. Peu importe comment, la variété permet de rendre l’exercice intéressant, stimulant et amusant !
3. Utilisez l’équipement adéquat
La motivation à l’exercice (ou le manque de) a beaucoup à voir avec le confort. Combien de temps pensez-vous continuer un entraînement si vous êtes sujet aux cloques ou qu’un soutien-gorge de sport cause des frottements inconfortables ?
Si vous vous engagez vraiment à vous entraîner régulièrement, investissez dans l’équipement adéquat : des chaussures de soutien, des vêtements confortables et des accessoires qui vous motiveront à atteindre vos buts de remise en forme. Votre première priorité d’entraînement devrait toujours être la sécurité et le confort.
4. Soyez flexible
L’exercice ne peut pas être approché avec une mentalité du tout ou du rien. Un extrême peut entraîner des blessures de stress répété, tandis que l’autre peut vous donner une excuse pour abandonner avant même d’avoir commencé.
Vous pouvez vous engager à faire de l’exercice régulier tout en comprenant que parfois, la vie vient faire obstacle et que sauter un entraînement est parfois inévitable (p.ex. maladie, blessure, obligations familiales ou de travail). Ne culpabilisez pas et n’abandonnez pas, mais incorporez plutôt de l’exercice où et quand vous pouvez. Vous pourriez parfois devoir réduire votre session d’entraînement ou la manquer complètement si vous avez la grippe, mais une fois remis d’aplomb, votre entraînement vous attend toujours là où vous l’avez laissé.
5. Santé vs apparence
De nombreuses personnes commencent à s’entraîner parce qu’un professionnel de la santé leur a recommandé de perdre quelques kilos superflus, mais continuent à faire du fitness une part régulière de leur vie. Ces personnes ont appris que l’exercice ne fait pas que transformer leur apparence, mais qu’il a également un impact sur leur santé, ce qui est bien plus important.
Mais ne me prenez pas au mot ! Vérifiez les multiples études scientifiques qui lient l’exercice régulier à la réduction du risque de développer de nombreuses maladies mentales et physiques chroniques (p.ex. diabète, maladie cardiaque et dépression).
6. Récompensez vos efforts
Bien sûr, les récompenses physiques et mentales de l’exercice prennent un certain temps à se faire remarquer. Mais les personnes qui s’entraînent depuis un certain temps savent bien que l’idée d’un entraînement ou d’un régime miracle qui donne des résultats instantanés est ridicule. Ils se rendent compte que le fitness est un engagement à long terme. C’est là que les récompenses entrent en scène.
Les récompenses n’ont pas toujours à être associées avec un repas gastronomique. Elles peuvent être incorporées directement dans votre régime de fitness comme une nouvelle tenue de sport, un gadget de fitness ou un massage apaisant qui vous rappelle que « vous l’avez mérité » !
7. Faites du fitness une priorité
En matière de récompense, la plupart des personnes qui s’entraînent régulièrement se rendent compte que les bienfaits physiques et mentaux dépassent de loin le temps et l’effort. Par exemple, j’ai remarqué que mon énergie avait augmenté, que je dormais mieux, que ma peau brillait, que mon humeur s’améliorait et que ma confiance augmentait presque immédiatement.
Pour moi, l’exercice est non négociable, car je me sens mieux lorsque je m’entraîne. Je crée du temps pour m’entraîner parce que mes entraînements m’empêchent de tomber malade, de déprimer, d’être fatiguée. En fait, j’ai l’impression d’avoir plus d’énergie (et donc) de temps dans ma journée grâce à l’exercice, et c’est pourquoi je lui donne priorité.
